«overtenke: Bokstavelig talt, å tenke for mye. Amerikansk psykologforsker, Susan Nolen-Hoeksema, har beskrevet dette onde mye, og hvordan det kan bøtes på det: hun forteller dem i arbeidet sitt med tittelen Hvorfor tar kvinner ledelsen? Fordi faktisk, overtenkning har en tendens til hovedsakelig å påvirke kvinner. Susan Nolen-Hoesksema definerer faktisk overtenkning som å være "tilbøyeligheten til å obsessivt gjenskape et visst antall negative tanker eller følelser“. Her er noen tips for å unngå å falle i kjedene ... Eller klare å unnslippe garnene!

«Mange av oss er noen ganger overveldet av angst, tanker eller følelser som, uten vår kontroll, tapper våre følelser og vår energi.. "Det er således i disse begrepene at psykologen Susan Nolen-Hoeksema beskriver en anfall av å tenke over:" dtorrents av bekymringer og negative følelser som undergraver vårt daglige liv og velvære".

Folk som er utsatt for slike drøftelser, begynner deretter å spore opp hver ledetråd, tenker i timevis ... Resultat? Sorgen øker bare. Tankene flyter etter humøret, uten at de kan finne svarene.

Kvinner er mer utsatt for disse formene for overdreven drøvtygging enn menn. Og de kan gjøre alt med alt fra utseende eller overvekt til familien, karrieren eller helsen. “Unnslippe overtenkning, sier Susan Nolen-Hoeksema, er som å prøve å komme seg ut av kvikksand. For å gjenvinne friheten er det første trinnet å løsne grepet til tankene som kveler deg.. '

Flere forskningsstudier på hjernen forklarer at noen (eller noen) av oss er mer utsatt for drøvtygging enn andre. Slik tyder den amerikanske psykologen Richard Davidson, via det han kaller "affektiv nevrovitenskap", de mange måtene hjernen kan behandle følelser på. Medisinsk bildebehandlingsteknologi har dermed gjort det mulig å demonstrere "at negative følelser aktiverte høyre side av en del av hjernen, kalt prefrontal cortex, mer enn venstre side“. Den prefrontale cortex er regionen i hjernen som tillater regulering av følelser, det vil si evnene til å filtrere og kontrollere dem.

En dysfunksjon i prefrontal cortex vil dermed være årsaken til dårlig regulering av følelser, noe som kan føre til overtenkning eller til og med en tendens til depresjon. I tillegg kan to andre deler av hjernen også være involvert: amygdala og hippocampus, som er stedet for læring og minne om følelsesmessige situasjoner. Noen ganger viser det seg at de forverres hos mennesker som er utsatt for depresjon og drøvtygging. Og så kan en overaktiv amygdala for eksempel føre til å være "for sensitiv", for lett å plukke opp all slags negativ informasjon.

Susan Nolen-Hoeksema skriver: "Å frigjøre deg selv fra å tenke over er ikke lett. Det krever gjenvinning av selvtillit, løsrivelse fra ukontrollerbare negative tanker. ”Et første skritt som er avgjørende ... Det finnes flere løsninger for dette. Mange studier utført på depresjon, spesielt ledet av blant annet den amerikanske psykologen Peter Lewinsohn, har vist at "for å helbrede, er det viktig å bryte den onde sirkelen med overtenkning og passivitet". 

Flere spor lar deg frigjøre deg fra det: blant dem det å ta en pause. Gi deg selv en distraksjon. “Gjennom en studie fant jeg ut at det bare tar et øyeblikk av distraksjon på åtte minutter å gjenvinne det gode humøret og bryte kretsen av tvangstanker.", Sier Susan Nolen-Hoeksema. Midlene er forskjellige, fra utøvelse av fysisk aktivitet, spesielt de som krever fullstendig oppmerksomhet som badminton eller klatring, til manuelle aktiviteter, eller til og med ved å investere i frivillig arbeid.

Noen mennesker tar tilflukt fra usunne aktiviteter, for eksempel bulimi eller alkoholmisbruk. Det er et lokkemiddel: “Mens det å spise føles lettet, er boomerang -effekten nesten øyeblikkelig. Vi klandrer oss selv for å ha gitt etter for pakker med kaker, vi er deprimerte av vår mangel på viljestyrke. Det samme gjelder alkohol“, Skriver Susan Nolen-Hoeksema. Som til slutt råder til å jakte på lykke og leve den ...

Øyeblikkene av nytelse, søket etter lykke, gjør det lettere å overvinne forskjellige sorger eller sorg. Evnen til å være glad påvirker også tankekvaliteten. Positive følelser reduserer de negative effektene av kronisk stress på vårt fysiologiske system. En fascinerende undersøkelse utført av psykologer i Kentucky har en tendens til å vise at øyeblikk med positive følelser til og med forlenger levetiden: disse forskerne har faktisk vist, i nonner, at de som hadde visst hvordan de skulle leve positive følelser hadde levd i gjennomsnitt ti år eldre !

Utøvelse av meditasjon er vanlig: nesten 40% av menneskene som ble intervjuet av Susan Nolen-Hoeksema, sier at de vender seg til bønn eller meditasjon for å bryte forvirringen og overtenken. “Selv om vår tid har mistet en viss følelse av kristne verdier, tror mange på en høyere enhet, en øverste leder", Foreslår den amerikanske psykologen.

Konsentrativ meditasjon, som består i å konsentrere seg intenst om det nåværende øyeblikket, på en setning eller et bilde, samt klarsynt meditasjon, som går inn for å bli nær bevisst hver tanke, bilde, idé, fysisk følelse så snart de kommer, kan begge være en god måte å losse byrden på ... Vi vil igjen nevne skriving eller det å kose seg med små daglige gleder, for eksempel å se en tegneserie, gå på et hyggelig sted eller leke med små barn ...

I tillegg kan hjelp fra en terapeut eller hjelp fra en veloverveid valgt ekteskapsrådgiver, når det er nødvendig, gjøre det mulig å rette opp en situasjon som bidrar til å overtenke, for eksempel for eksempel i paret.

Og hvis vi til slutt, etter filosofen Maurice Bellet, nå bare trengte “finne en ny måte å være i verden på“? I stand til, i all ydmykhet, "å være en ny begynnelse“? Carpe Diem! La oss dra nytte av nåtiden ...