Innhold
Disse tabellene er vedtatt av det gjennomsnittlige daglige behovet for vitamin B9 er 400 mcg. Kolonnen "Prosent av daglig behov" viser hvilken prosentandel av 100 gram av produktet som tilfredsstiller det daglige menneskelige behovet for vitamin B9 (folsyre).
MAT HØYT i VITAMIN B9:
| Produktnavn | Vitamin B9 100 g | Prosentandelen av daglig behov |
| Peanøtter | 240 mcg | 60% |
| Solsikkefrø (solsikkefrø) | 227 μg | 57% |
| Soyabønner (korn) | 200 mcg | 50% |
| Hvite sopp, tørket | 140 mcg | 35% |
| Eikenøtter, tørket | 115 mcg | 29% |
| Persille (grønn) | 110 mcg | 28% |
| Torskelever (hermetikk) | 110 mcg | 28% |
| sesamfrø | 97 mcg | 24% |
| Bønner (korn) | 90 mcg | 23% |
| Linser (korn) | 90 mcg | 23% |
| avokado | 89 mcg | 22% |
| Cress (greener) | 80 mcg | 20% |
| Spinat (greener) | 80 mcg | 20% |
| Hodekål | 79 mcg | 20% |
| Hvetekli | 79 mcg | 20% |
| Valnøtt | 77 mcg | 19% |
| Basilikum (grønn) | 68 mcg | 17% |
| Hasselnøtter | 68 mcg | 17% |
| Brokkoli | 63 ICG | 16% |
| Koriander (grønn) | 62 mcg | 16% |
| Ost “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Rugmel fullkorn | 55 mcg | 14% |
| Rug (korn) | 55 mcg | 14% |
| Bokhvete mel | 54 mcg | 14% |
| Søt pepper (bulgarsk) | 53 mcg | 13% |
| Havrekli | 52 mcg | 13% |
| Kaviar svart kornet | 51 mcg | 13% |
| Pistasjenøtter | 51 mcg | 13% |
| Kaviar rød kaviar | 50 mcg | 13% |
| Mel rug | 50 mcg | 13% |
| Helkornbrød | 50 mcg | 13% |
| Salat (greener) | 48 mcg | 12% |
| Søt mais | 46 mcg | 12% |
| Hvete (korn, hard kvalitet) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Hvetegryn | 40 mg | 10% |
| Grynskallet hirse (polert) | 40 mg | 10% |
| Mandler | 40 mg | 10% |
| Mel Bakgrunn | 40 mg | 10% |
| Ost 2% | 40 mg | 10% |
| Ostemasse 5% | 40 mg | 10% |
| curd | 40 mg | 10% |
| Bygg (korn) | 40 mg | 10% |
Se fullstendig produktliste
| Ost “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Hvetemel 2. klasse | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Østersjampinjong | 38 mcg | 10% |
| Hvete (korn, myk variant) | 37.5 mcg | 9% |
| Bønner (belgfrukter) | 36 mg | 9% |
| Hvetemel av 1 klasse | 35.5 μg | 9% |
| Mel rugfrø | 35 μg | 9% |
| Ris (korn) | 35 μg | 9% |
| Ost 18% (fet) | 35 μg | 9% |
| Høstost 9% (fet) | 35 μg | 9% |
| Pinjenøtter | 34 mcg | 9% |
| Bokhvete (ikke malt) | 32 mcg | 8% |
| Bygggryn | 32 mcg | 8% |
| Fetaost | 32 mcg | 8% |
| Rosenkål | 31 mcg | 8% |
| oransje | 30 μg | 8% |
| Melkepulver 25% | 30 μg | 8% |
| appelsinjuice | 30 μg | 8% |
| Brødhvete (fullkornsmel) | 30 μg | 8% |
| Briller | 29 mcg | 7% |
| Brød Borodino | 29 mcg | 7% |
| Brød Riga | 29 mcg | 7% |
| Bokhvete (korn) | 28 mcg | 7% |
| Melet | 27.1 mcg | 7% |
| Løvetannblader (greener) | 27 mcg | 7% |
| Havre (korn) | 27 mcg | 7% |
| Dill (greener) | 27 mcg | 7% |
| Hvetebrød (mel 1. klasse) | 27 mcg | 7% |
| Melk skummet | 26 mcg | 7% |
| Sopp | 25 mcg | 6% |
| Blackberry | 25 mcg | 6% |
| cashewnøtter | 25 mcg | 6% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Laksatlantisk (laks) | 25 mcg | 6% |
| reddiker | 25 mcg | 6% |
| jordbær | 24 μg | 6% |
| byggryn | 24 μg | 6% |
| Blomkål | 23 mcg | 6% |
| semulegryn | 23 mcg | 6% |
| Ost "russisk" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Havreflak "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Hvetebrød (laget av mel V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Eggeplomme | 22.4 mcg | 6% |
| Hodekål | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Bringebær | 21 mcg | 5% |
| Selleri (grønn) | 21 mcg | 5% |
| Gouda-ost | 21 mcg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Grønne erter (friske) | 20 mg | 5% |
| Makaroni fra et mel på 1 klasse | 20 mg | 5% |
| Pasta fra mel V / s | 20 mg | 5% |
| Havremel (havregryn) | 20 mg | 5% |
| Maisgryn | 19 μg | 5% |
| Ris | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| aubergine | 18.5 μg | 5% |
| Savoykål | 18.5 μg | 5% |
| Grønne løk (pennen) | 18 mcg | 5% |
| Sild fet | 18 mcg | 5% |
Innholdet av vitamin B9 i melkeprodukter og eggprodukter:
| Produktnavn | Vitamin B9 100 g | Prosentandelen av daglig behov |
| Eggeplomme | 22.4 mcg | 6% |
| 1% yoghurt | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir med lite fett | 7.8 μg | 2% |
| Massen av ostemasse er 16.5% fett | 5 μg | 1% |
| Melk 1,5% | 5 μg | 1% |
| Melk 2,5% | 5 μg | 1% |
| Melk 3.2% | 5 μg | 1% |
| Melk 3,5% | 5 μg | 1% |
| Melkepulver 25% | 30 μg | 8% |
| Melk skummet | 26 mcg | 7% |
| Iskrem sundae | 5 μg | 1% |
| Yoghurt 2.5% av | 7.4 μg | 2% |
| Krem 10% | 10 μg | 3% |
| Krem 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krem 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krem 8% | 10 μg | 3% |
| Kremepulver 42% | 5 μg | 1% |
| Rømme 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Rømme 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Ost “Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Ost “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Parmesan ost | 7 mcg | 2% |
| Ost “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Ost "russisk" 50% | 23 mcg | 6% |
| Fetaost | 32 mcg | 8% |
| Ost Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Ost sveitsisk 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda-ost | 21 mcg | 5% |
| Ost “russisk” | 14 mcg | 4% |
| Ost 18% (fet) | 35 μg | 9% |
| Ost 2% | 40 mg | 10% |
| Ostemasse 5% | 40 mg | 10% |
| Høstost 9% (fet) | 35 μg | 9% |
| curd | 40 mg | 10% |
| Eggpulver | 8 mcg | 2% |
| Kyllingegg | 7 mcg | 2% |
| Vaktelegg | 5.6 μg | 1% |
Vitamin B9 i kjøtt, fisk og sjømat:
| Produktnavn | Vitamin B9 100 g | Prosentandelen av daglig behov |
| Laks | 7 mcg | 2% |
| Kaviar rød kaviar | 50 mcg | 13% |
| Kaviar svart kornet | 51 mcg | 13% |
| Akkar | 11 mcg | 3% |
| flyndre | 6 mcg | 2% |
| Chum | 15.1 μg | 4% |
| Reker | 13 mcg | 3% |
| Laksatlantisk (laks) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| lodde | 17 mcg | 4% |
| Kjøtt (lam) | 5.1 μg | 1% |
| Kjøtt (biff) | 8.4 μg | 2% |
| Kjøtt (Tyrkia) | 9.6 μg | 2% |
| Kjøtt (kylling) | 4.3 mcg | 1% |
| Kjøtt (svinekjøttfett) | 3.1 mcg | 1% |
| Kjøtt (svinekjøtt) | 4.1 mcg | 1% |
| Kjøtt (slaktekyllinger) | 3.3 mcg | 1% |
| grouper | 7.1 μg | 2% |
| Torskelever (hermetikk) | 110 mcg | 28% |
| Sild fet | 18 mcg | 5% |
| Sild mager | 10 μg | 3% |
| Makrell | 9 mcg | 2% |
| Makrell | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Torsk | 11 mcg | 3% |
| Tunfisk | 6 mcg | 2% |
| Brisling i olje (hermetisk) | 15.5 μg | 4% |
| Gjedde | 8.8 mcg | 2% |
Vitamin B9 i frokostblandinger, kornprodukter og belgfrukter:
| Produktnavn | Vitamin B9 100 g | Prosentandelen av daglig behov |
| Erter (skallet) | 16 mg | 4% |
| Grønne erter (friske) | 20 mg | 5% |
| Bokhvete (korn) | 28 mcg | 7% |
| Bokhvete grøt (fra frokostblandinger, umalt) | 11 mcg | 3% |
| Bokhvete (ikke malt) | 32 mcg | 8% |
| Maisgryn | 19 μg | 5% |
| semulegryn | 23 mcg | 6% |
| Briller | 29 mcg | 7% |
| byggryn | 24 μg | 6% |
| Hvetegryn | 40 mg | 10% |
| Grynskallet hirse (polert) | 40 mg | 10% |
| Ris | 19 μg | 5% |
| Bygggryn | 32 mcg | 8% |
| Søt mais | 46 mcg | 12% |
| Makaroni fra et mel på 1 klasse | 20 mg | 5% |
| Pasta fra mel V / s | 20 mg | 5% |
| Bokhvete mel | 54 mcg | 14% |
| Havremel (havregryn) | 20 mg | 5% |
| Hvetemel av 1 klasse | 35.5 μg | 9% |
| Hvetemel 2. klasse | 38.4 μg | 10% |
| Melet | 27.1 mcg | 7% |
| Mel Bakgrunn | 40 mg | 10% |
| Mel rug | 50 mcg | 13% |
| Rugmel fullkorn | 55 mcg | 14% |
| Mel rugfrø | 35 μg | 9% |
| Havre (korn) | 27 mcg | 7% |
| Havrekli | 52 mcg | 13% |
| Hvetekli | 79 mcg | 20% |
| Hvete (korn, myk variant) | 37.5 mcg | 9% |
| Hvete (korn, hard kvalitet) | 46 mcg | 12% |
| Ris (korn) | 35 μg | 9% |
| Rug (korn) | 55 mcg | 14% |
| Soyabønner (korn) | 200 mcg | 50% |
| Bønner (korn) | 90 mcg | 23% |
| Bønner (belgfrukter) | 36 mg | 9% |
| Brød Borodino | 29 mcg | 7% |
| Hvetebrød (mel 1. klasse) | 27 mcg | 7% |
| Hvetebrød (laget av mel V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Brødhvete (fullkornsmel) | 30 μg | 8% |
| Brød Riga | 29 mcg | 7% |
| Helkornbrød | 50 mcg | 13% |
| Havreflak "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Linser (korn) | 90 mcg | 23% |
| Bygg (korn) | 40 mg | 10% |
Vitamin B9 i nøtter og frø:
| Produktnavn | Vitamin B9 100 g | Prosentandelen av daglig behov |
| Peanøtter | 240 mcg | 60% |
| Valnøtt | 77 mcg | 19% |
| Eikenøtter, tørket | 115 mcg | 29% |
| Pinjenøtter | 34 mcg | 9% |
| cashewnøtter | 25 mcg | 6% |
| sesamfrø | 97 mcg | 24% |
| Mandler | 40 mg | 10% |
| Solsikkefrø (solsikkefrø) | 227 μg | 57% |
| Pistasjenøtter | 51 mcg | 13% |
| Hasselnøtter | 68 mcg | 17% |
Vitamin B9 i frukt, grønnsaker, tørket frukt:
| Produktnavn | Vitamin B9 100 g | Prosentandelen av daglig behov |
| Aprikos | 9 mcg | 2% |
| avokado | 89 mcg | 22% |
| Quince | 3 mg | 1% |
| oransje | 30 μg | 8% |
| Vannmelon | 3 mg | 1% |
| Basilikum (grønn) | 68 mcg | 17% |
| aubergine | 18.5 μg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Kålrot | 5 μg | 1% |
| druer | 4 mcg | 1% |
| kirsebær | 4 mcg | 1% |
| blåbær | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Grapefrukt | 12 mcg | 3% |
| Pære | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Blackberry | 25 mcg | 6% |
| jordbær | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (grønn) | 112 mcg | 28% |
| Ingefærrot) | 11 mcg | 3% |
| Zucchini | 14 mcg | 4% |
| Hodekål | 22 mcg | 6% |
| Brokkoli | 63 ICG | 16% |
| Rosenkål | 31 mcg | 8% |
| Kål, rød, | 17 mcg | 4% |
| Hodekål | 79 mcg | 20% |
| Savoykål | 18.5 μg | 5% |
| Blomkål | 23 mcg | 6% |
| Poteter | 8 mcg | 2% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Koriander (grønn) | 62 mcg | 16% |
| Cress (greener) | 80 mcg | 20% |
| Stikkelsbær | 6 mcg | 2% |
| Sitron | 11 mcg | 3% |
| Løvetannblader (greener) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (rot) | 23 mcg | 6% |
| Grønne løk (pennen) | 18 mcg | 5% |
| Løk | 9 mcg | 2% |
| Bringebær | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Pigweed hvit (grønn) | 30 μg | 8% |
| Gulrøtter | 9 mcg | 2% |
| nektarin | 5 μg | 1% |
| Agurk | 4 mcg | 1% |
| Søt pepper (bulgarsk) | 53 mcg | 13% |
| Fersken | 4 mcg | 1% |
| Persille (grønn) | 110 mcg | 28% |
| Tomat (tomat) | 11 mcg | 3% |
| Rabarbra (greener) | 15 μg | 4% |
| reddiker | 25 mcg | 6% |
| Salat (greener) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| Selleri (grønn) | 21 mcg | 5% |
| Selleri (rot) | 8 mcg | 2% |
| Avløp | 5 μg | 1% |
| Hvite rips | 8 mcg | 2% |
| rips | 8 mcg | 2% |
| Gresskar | 14 mcg | 4% |
| Dill (greener) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Persimmon | 8 mcg | 2% |
| svisker | 4 mcg | 1% |
| Hvitløk | 3 mg | 1% |
| Spinat (greener) | 80 mcg | 20% |
| Epler | 3 mg | 1% |
Vitamin B9 i sopp:
| Produktnavn | Vitamin B9 100 g | Prosentandelen av daglig behov |
| Østersjampinjong | 38 mcg | 10% |
| Morel sopp | 9 mcg | 2% |
| Hvite sopp | 17 mcg | 4% |
| Hvite sopp, tørket | 140 mcg | 35% |
| Sopp | 25 mcg | 6% |
| Shiitake sopp | 13 mcg | 3% |