Rip: 60 er et program basert på suspensjonstrening, utviklet av tidligere idrettsutøver og nå trener Jeremy Stroma. Komplekset er en kombinasjon av funksjonelle, plyometriske, kettlebell og styrkeøvelser for en fullstendig transformasjon av kroppen din innen 8 uker. Kampanjen til programmet bidro til Jillian Michaels, selv om det bare fører en bonusøvelse fra hele kurset.
Training Rip: 60, du trenger spesiell TRX for suspensjonstrening. Denne trenden har blitt et reelt gjennombrudd innen funksjonelle programmer. Trening med TRX-løkkene er basert på øvelsene med egenvekt til tyngdekraftsmotstanden.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- TABATA-trening: 10 sett med øvelser for vekttap
- Topp 20 beste øvelser for slanke armer
- Kjører om morgenen: bruk og effektivitet og de grunnleggende reglene
- Styrketrening for kvinner: planen + øvelsene
- Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking
- Angrepene: hvorfor vi trenger + 20 alternativer
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelser
- Hvordan redusere midjen: tips og øvelser
- Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting
Programbeskrivelse Rip: 60
Trening med TRX-løkkene bidrar til å utvikle balanse, smidighet og koordinering, øke den generelle kraften, utholdenheten og fleksibiliteten. I tillegg vil du styrke alle musklene, inkludert de dype stabiliseringsmusklene. Dette sikrer deg en god holdning og en sterk ryggrad. Hengsler er festet til døren, veggen eller taket. Du kan utføre øvelsene basert på stroppene med hendene eller føttene.
Hva du trenger for å gjøre suspensjonstrening:
- for å styrke musklene i hele kroppen
- for å stabilisere ryggraden og forbedre holdningen
- for å forbedre balanse, smidighet og koordinering
- å tone kroppen og kvitte seg med problemområder
- for en rekke treningsøkter hjemme
- for å komplisere tradisjonelle øvelser og forbedre ytelsen din
Program Rip: 60 inkluderer 8 grunnleggende øvelser i 50-60 minutter fordelt på 8 uker. Du gjentar den samme treningen i løpet av uken (med to dager fri), og legg den til og gå til den nye videoen. Det vil si at du vil finne et nytt program hver uke. All grunnopplæring er Jeremy Strom. I tillegg til hovedprogrammet er det fire bonusvideoer på 20-40 minutter:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Lean Muscle (St. Georges. Pierre)
- For løpere (Jeremy Strøm)
- Power Yoga (Jeremy Strøm)
Workout Rip: 60 er designet for generell kroppstone, fettreduksjon og utvikling av funksjonalitet (fart, smidighet, koordinering). De er i intervallmodus, og representerer en veksling av forskjellige øvelser med vekten av hans egen kropp. Fra og med den femte treningsuken trenger du en kettlebell. Øvelsene varer i 60 sekunder mellom dem forutsetter en kort stopp. Selve utvalget av øvelser er enkelt, selv for de som aldri før har vært involvert i suspensjonstrening. Samlet sett er programmet Rip: 60 egnet for gjennomsnittlig treningsnivå, det vil si de som allerede har treningserfaring.
Les mer om TRX + hvor du kan kjøpe
Funksjoner Rip: 60
- For å utføre Rip: 60 trenger du en løkke for suspensjonstrening. Uten at de kjører programmet, gir det ikke mening.
- Komplekset er designet i 8 uker, du skal gjøre 4-5 ganger i uken i kalenderen.
- Programmet inneholder 8 grunnleggende øvelser i 50-60 minutter og 4 bonusøkter i 20-40 minutter, som ikke er inkludert i hovedkalenderen.
- Øvelser som varer 60 sekunder, i utgangspunktet vekslende intense og stille intervaller. Vær oppmerksom på at ikke alle øvelser utføres med løkker, noen av dem utføres uten utstyr eller vekter (i femte til åttende uke).
- Jeremy Strom tilbyr plyometrisk, funksjonell, kraft, statiske øvelser, øvelser for balanse og koordinering. Du vil jobbe grundig med alle muskler i kroppen din.
- Kompleks trening Rip: 60 er perfekt for vekttap, vekttap og forbedrer den generelle kroppstonen.
- Programmets overordnede nivå - gjennomsnittet, leksjonene er gjennomslagskraftige og passer for personer som allerede har hatt treningserfaring.
- Trening med løkker er bra for både menn og kvinner.
- Treninger med TRX for å forbedre muskelens eksplosive kraft og utvikle kroppens generelle funksjonalitet.
- Hengsel for å enkelt justere vanskelighetsgraden til øvelsene ganske enkelt ved å endre kroppens posisjon.
Treningsutstyr: anmeldelse + hvor du kan kjøpe