Innhold
Vi muskler med aquagym
Fysisk aktivitet er gunstig for graviditet og fødsel. Det er imidlertid ikke alltid lett å bevege seg rundt i rommet når magen runder seg. Løsningen for å bygge muskler skånsomt og forberede kroppen på fødsel? Arbeid i vannet.
Overvåket av en jordmor og en badevakt, virker vanngymøktene på muskler og ledd uten å bli anstrengt. Ingen risiko for muskelsmerter! Alt gjøres skånsomt og den muskulære innsatsen tilpasses hver enkelts kapasitet: oppvarming til start, muskeløvelser deretter, deretter pustearbeid og avspenning til slutt.
Farvel ryggsmerter og tunge ben! Perineum er ikke glemt, noe som gjør at fremtidige mødre ikke bare kan bli klar over det, men også tone det for å forhindre at det synker.
Vi slapper av med vannyoga
Fortsatt lite kjent i Frankrike, aqua-yoga, som kombinerer yogaens prinsipper og bevegelser og tilpasser dem til vannmiljøet, er et originalt preparat spesielt egnet for vordende mødre. Ingen tidligere erfaring er nødvendig for å trene øvelsene. Svært enkle bevegelser forbereder kroppen på fødselen og letter kontakten med babyen, alt i et klima av velvære og ro. Så over til deg "vannskilpadden" eller "treetstillingen"!
- vannyoga : Élisabeth skolebasseng, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Yvannyoga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 og 09 53 09 93 21..
Vi flyter lett
I vannet blir den frie kroppen av klærne lettet. Bevegelsene tilrettelegges og oppfattes bedre av den kommende mor. Ingen gravitasjonseffekt! Vi flyter uten problemer med en følelse av letthet som er mye viktigere enn i luften. Vann nøytraliserer tyngdekraften som virker på leddene våre og bidrar også til å opprettholde balansen vår (det berømte Archimedes-prinsippet!). Båret av dette miljøet, oppfatter den fremtidige moren kroppen hennes annerledes: glede, harmoni og balanse føles fullt ut.
Vi får massasje med watsuen
Også kalt akvatisk shiatsu, watsu, er denne nye metoden for avslapning (sammentrekning av ordet vann og ordet shiatsu) åpen for vordende mødre. Tjue minutter er nok, men økten kan vare over en time hvis mor slipper helt taket. Den fremtidige moren ligger i vann ved 34 ° C, støttet under nakken av terapeuten. Utøveren strekker forsiktig og mobiliserer leddene, deretter utøver han press på akupunkturpunktene som ved shiatsu. Inntrykket er overraskende: du er rystet og raskt i en tilstand av intens avslapning som lar deg slippe dine dypeste følelser.
Akvatisk shiatsu: La-Baule-les-Pins thalassoterapisenter. Telefon. : 02 40 11 33 11.
Det internasjonale Watsu-forbundet :
Vi puster dypt
Hva disse metodene har til felles: arbeid med pust og pust. Ikke bare lar det deg slappe av, gi slipp og slippe spenninger, men det er også avgjørende for god kontroll over utdrivende anstrengelser. Takket være denne treningen vil du for eksempel lære å puste ut mye lenger, å trekke pusten dypere etterpå, og å bedre håndtere det delikate stadiet med utvisning.
Du trenger ikke å vite hvordan du svømmer, og du kan nyte det gjennom hele svangerskapet
Disse disiplinene er for alle, også de som ikke kan svømme. Øktene foregår på grunt vann og du har alltid fotfeste. Med mindre annet er anbefalt av gynekologen, kan du være med på det gjennom hele svangerskapet.