Treningsguruer over hele verden blir aldri lei av å gjenta: ingen behov for ekstreme og radikale dietter, gå ned i vekt gradvis, start med en enkel – telle kalorier. Du vil forstå hvor mye alt passer inn i deg på en dag - du kan kutte delen, og deretter bygge den. Og for å hjelpe deg – en million søknader. KP tok kontakt ernæringsfysiolog Svetlana Korchagina, slik at hun forklarer alle fordeler og ulemper med "nettbasert vekttap."
– Hovedprinsippet for applikasjoner for å telle kalorier er å angi nøyaktig alt du spiser og drikker. Tross alt er de fleste drinker den samme kaloririke maten. Det er vanskelig for nybegynnere å bestemme størrelsen og vekten på en porsjon, så jeg anbefaler å kjøpe en kjøkkenvekt. Men over tid vil du kunne bestemme etter øyet hvor mye middagen veier.
Men tilbake til applikasjonene som vår ekspert vurderte som de beste.
Lifesum
Hvor kan jeg laste ned: Google Play, App Store – gratis.
Pros: Lifesum er den mest fasjonable av "nettbasert vekttap" i dag. Utviklerne av applikasjonen har gått utover den banale summeringen av kalorier og foreslår å velge en spesifikk ernæringsplan basert på dine fysiologiske data, alder og vekt. Selvfølgelig er det dannet under hensyntagen til BJU (proteiner, fett, karbohydrater). Hvis lunsj allerede er på tallerkenen din og du ikke planlegger å endre den, vil applikasjonen beregne den optimale porsjonsstørrelsen å spise slik at overskuddet ikke går til sidene. I tillegg har Lifesum HealthKit-støtte og kan om ønskelig utveksle data med kjente treningsapplikasjoner. Enkel å bruke, mer enn 10 tusen retter og produkter å velge mellom.
Cons: Menneskekroppen er ikke en maskin, og applikasjonen er ikke en ernæringsfysiolog. Og uansett hvor god matplanen er, er det fortsatt et malprogram. Og det tar ikke hensyn til nivået av hormoner, kolesterol, motorisk og mental aktivitet. Men som en disiplinerende kalkulator er den ganske bra!
MyFitnessPal
Hvor kan jeg laste ned: Google Play, App Store – gratis.
Pros: Den mest populære kaloritelleren i verden, kanskje fordi utviklerne en gang ble forvirret og la til 6 millioner varer og produkter til databasen. Du retter skjermen mot strekkoden – og du trenger ikke fylle ut produktet manuelt. I tillegg har MyFitnessPal et praktisk og intuitivt grensesnitt, en BJU-kalkulator, automatisk memorering av ofte inntatt mat og synkronisering med HealthKit. Det er også en avdeling med 350 øvelser. Riktignok inkluderer disse øvelsene ikke styrke, for eksempel arbeid på simulatorer, så ofte bruker brukere ganske enkelt en analog av kalorier som er brent i løping eller aerobic.
Ulemper: Applikasjonen trenger alltid Internett for å fungere, ellers vil ikke det valgte produktet dukke opp i søket. Vel, unøyaktigheten av dataene om BJU. For eksempel fant du en tunfisksmørbrød på listen. Du kan lage den med grovt brød, ost, tomater og salat. Og grunnprøven består av hvitt brød, majones, egg. Som et resultat vil kaloriinnholdet i retter være annerledes.
fett hemmelighet
Hvor kan jeg laste ned: Google Play, App Store – gratis.
Pros: Faktisk ligner FatSecret på MyFitnessPal og har et intuitivt grensesnitt, en praktisk strekkodeskanner og muligheten til å føre matdagbok. Men her kan du sammenligne statistikken for ulike uker for å sjekke om det er fremgang med å gå ned i vekt. I FatSecret kan du også registrere både nåværende og tidligere vekt i en tabell. I tillegg til BJU tar programmet hensyn til mengden sukker, fiber, natrium, kolesterol. Den er også i stand til å markere forbruket av kalorier hvis du scorer en viss type fysisk aktivitet. Men det skal forstås at dette bare er omtrentlige verdier.
Cons: Brukere har lenge bedt utviklere om å lage flere måltider i applikasjonen (nå 4), tross alt er mange på brøkdeler, seks måltider om dagen, og å utvikle manuell matinntasting. Det er upraktisk å bla gjennom alle de foreslåtte gram til ønsket merke. Tar lang tid.
LØVER
Hvor å laste ned: Google Play, App Store – gratis.
Pros: For det første er applikasjonen veldig vakker, det føles at designerne har prøvd. For det andre er hvert produkt ledsaget av et bilde, og som et resultat ser YAZIO ut som et glanset magasin. Samtidig har programmet alle funksjonene du trenger for å telle kalorier – en ferdig tabell over produkter med alle makroer, legge til produktene dine og lage en favorittliste, en strekkodeskanner, spore sport og aktivitet og registrere vekt.
Ulemper: Du kan ikke legge til dine egne oppskrifter på ferdigretter, du må angi etter ingredienser. YAZIO har en betalt Pro-versjon for 199 rubler i året, som lar deg spore næringsstoffer (sukker, fiber og salt), holde styr på kroppsfettprosent, blodtrykk, blodsukkernivå, ta målinger av bryst, midje og hofter . Men brukere klager over at innstillingene er useriøse og noen ganger belastes abonnementskostnaden to ganger. Dessuten, hvis du ved et uhell sletter appen fra telefonen din, må du betale for en premiumkonto igjen.
"Kaloriteller"
Hvor kan jeg laste ned: Google Play, App Store – gratis.
Pros: Hvis du trenger et enkelt og forståelig program hvor det ikke er noe overflødig, så er Calorie Counter det perfekte alternativet. I tillegg fungerer applikasjonen perfekt uten Internett. Samtidig takler den hovedfunksjonene perfekt: et ferdig sett med produkter med beregnede makroer, muligheten til å legge til oppskrifter, en liste over grunnleggende sportsaktiviteter, en individuell beregning av BJU-kalorier.
Cons: Med sin minimalisme ligner applikasjonen noen ganger en skoleveggavis: det er ingen tabeller med hofteomkretsberegninger her. Vel, det later ikke til å være mer enn en kaloriteller.