bøyningen av armene på biceps på den nedre blokken med et tauhåndtak

Bøying av hender på en biceps på den nedre blokken med et tauhåndtak - teknikkøvelser:

1. Fest tau til det nedre tauhåndtaket. Bli en ansikt-til-simulator i en avstand på omtrent 30 cm.
2. Ta tak i håndtaket med et nøytralt grep (håndflatene innover), rett deg opp, oppretthold den naturlige holdningen og hold overkroppen i ro.
3. Albuer nær kroppen og beveger seg ikke gjennom den totale øvelsen. Tips: bare arbeid underarmer, den delen av armen fra skulderen til albuen forblir stasjonær. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. På pusten, anstreng biceps, utfør armbøyningen til underarmene berører biceps. Tips: sørg for at albuene og overarmene holder seg stille.
5. Pause et øyeblikk, anstreng musklene. På inhalasjonen senker du hendene sakte til startposisjon.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: du kan utføre denne øvelsen ved hjelp av manualer.