Glem alt du visste før. Det viser seg at de fleste tipsene enten ikke fungerer eller generelt er skadelige! Psykoterapeut Irina Rotova debunked de mest populære mytene.
1. Myte: For å gå ned i vekt må du samle viljen til en knyttneve og gå inn for sport.
Antimyt. Du bør ikke begynne å gå ned i vekt med intens fysisk anstrengelse, siden intens fysisk aktivitet provoserer appetitt. Dette skyldes det faktum at melkesyre frigjøres i blodet under muskelarbeid, og dette er en ustabil kjemisk forbindelse som krever glukose for å styrke posisjonen. Her er kroppen og krever en porsjon mat etter trening! Du bør først gå ned i vekt, og først deretter gå videre til sport og trening.
2. Myte: Vekten øker fra en stor mengde mat som spises ukontrollert, og den indre tilstanden til en person har ingenting å gjøre med det!
Antimyt. For ikke å gripe følelser, må du på en eller annen måte takle dem. Vanligvis undertrykker folk dem, siden det i samfunnet ikke er vanlig å umiddelbart rope eller slåss. Kronisk stress er en av hovedårsakene til vektøkning. Stress er godt lært for å takle langsiktig psykoterapi, ettersom denne ferdigheten dannes sakte, men for livet. Det er derfor du blir skaperen av ditt liv ved å få kontroll over følelsene dine.
3. Myte: Faktisk er det kult å chatte ved bordet! Du kan gjøre to ting samtidig: snakk og spis!
Antimyt. Ikke gjør mat til en kult! Under hvilken saus serveres mat: dette er nyttårsfeiring og interessant kommunikasjon, og en flyktig flørt, og et uhell bekjentskap, og kontrakter på flere millioner dollar, forretningsmøter og tap, og århundrer gamle tradisjoner ... sanne behov for enkle menneskelige følelser. Og hvilke følelser dette er, bestemmer du selv!
4. Myte: Appetitt kommer med å spise.
Antimyt. Lær å dele sult og appetitt! Sult er når du spiser alt du ser, og appetitten er når du åpner kjøleskapet og tenker: "Hva ville jeg spise så deilig nå?" Og forresten, appetitt er oversatt fra latin som "begjær". Derfor, hvis du ikke tilfredsstiller noen av dine andre ønsker, blir de til appetitt! Vi fokuserer på følelsen av sult.
5. Myte: det er ikke kjent hva som egentlig gjør en person feit, fordi vi hele tiden eksperimenterer, finner på forskjellige retter og skaper forskjellige smaker.
Antimyt. Forskere har beregnet at vi i livet vårt spiser omtrent 38 matvarer og 38 retter. Dessuten er dette enkle produkter og de enkleste rettene. Preferanser kommer fra barndommen: det vi ble matet i barndommen av mødre og bestemødre, elsker vi nå. Tro meg ikke? Sjekk det ut! Ta opp en penn og et stykke papir og skriv ned godbitene dine.
6. Myte: en person tar en beslutning om å bli tynn (som regel) når legen gir ham råd (før det trenger du ikke bekymre deg).
Antimyt. Vet du når du skal bestemme deg for å gå ned i vekt? Når de får deg! Alt! Når det siste strået vil være uttalelsen fra mannen eller barnet, når han ser på seg selv i speilet og vil vende seg bort! Du vil selv komme til denne avgjørelsen, du vil bare få en grunn ... Du vil til og med gråte litt. Hva kan man gjøre? Jeg vil leve! Ja, ikke bare lev, men nyt livet!
7. Myte: tørr rødvin fremmer vekttap.
Antimyt. Husk at metningshormonet leptin blir ødelagt i blodet av alkohol! Det er derfor du alltid vil spise etter å ha drukket alkohol!
8. Myte: Jeg kan kontrollere min egen vekt og gå ned i vekt når jeg vil.
Antimyt. Når du har tatt en beslutning for deg selv, for eksempel “Jeg blir slankere!”, Begynner ikke hjernen og kroppen din å fungere i harmoni umiddelbart. Dette tar tid. Først tennes underbevisstheten med et ganske rimelig spørsmål: "Hvorfor trenger jeg dette?" Og bare hvis du overbeviser ham (og for dette er det en rekke psykoterapeutiske teknikker), vil det fungere til fordel for kroppen din. Bare i dette tilfellet vil hjernen, kroppen og underbevisstheten begynne å handle i samme retning.
9. Myte: for å gå ned ekstra kilo må du spise mat med mindre fett.
Antimyph. Hvis du tror at slanke mennesker spiser mat med mindre fett og drikker 1,5% melk, så tar du feil! De velger naturlig sunn mat med naturlig fettinnhold! Og 10-20% krem tilsettes kaffe / te. Og de foretrekker mer fete fiskesorter, med høyt innhold av umettede fettsyrer. De følger prinsippet: det er bedre å spise mindre, men bedre mat. Og forresten, de bruker aldri søtningsmidler!
10. Myte: energiske mennesker går ned i vekt raskere.
Antimyt. "Skynd deg sakte" er en annen liten hemmelighet for slanke mennesker. De har det ikke travelt fordi de vet at de alltid er på rett sted til rett tid. Og denne akseptposisjonen gjør at de ikke kan kaste bort energien sin på sinne og irritasjon, som deretter må gripes.
11. Myte: du trenger bare å gå ned i vekt under oppsyn av en profesjonell ernæringsfysiolog eller trener.
Antimyt. Ingen vil noen gang fortelle deg hvordan du skal spise riktig! Kroppen din er så individuell at du bare kan eksperimentere for å finne ut hva slags mat du føler deg energisk og full av energi. Dessuten ber kroppen vår selv om dette eller det vitaminet, disse eller de mikroelementene i form av et akutt ønske "jeg vil"! Gi ham enten en sitron, eller kaffe med sitron, eller en rød kaviarsmørbrød, eller en utenlandsk rett. Hvis han spør, må du det! Eksperiment!
12. Myte: overvektige mennesker er snille mennesker, derfor må du tillate deg selv "søtsaker": søtsaker, bakverk og så videre for å forbedre humøret ditt.
Antimyt. Du må vite hvor gledene ligger i hjemmet ditt. Slik at du ikke kan strekke hånden ut til kjøleskapet, men for eksempel til en interessant bok.
13. Myte: du må spise cottage cheese eller eggerøre / egg til frokost.
Antimyt. Vi spiser karbohydrater til frokost! Dette er frokostblandinger, müsli, pannekaker, pannekaker, kaker, kaker. Karbohydrater gir glukose til hjernen og lar kroppen våkne.
14. Myte: Mens jeg spiser, kan jeg lese nyhetene på Internett, sjekke posten min, se på TV. Så jeg får tid til å gjøre alt mye raskere.
Antimyt. "Flyr hver for seg, koteletter hver for seg." Hvis du setter deg ved bordet, må du være fullstendig oppmerksom på matinntaket. Og ingen TV -er eller bøker! Og hvis du ser på TV eller leser bøker, så gi deg selv fullstendig til denne prosessen også. Det skal ikke være forvirring. Still inn hjernen din for å gjøre en aktivitet.
15. Myte: Hvis du vil spise, må du være tålmodig - ingen snacks! Vent til lunsjtid (middag) og spis deretter rolig grundig.
Antimyt. Hvis du virkelig vil spise, er det bedre å spise med en gang! Og ikke vent - kanskje sulten vil gå over? Sulten peristaltikk i magen forsvinner hver 4. time. Dette betyr at du normalt vil spise hver 4. time. Og hvis du tåler tiden på 6 timer eller mer, øker sultfølelsen 2 ganger! Derfor, still din sult i tide.
16. Myte: Jeg spiser mer hvis jeg tar meg en stor tallerken.
Antimyt. Alt galt! Ta store tallerkener for deg selv, slik at hjernen vet at du ikke tar noe fra den.
17. Myte: for å gå ned i vekt må du gå på et presserende kosthold.
Antimif… En diett er en midlertidig handling for å begrense det du liker. Hun har ingen annen oppgave enn å ta fra deg det deiligste. Men det løser ikke det viktigste - de problemene som fører til overspising. Dette er hva psykoterapi gjør.
18. Myte: Jeg spiser bare når jeg føler meg mett.
Antimyt. Smaken av mat er bare i munnen! Det er ingen reseptorer i magen! Derfor oppstår metning bare når maten er i munnen. Det er ikke nødvendig å svelge en stor mengde mat og putte den direkte i magen, for magen vil ikke føle noe uansett.
19. Myte: Du kan ikke spise etter 18:00!
Antimyt. En normal frisk person bør spise middag mellom 18:00 og 21:00, siden dette er tidspunktet da toppaktiviteten i mage -tarmkanalen faller.
20. Myte: Å våkne tidlig fremmer raskt vekttap (jo lengre dagen vår er, jo mer beveger vi oss).
Antimyt. Søvn er en veldig viktig del av vekttapsprosessen. Du må sove minst 8 timer om dagen, og det er bedre hvis du står opp ikke ved vekkerklokken, men ved din biologiske klokke. Kroppen mister vekt i en drøm, bruker kalorier på metabolske prosesser og celleregenerering.
21. Myte: hvis du spiser en solid frokost og deretter spiser en god middag, kan og bør du hoppe over lunsj (det blir nok mat i kroppen uansett).
Antimyt. Hvis du på forhånd vet at du har en vanskelig dag og det ikke er lunsjpause, så ta med deg snacks. Du kan lage et par smørbrød hjemme, eller du kan få sett med nøtter og tørket frukt i butikken.
22. Myte: Jeg må prøve å gå ned i vekt, og sport er nødvendig.
Antimyt. Når du går ned noen kilo, ber kroppen om fysisk aktivitet. Derfor er det veldig viktig å forstå hvilke øvelser jeg liker. Det bør ikke være "må", det skal være "ønske". Og det skjer også slik: Jeg vil, men latskap. Da er det bedre å forestille seg hva slags spenning jeg vil få etter timen og hvor hyggelig det blir å trekke i musklene. Og fortsett!
23. Myte: Vekten bør fjernes regelmessig, minst 500 g hver dag.
Antimyt. Vekten går gradvis bort. Og trinnet er en uforanderlig del av denne prosessen. Hva det er? Dette er når vekten "fryser" i flere dager, og du ser den samme figuren på vekten ... Men i løpet av denne tiden reduseres kroppens volum faktisk. Det er en omfordeling av indre fett og tilpasning av kroppen til en ny vekt. Ringen kan ikke ignoreres på noen måte. Og du må bekymre deg når hun ikke er der. Dette er en normal fysiologisk del av vekttapsprosessen.
24. Myte: Boliginnredning og livsstil påvirker ikke vektøkning på noen måte.
Antimyt. Hva er ankre på kjøkkenet ditt? Dette er elementene eller møblene som (enten du er sulten eller ikke) utløser opptak av mat! For eksempel satte du deg ned i favorittstolen din for å se en TV -serie, og hånden rakte umiddelbart etter frø, kaker, kjeks eller noe annet ... Og nå merker du ikke selv hvordan posen (eller til og med to) forsvant sporløst … Så ubetingede reflekser må brytes, siden de ikke vil føre til noe godt. Veien ut er enkel: enten ser vi serien, eller så overgir vi oss helt til matinntaket.
25. Myte: hvis jeg slutter å spise så mye som jeg spiste før, vil jeg utvikle svakhet og ikke ha nok styrke til mine vanlige aktiviteter.
Antimyt. Fettet i kroppen vår brytes ned i vann, karbondioksid og energi. Og når kundene våre går ned i vekt, feirer de en utrolig energistigning. Hvor kan du legge den? Selvfølgelig, på en fredelig måte, for eksempel, kan du gjøre en generell rengjøring selv (ikke husholdersken) og rydde plassen din for unødvendige ting.