Innhold
Den vanlige rytmen i livet har endret seg, har blitt tregere, og selvfølgelig truer dette med å påvirke kroppens og hudens tilstand. Hvordan forhindre vektøkning, hvordan optimalisere ernæring for karantene?
1. Beveg deg
Optimaliser aktiviteten din til fordel for bevegelse - gå opp trappene i stedet for heisen, bruk noen unnskyldning for å stå opp og gå. Gå til butikken. Det er lurt å skaffe seg tredemølle.
2. Drikk mye vann
Hvis du jobber hjemmefra, må du ha en flaske vann på skrivebordet som er lik volumet til mengden du trenger per dag. Og i spisestuen, legg en kanne med vann på et iøynefallende sted. Fyll beholderne om kvelden slik at vann alltid er tilgjengelig om morgenen. Vanlig vann vil hjelpe kjedelig sult og normalisere vann-saltbalansen, øke stoffskiftet. Hver gang hånden din strekker seg etter en matbit, må du først drikke vann, for noen ganger forveksler kroppen følelsen av sult med tørst.
3. Drikk grønn te
Hvis du ofte spiser en varm drink, bytt ut kaffe og svart te for sukkerfri grønn te. Denne typen te gir mye energi, toner, normaliserer stoffskiftet og hjelper kroppen å rense for giftstoffer.
4. Ha et fullverdig måltid
Hvis tidligere hele familien samlet seg ved bordet bare om kvelden til middag, er det nå en mulighet til å se hverandre oftere. Og også - spis middag tidlig! Men vær mest oppmerksom på lunsj, ikke hopp over den når du arbeider, siden du risikerer å kompensere for kaloriene du mistet til lunsj på grunn av snacks eller en solid middag, som kroppen vil presse deg til. Og dette er allerede en tidsbombe, som før eller siden vil "eksplodere" med ekstra centimeter i livet.
5. Snack rett
Jobber du hjemmefra på datamaskinen og besøker ofte kjøkkenet mellom måltidene? Sørg for at snacks er sunne.
Passende:
- usøtet naturlig yoghurt,
- oster med lite fett,
- helkornbrød,
- magert kjøtt
- smoothie,
- ferskpresset juice full av sunn fiber.
Vær forsiktig med nøtter og tørket frukt - høyt i kalorier, derfor veldig lite.
6. Hold oversikt over hva du spiser
Dette vil gjøre det lettere å spore kalorier og beregne volumet på den kommende middagen. Ikke vær lat og ærlig skriv ned alt du spiste i minst en dag. Og om kvelden, analyser - er det ikke mye?
Før eller senere vil karantenen ta slutt, og hver av oss vil komme tilbake til sin vanlige livsstil. Prøv å ikke ta med deg nye kilo som dukket opp under tvangssittingen hjemme. Det er mye bedre å bruke denne tiden, tvert imot, for å komme deg i form! Ja, dette er en stor utfordring for selvdisiplin og viljestyrke, men hvem sa at du ikke er en av vinnerne?!
Husk at vi tidligere snakket om hvilke 8 produkter som oftest anbefales av ernæringsfysiologer, samt hvordan vi skal feire påsken i 2020.