Topp 10 intense intervalltrening for å forbrenne kalorier og toning kroppen fra Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) er en amerikansk sertifisert personlig trener og trener for gruppeprogrammer. Hun holder treningstimer i sitt eget Studio i Iowa. Blant favorittdestinasjonene hennes: HIIT, kondisjonstrening, trinn aerobic, kickboksing, styrketrening med vekter og brystutvidelse, samt treningsøkter med diverse utstyr: fitball, BOSU, medisinballer, glidning, bandene. Vi tilbyr deg et førsteklasses utvalg av intense cardio-treninger fra Yvette Bachmann for å forbrenne kalorier og kvitte seg med overflødig vekt fra den amerikanske treneren.

På videokanalen din legger Yvette en treningsøkt med gruppekursene sine, tatt på frontkameraet. I utgangspunktet tilbyr den intervalltrening hver time for å forbrenne kalorier og tone kroppen. Programmene kombinerer kondisjonstrening og styrketrening, men vanligvis er det vekt på intensiv belastning og arbeid med maksimal hjertefrekvens.

Treningsegenskaper Yvette Bachman:

  1. Yvette tilbyr video i 60-80 minutter, som inkluderer en komplett oppvarming, hitch og hoveddelen.
  2. Treningen kombinerer plyometrisk, aerob, styrke og statisk trening, men tempoet i leksjonene opprettholdes nesten alltid på et høyt nivå.
  3. Kurs holdes under rytmisk musikk, men på grunn av særegenheter ved å skyte drukner musikken kommentarene til treneren, noe som ikke alltid er praktisk når du trener.
  4. Video filmet amatør måte med ett kamera mangler tidtaker og merking øvelser. Men kvaliteten på opplæringen skader ikke.
  5. Yvette bruker tilleggsutstyr på trening, noe som hjelper til med å variere øvelsene.
  6. Yvette indikerer vanligvis hvor mye vekt manualene hun bruker på trening. Men du bør alltid fokusere på dine fysiske evner.
  7. Vi valgte 10 øvelser Yvette Bachman, som virket interessant for abonnenter. På hennes youtube-kanal kan du finne flere videoer, men klassens karakter og de er ganske like.

Topp 20 kvinners løpesko for kondisjon

Topp 10 maraton fra Yvette Bachman

1. Kardio for magestyrke for ben og skuldre

Denne intervallkardio-trening kan deles i to deler. De første 40 minuttene vil bestå av hoppøvelser uten utstyr under ordningen med 30 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile. De siste 20 minuttene som venter på deg vekslende vekttrening og kondisjonstrening med tilleggsutstyr: manualer (2 kg, 3.5 kg og 7 kg), en fitball, en gliding. Hvis du ikke har noe lager, kan du bare trene de første 40 minuttene. Første omgang løper med fokus på magemuskulaturen, andre omgang - med vekt på benmuskler og skuldre.

Hvordan velge DUMBBELLS: tips og priser

HIIT Cardio / Core-trening

2. Kardio for magestyrke for ben og biceps

Denne treningen gjøres på en lignende måte, bare nå vil du fokusere på musklene i beina, bark og bicepshender. For å utøve makt i andre del av programmet, trenger du bare manualer (2 kg, 4 kg og 7 kg).

3. De vekslende styrke- og kardioøvelsene

Denne intervalltreningen er vekslende kardio-segmenter (3 minutter) og funksjonelt kraft-segmenter (3 minutter). Hvert segment gjentas i to runder. Du trenger fitball, vekter (4.5 kg og 5.5 kg / 7 kg). Yvette bruker også en spesiell manual manual DB2, men du kan erstatte den med en vanlig manual som veier 3.5 kg.

TOPP 50 trenere på YouTube: kompilering

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + styrke for ben, rumpe og bryst

Dette er en eksplosiv intervalltrening med trinnplattform og manualer som passer for alle som ønsker å jobbe på benmuskulaturen og baken, men også på brystmuskulaturen. Du vil finne mange forskjellige knebøy, lunger, sasakianime på en trinnplattform, press for brystet og intense kardioøvelser for ekstra fettforbrenning. Du trenger en trinnplattform og manualer. Yvette brukes til benhantel som veier 7-11 kg.

5. Intens kondisjonstrening

Denne kondisjonstreningen vil appellere til alle fans av intens og plyometrisk. Du vil finne et kontinuerlig arbeid med høy hjertefrekvens i løpet av de 60 minuttene med noen stopp styrkeøvelser. Yvette bruker en rørformet ekspanderende medium motstand for musklene i armene og skuldrene, men du kan bruke manualer til disse øvelsene (heving av hender, trykk, bøying), hvis du ikke har ekspander.

Alt om CROSSFIT

6. Cardio + styrke for bryst og triceps

I dette programmet vil du veksle intens cardio ved å bruke en trinnplattform og styrkeøvelser for bryst og triceps. Også i dette programmet involvert aktivt musklene i beina gjennom bruk av en trinnplattform. Parvise øvelser brukes glideskivene. Veldig fettforbrenning og effektiv!

7. Cardio med lette vekter + kickboksing

Denne kondisjonstreningen består av vekslende kickboksing og intense øvelser med lette manualer eller vekten av sin egen kropp. Trening er veldig energikrevende, for alle klassene jobber du med høyere hjertefrekvens. Du trenger et sett med manualer (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) og glideskiver noen få øvelser (du kan klare deg uten dem).

RIKTIG NÆRING: hvor du skal begynne

8. Cardio + styrke for bryst og triceps

Denne øvelsen passer for alle som ønsker å forbrenne fett på bena og få en tonet kropp på brystet, baksiden av armene (triceps) og magen. Programmet kjører i henhold til ordningen vekslende øvelser: 45 sekunder med kardioøvelser, 8-12 repetisjoner for bryst og triceps, 30 sekunder med trening på kjernen. Du trenger en opptrappingsplattform, et sett med manualer, glideskiver, medisinballer (medisinballer kan erstatte en lett manual eller kettlebell). Yvette ringer deg når du velger vekt for å fokusere på deres evner. Den bruker vekter på 13-16 kg for brystmuskelmassen på 7-9 kg for triceps.

9. Intens kardio med lette vekter

Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke hjertemuskelen, øke stoffskiftet, forbrenne kalorier og tonemuskler. For klasser trenger du fitball og manualer (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programmet holdes i kretsløpet for vekslende kardioøvelser med vekten av hans egen kropp eller vekter og styrkeøvelser med lette vekthantler.

All informasjon om CARBOHYDRATES

10. Trening basert på kickboksing

Dette er de to kondisjonstreningene som er basert på kickboksing, som hjelper deg med å forbrenne fett i hele kroppen, forbedre utholdenheten og jobbe med musklene i armene, bena og muskelsystemet. Hoveddelen av leksjonen (55 minutter) går uten bruk av ekstrautstyr, men Yvette arbeidshansker med vekter (du kan klare deg uten dem). De siste 10-15 minuttene finner du et utvalg øvelser for ben, armer og mage, brukt til mer inventar.



Se også:

 

Legg igjen en kommentar