Innhold
Seksuell oppmerksomhet: hvordan du kan nyte relasjoner fullt ut
Par
Det er viktig å være oppmerksom på øyeblikket vi lever, enten det vil være mens vi spiser, driver med sport eller er sammen med partneren vår
Sikkert den siste tiden har du hørt snakke om "mindfulness": teknikken som oppmuntrer oss til å "være" i nåtiden, ta full hensyn til det som omgir oss og fokusere på det vi gjør til enhver tid. Vi kan bruke dette på alle planene i livet vårt. Derfor er det viktig å være oppmerksom på hva vi spiser, hvordan vi gjør det; ikke tenke på noe annet når vi går på treningsstudio, men fokuserer på øvelsene, på kroppen vår; og selvfølgelig også i forholdene våre. Når vi er sammen med partneren vår, er det viktig å fokusere på henne, på følelsene i kroppen vår, på det vi føler i øyeblikket.
Det siste kaller vi "Oppmerksom sex", en ikke så ny oppfatning av å ha sex. Psykologen og sexologen Silvia Sanz forklarer det: «Vi vet allerede at hjernen vår har mer seksuell kraft enn noen del av kroppen. Hvis vi bærer vår oppmerksomhet på hver bevegelse eller kjærtegn, dempe tanker og forlate forventninger, kan vi ha et hyggelig sex og nyte det fullt ut. Dette er mindfulsex.
Men vi snakker ikke bare om den seksuelle handlingen, for som Ana Sierra, psykolog, sexolog og pioner i bruken av begrepet “Mindful sex” i Spania, tydeliggjør, er seksualitet i hjernen. "Det er fiender av sex, som starter fra vårt rasjonelle jeg og ikke det sentimentale: det bør stresse, gå til fortiden eller nåtiden," forklarer Sierra, som understreker ideen om at "Bare" føles "i nåtiden". På den annen side gjør Antonio Gallego, ekspert på mindfulness og samarbeidspartner av Petit BamBou, et merkelig notat: «Det er morsomt at under daglig aktivitet går oppmerksomheten flere ganger til sex, men når vi opprettholder seksuell aktivitet kan vi miste oss selv i andre problemer: det skjer fordi vi ikke er tilstede.
Og hvordan skal vi praktisere denne "Mindful sex" og forhindre at tankegangen vår går fri? Silvia Sanz gir oss nøklene: "Vi kan først trene alene, kjenne kroppen vår, nyte den, for bedre å akseptere seksualiteten vår." På den annen side foreslår han at de ikke skal "ha det travelt" i det seksuelle spillet, og at det skal tas som bare objektiv nytelse, uten å ha forventninger. "Hvis en tanke distraherer oss, må vi prøve å ta den utenfor, og fokusere oppmerksomheten vår på det vi føler, uten motstand, men uten å gi opp for å forbedre følelsene våre," anbefaler han.
Hvordan jobbe det alene?
- Kom i gang med oppmerksomhet: fokuser oppmerksomheten på nåtiden og kroppslige opplevelser.
- Å kjenne seg selv i det seksuelle planet og observere fordommer, grenser, ønsker osv.
- Arbeid sansene i hverdagslige handlinger, for eksempel med mat.
- Bruk kroppsbevissthet på intime øyeblikk med deg selv.
Silvia Sanz gir oss også råd om hvordan vi kan bruke denne teknikken på egen hånd. «Du kan trene deg selv med kjærtegn gi oppmerksomhet til alle deler av kroppen vår, og nyter følelsen i alle dens aspekter “, forklarer han og fortsetter:” Vi må trene aksept av oss selv og rette tankene våre mot nåtiden og la oss bli revet med av sansningene. Etterpå blir det lettere å dele det med vår partner ».
På den annen side kan denne praksisen være gunstig for helsen til parforhold. Det kan forbedre forholdet, siden sex er mer bevisst, og, som Silvia Sanz forklarer, "sex er absolutt ikke det viktigste i et forhold, men det er limet til paret."
Så når vi praktiserer «Mindfull sex», får vi mer kontakt med partneren vår, vi intensiverer gleden, vi slutter å bekymre oss og vi er mer opptatt av å føle. "Vi nyter følelsene, vi utvikler evnen til avslapning i sinn og kropp, vi forbinder oss med nåtiden, blir bevisste på din seksualitet og den andre," avslutter fagpersonen.
Hvordan jobbe det som et par?
- Koble til blikket: det er den mest ekte måten å føle tilkobling på.
- Aktiver resten av sansene: å gi oppmerksomhet til berøring, syn, smak, lukt og lyder bidrar til en rikere opplevelse.
- Beholde oppmerksomheten i nåtiden: hvis sinnet driver og vi blir bevisste, kan det bringes tilbake til nåtiden ved å være oppmerksom på pusten.
- La den indre stemmen snakke: hvis det er en grense du ikke vil krysse, eller et ønske, må du uttrykke det ærlig.
- Slipp forventninger: Vi er ikke pålagt å oppfylle forventningene, våre egne og andre. Du må bare nyte.
- Ler: sex og humor kombineres perfekt, fremmer avslapning og utskillelse av positive hormoner.