Innhold
Vi fortsetter å gjøre deg kjent med kraftprogrammene Kate Frederick. Vend leksjonen for å styrke musklene i bena og skuldrene Legs & Shoulders treningsserie Slow & Heavy. Langsomt konsentrert arbeid med motstand vil hjelpe deg med å bygge en sterk tonet kropp.
Programbeskrivelse Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich har utviklet en serie styrketrening, Slow & Heavy for å styrke alle muskelgrupper i kroppen. Vi har tidligere snakket om programmet Chest & Back (bryst og rygg), som også var Slow & Heavy. I denne serien er alle klassene av maktens natur og går i sakte tempo til den ytterste konsentrasjonen. Med trening Legs & Shoulders vil du styrke musklene i lår, rumpe og skuldre. Dette er det perfekte komplekset for de som ønsker å få en sporty fit kropp.
Programmet varer 1 time, men det er delt inn i to deler på 30 minutter.
I første halvdel av klassen vil du jobbe med musklene i bena og baken. Du venter på følgende øvelser:
- Fremover lunges med manualer
- Knebøy
- Omvendt lunges med manualer
- Lunges med en vektstang
- Sidelunger med manualer
- Knebøy med en manual mellom bena
- Løft på sokker
I andre halvdel må du utføre øvelser for musklene på skuldrene:
- Løfter manualer foran ham
- Avlshantel i hånden
- Avledning av manualer i skråningen
- Dumbbell benkpress sitter
- Løfte manualer fra liggende stilling parallelt med kroppen
For å kjøre programmet trenger du et sett med manualer og vektstangøvelser for bena. I løpet av leksjonene følg nøye teknikken for å utføre øvelser og vær sikker på at konsentrere deg om musklenesom brukes i løpet av timen. Sakte øvelser gjort for ikke å lette trening og maksimere gjennomstrømningen av målmusklene. Vanskelighetsgraden til programmet avhenger av vektene til manualer og vektstenger.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Programmet er Legs & Shoulders vil spesielt appellere til de som ønsker det å pumpe opp baken og beina. Arbeids manualer og en vektstang vil gjøre formen din tonet og elastisk.
2. I øvelsen presenterte et flott poluchasovy-kompleks for skuldrene, som du bare trenger manualer for.
3. Du lærer alle de grunnleggende øvelsene for disse to muskelgruppene som vil hjelpe deg med egentrening i treningsstudioet eller hjemme.
4. Programmet er delt inn i to uavhengige deler, hver 30 minutter: separat for ben, separat for skuldre.
5. Langsom kraft som arbeider med musklene vil hjelpe deg å jobbe mot kroppstone og lettelse, ikke vekttap, som det vanligvis skjer med hjemmetreninger.
6. I programmet er det ingen kondisjonstrening, Legs & Shoulders - dette er bare en kraftbelastning. Spesielt appellerer til de som ikke liker aerobe klasser.
Cons:
1. Vær oppmerksom på at noen øvelser, for eksempel knebøy, kan øke størrelsen på hoftene.
2. du trenger stang og gjerne noen manualer med forskjellige vekter.
Elsker styrketrening og vil bygge en vakker muskuløs kropp? Kate Friedrich vil gjerne hjelpe deg med dette. Hennes serie med øvelser, Slow & Heavy, vil hjelpe deg å trene alle kroppens viktigste muskler, noe som gjør dem holdbare, sterke og tonede.
Se også: Topp beste treningsøkter for jenter hjemme