Så lenge den er moderat, har regelmessig fysisk aktivitet positive effekter på mange fysiologiske mekanismer, inkludert mannlig og kvinnelig fruktbarhet. Trening mens du er gravid er også mulig og til og med anbefalt, ved å tilpasse øvelsen din til graviditet.

Hos kvinner

En studie fra Boston University (1) undersøkte sammenhengen mellom BMI, fruktbarhet og fysisk aktivitet hos en kohorte på mer enn 3500 kvinner. Resultatene viste fordelene med moderat fysisk aktivitet på fruktbarhet, uavhengig av BMI. Således, sammenlignet med kvinner som utførte mindre enn en times fysisk aktivitet per uke, var det 5% mer sannsynlig at de som gjorde moderat fysisk aktivitet i minst 18 timer per uke, ble gravid.

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en sunn vekt, og er på denne måten gunstig for fruktbarheten fordi overvekt eller fedme øker risikoen for eggløsning. Fettvevet utskiller faktisk hormoner som i overkant kan forstyrre sekresjonen av gonadotropiner (LH og FSH), hovedhormonene i eggstokkens syklus.

Hos mennesker

Også på den mannlige siden har mange studier vist fordelene med fysisk aktivitet på fruktbarhet, og nærmere bestemt på sædkonsentrasjon.

En studie fra Harvard Public School of Health (2012) fra 2 på 182 menn i alderen 18 til 22 år viste signifikante forskjeller i sædkonsentrasjon avhengig av nivået av stillesittende livsstil og fysisk aktivitet. Menn som så på TV mer enn 20 timer per uke hadde 44% lavere sædkonsentrasjon enn menn som knapt så på fjernsyn. Menn som trente moderat til intens fysisk aktivitet i mer enn 15 timer per uke hadde en sædkonsentrasjon på 73% høyere enn menn som dyrket mindre enn 5 timer med sport per uke.

En iransk studie (3) forsøkte å definere intensiteten av fysisk aktivitet som er mest gunstig for mannlig fruktbarhet ved å teste en gruppe med menn i alderen 25 til 40 år, tre protokoller på tredemøller, som varer i 24 uker: moderat intensitetstrening, intens trening, høy intensitetsintervalltrening (HIIT). En fjerde kontrollgruppe deltok ikke i fysisk aktivitet. Resultatene viste at uansett fysisk aktivitet forbedret sædkvaliteten med lavere markører for oksidativt stress og betennelse. Kontinuerlig moderat intensitetstrening (30 min 3 eller 4 ganger i uken) ble funnet å være den mest fordelaktige, med sædvolum økt med 8,3%, sædkonsentrasjonen økte med 21,8%og mer bevegelige spermatozoer med færre morfologiske abnormiteter.

Tidligere arbeid fra Harvard Public School of Health (4) presentert på American Society of Reproductive Medicine Congress i 2013 fremhevet fordelene med utendørs aktiviteter og vektløfting på mannlig fruktbarhet, med den respektive mulige virkningsmekanismen produksjon av vitamin D og sekresjon av testosteron.

Trening under eggløsning har ingen effekt på sjansene for befruktning hvis samleie finner sted. På samme måte øker ikke trening i tidlig graviditet risikoen for spontanabort. I mer enn 70% av tilfellene er aborten knyttet til kromosomavvik i embryoet (5).

Hos kvinner

Hvis moderat fysisk aktivitet er gunstig for kvinnelig fruktbarhet, praktisert intensivt, kan det derimot ha motsatte effekter.

Resultatene fra Boston-studien viste at tynne eller normalvektige kvinner som utførte mer enn 5 timers vedvarende fysisk aktivitet per uke var 32% mindre sannsynlig å bli gravide. Andre studier, for eksempel North Trøndelag Health Study (6), hadde allerede etablert en sammenheng mellom intensiv eller høyt nivå utholdenhetsidrett (maraton, triatlon, langrenn) og risikoen for infertilitet.

Det er anerkjent i idrettens verden, spesielt utholdenhet og ballettdans, at kvinner som dyrker intensiv eller høyt nivå sport ofte har uregelmessige menstruasjoner og eggløsningssykdommer. I en situasjon med intens stress-dette er tilfellet når du driver sport på høyt nivå-går kroppen i "overlevelse" -modus og sikrer sine vitale funksjoner som en prioritet. Reproduksjonsfunksjonen er da sekundær og hypothalamus sikrer ikke lenger riktig utskillelse av hormonene i eggstokkens syklus. Andre mekanismer spiller inn, for eksempel en lav fettmasse som i likhet med overskuddet kan forstyrre hormonelle sekreter. Det er dermed bevist at en lav kroppsvekt (BMI mindre enn 18) kan redusere produksjonen av GnRH, med konsekvenser av eggløsningsforstyrrelser (7).

Heldigvis ville de negative effektene av tung trening bare være forbigående.

Hos mennesker

Ulike studier (8, 9) har påpekt at sykling kan endre sædkvaliteten, med redusert sædkonsentrasjon og mobilitet. Ulike studier (10) har også vist at fysisk aktivitet som utøves intensivt kan påvirke kvaliteten på sædceller negativt via en økning i kroppsvarme, noe som vil endre spermatogenese. For å fungere skikkelig må testiklene faktisk ha en temperatur på 35 ° C (det er derfor de ikke er i magen (.

Intensiv sport kan også påvirke mannlig libido, foreslår en studie fra 2017 (11), og dermed redusere hyppigheten av samleie og dermed sjansene for unnfangelse.

Det er fullt mulig, og til og med tilrådelig, å fortsette moderat fysisk aktivitet under svangerskapet hvis det ikke gir noen komplikasjoner (tvilling graviditet, trussel om for tidlig fødsel, hypertensjon, IUGR, cervical open bite, placenta previa, sykdom. Kardiovaskulær, tap av fostervann væske, membranbrudd, ukontrollert diabetes 1, alvorlig anemi, for tidlig prematuritet).

Mange studier har vist de gunstige effektene av sport hos gravide kvinner med god helse, både fysisk (redusert risiko for svangerskapsdiabetes, kardiovaskulær risiko, vektøkning, naturlig fødsel begunstiget) og psykisk (reduksjon i stress, bedre selvfølelse, nedgang i baby blues). Hvis denne praksisen er moderat og overvåkes av en lege, øker den ikke risikoen for prematuritet, spontanabort eller veksthemming (IUGR) (11).

Fysisk aktivitet er også en del av hygiene- og diettreglene for forebygging av ulike graviditetsplager: forstoppelse, tunge bein, ryggsmerter, søvnforstyrrelser.

Du må imidlertid velge aktiviteten din godt og tilpasse praksis. Internasjonale anbefalinger krever 30/40 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet 3-4 ganger i uken, samt 30 minutter med muskelbygging en eller to ganger i uken (1).

Hvilke idretter å favorisere?

Turgåing, mosjonister, svømming, vannaerobic og yoga er best brukt under graviditet.

Andre bør unngås på grunn av fare for fall, støt og støt, spesielt: kampsport (boksing, bryting, etc.), alpint, skøyter, klatring, ridning, lagidrett, høydesport, dykking, liggende øvelser på ryggen etter 20. uke (på grunn av risiko for kompresjon av vena cava).

Inntil når skal man drive med sport?

Denne typen aktivitet kan fortsette til slutten av svangerskapet, og justere intensiteten i løpet av ukene.