Moderne treningsklubber tilbyr et stort utvalg av orientalske treninger. Men hvordan velge retning og grad av belastning? Her er en enkel guide.
Hvordan forstå hvilken retning av østlig praksis som er riktig for deg? Selvfølgelig må du prøve og eksperimentere. Men for ikke å forlate denne satsingen etter fem eller ti mislykkede forsøk, er det først viktig å bestemme prioriteringene.
Når du velger, bør du fokusere ikke bare og ikke så mye på de fysiske resultatene du ønsker å oppnå, fordi tradisjonell praksis påvirker ikke bare kroppen, men også den psykologiske tilstanden. For eksempel, i kinesisk medisin betraktes alle sykdommer i kroppen som psykosomatiske: sykdommen er alltid forbundet med ukontrollerte følelser. Så når du velger en retning, er det nødvendig å stole på prioriteringer generelt. Hva ønsker du av kroppen og av deg selv? Hvilke egenskaper mangler du for å gjenopprette harmonien i livet ditt?
Balansere
Hvis du vil lære å konsentrere deg og øke stressmotstanden samtidig som du forblir avslappet og rolig, velg praksisområder som har mange statiske balanseøvelser. De finnes i yoga (Iyengar yoga er spesielt egnet for nybegynnere) og qigong (Zhang Zhuang). I begge tilfeller er det lagt vekt på å finne avspenning og balanse innenfor en strengt fastsatt form.
Hvis du føler en mangel på stabilitet på alle områder av livet ditt, kan selv en tilsynelatende kjedelig statisk praksis gi deg mange nye oppdagelser. Men hvis du mangler bevegelses- eller avspenningsevner, kan leksjonen virke som ekte tortur.
Handling
Ved å mestre orientalske praksiser kan du lære en ny type bevegelse - og dessuten ganske energisk. Et eksempel er Ashtanga Vinyasa yoga, der alle elementer er forbundet med en bestemt type bevegelse. I løpet av praksisen mestrer du den samme balanseevnen, men du gjør det dynamisk.
kosetur
Hvis du ønsker å lære hvordan du virkelig kan slappe dypt av etter en hard dag på jobben, velg praksis som har som mål å trene kroppen til å finne og slippe vanlige spenninger. Et av de mest slående eksemplene er Qigong for ryggraden Sing Shen Juang.
Stadier av praksis
Ofte i klasserommet gir instruktøren oppgaven ikke bare å gjenta bevegelsene, men også å utføre pusteøvelser parallelt eller å konsentrere seg på en bestemt måte, og slå av den interne monologen. For en nybegynner kan dette føre til mange spørsmål: hvorfor puste inn her, og pust ut der? Hvorfor rette det «indre øyet» et sted mellom øyenbrynene?
For å forstå hva som skjer under denne eller den øvelsen, er det viktig å vite at nesten enhver østlig praksis består av tre trinn.
Den første fasen er studiet av kroppens struktur. Oppgaven er å bygge riktig holdning, lindre de vanlige spenningene, gjøre kroppen mer fleksibel og fri. For eksempel, i qigong, kan disse resultatene oppnås ved hjelp av Sing Shen Juang-gymnastikk, rettet mot avslapning.
Etter å ha mestret spesielle pusteteknikker får vi muligheten til å samle vitalitet og bli mer energiske.
Den andre fasen er praktiseringen av stillhet eller meditasjon. Den viktigste ferdigheten som skal mestres innenfor rammen av disse klassene er "å gå inn i stillhet", og stoppe den interne monologen. Denne tilstanden kan nås på forskjellige måter. I den taoistiske tradisjonen er en av de enkleste meditasjonsmetodene Nu Dan Gong. I mestringsfasen setter eleven seg ned, lukker øynene og gjør en rekke øvelser for å få indre stillhet. Da kan øvelsen kombineres med Sing Shen Juang-gymnastikk: du utfører bevegelsene, og sinnet ditt, som er i stillhet, kontrollerer dem. Dermed blir gymnastikk fra et sett med vanlige øvelser til en praksis for å håndtere vitale krefter - kroppens energi.
Den tredje fasen - energipraksis, oftest er de assosiert med pusting. Etter å ha mestret spesielle pusteteknikker, får vi muligheten til å samle vitalitet og bli mer energiske på grunn av denne ferdigheten.
Du kan umiddelbart komme til klasser, som er basert på en "cocktail" av disse tre områdene: bevegelse, konsentrasjon og pust, eller du kan mestre disse ferdighetene i etapper. Velg veien som passer dine prioriteringer og læringsvaner. Etter flere forsøk vil du definitivt finne retningen du ønsker å utvikle deg i.