Innhold
Så, å holde en vekttapdagbok, eller på en annen måte en matdagbok - er et effektivt verktøy for de som ønsker å holde vekten normal. En slik dagbok er en utmerket motivasjon for en sunn livsstil.
Hvordan begynne å føre en vekttapdagbok?
Dagboken din og vedlikeholdet av den skal gi deg positive følelser. Få derfor den vakreste notatboken eller notisboken. I vekttapdagboken må du skrive ned hver dag hva som ble spist for dagen.
Du må være klar over målet ditt for å kunne registrere fremgangen din. Dette vil gi deg motivasjonen til å fullføre det du startet.
I begynnelsen av dagboken anbefaler vi at du beskriver parametrene dine:
- vekt,
- høyde,
- volumer,
- mål som du setter deg selv.
For eksempel er målet ditt å gå ned 5 kg, bli kvitt cellulitter, pumpe opp magen osv.
For å se endringene tydeligere må du noen ganger lime inn bilder i dagboken, så over tid vil dagboken bli til et fotoalbum, som du stolt kan vise til vennene dine senere. Et interessant trekk ved vekttapsdagboken er at du kan føre både en ekte dagbok skrevet på papir eller i Excel, og en virtuell, for eksempel på nettstedet vårt Calorizator.ru.
Måter å føre en matdagbok på
Fyll ut en vekttap dagbok hver dag. Du må legge inn din nåværende vekt fra morgenen, all maten som er spist, samt fysisk aktivitet. Dette gjøres for å analysere hvor mye du beveget deg, om det er nok til å oppnå de ønskede målene.
Det er to måter å føre en dagbok på:
- Registrer alle måltider, inkludert snacks, etter det faktum eller
- planlegg dietten fra kvelden.
Hver metode har sine fordeler og ulemper. Når du skriver ned det faktum, vil du være i stand til å kontrollere det daglige kaloriinnholdet og bzhu, men du risikerer å feilvurdere kaloriinnholdet i en bestemt rett, og går utover grensene. Å planlegge kostholdet ditt om kvelden vil hjelpe deg å unngå slike problemer, men du må følge planen din nøye og vise motstand mot fristelser. Velg hvilken metode som er mer praktisk for deg.
Viktige regler for å føre dagbok
En viktig regel når du skal fylle ut en slik matdagbok, er selvfølgelig ærlighet. Med denne bokføringen av maten som forbrukes per dag, vil du spise mye mindre. Når alt kommer til alt å skrive ned en kakepakke du spiste i stolt ensomhet, og deretter også vektøkningen som dukket opp om morgenen, vil du sannsynligvis omgå konditoravdelingen en annen gang.
Det vil være bra hvis du gjør en vane i dagboken din for å angi årsaken til å bruke produktet, for eksempel: Jeg var veldig sulten, jeg ville spise eller spise bare av kjedsomhet. Etter en stund vil du se hvor ofte du spiser, ikke på grunn av sult i det hele tatt. For eksempel daglige teselskap på jobb for selskapet med ansatte, med søtsaker, kake, kaker ...
Hva er bruken av en matdagbok?
Ofte legger vi ikke vekt på, og noen ganger glemmer vi til og med de produktene vi tok på farten for å ta en matbit eller tygge på ingenting å gjøre. Til slike snacks bruker vi ofte søtsaker, sjokolade, smørbrød, gatekjøkken og så videre. Det ser ut til at det ikke er noe galt med dette, men hvis du har en vane med slike snacks, trenger du bare å starte en vekttapsdagbok.
Begynner å føre en dagbok, kan du bli veldig overrasket over tidligere ubemerkede snacks-matavskjæringer. Takket være dagboken skal ingen produkter gå ubemerket hen. Eventuelle endringer, enten de er positive eller negative, kan du enkelt spore ved å se i dagboken din, og bruke dem til å korrigere dietten. Derfor er det vanskelig å overvurdere fordelene med en matdagbok.
Blant annet er det å holde matdagbok veldig spennende og veldig nyttig. Mange av oss tror at hukommelsen deres er fin, at de husker alt som ble spist i løpet av dagen. Vel, en flaske Coca-Cola med en liten sjokoladebar kan ikke tas i betraktning, dette er en bagatell. Det nytter ikke å rettferdiggjøre deg selv når maten du har spist i løpet av dagen, er tydelig registrert i dagboken din.
Feil når du fører en vekttapdagbok
Mange fører vekttapsdagbok feil, og derfor får de ikke det resultatet de forventer. De vanligste feilene er uregelmessigheter, feilmerking av produkter, porsjonsbestemmelse og mangel på konklusjoner.
- Uregelmessighet - du kan evaluere fordelene med en dagbok over lang tid. Det er umulig å forstå din spiseadferd på en dag, å se og rette feil i ernæring. For å justere kostholdet ditt, må du lage notater hver dag i minst to uker.
- Feilmerking av produkter er en vanlig feil blant de som fører dagbok på nett, når de går inn i en ferdigrett tilberedt av noen ukjent når og av hvem i kostholdet. Kaloritellerne viser standard oppskriftsalternativer, men du vet aldri med sikkerhet hvilke ingredienser og i hvilken mengde forfatteren brukte. Tilsvarende tilberedte grøter, kjøtt- og fiskeretter, grønnsaker. I prosessen med matlaging endrer alle produkter volumet, og det er umulig å matche den ukjente forfatteren av oppskriften. Derfor, for nøyaktigheten av beregningene, bruk oppskriftsanalysatoren og lag din egen base av retter eller ta hensyn til den opprinnelige vekten av råvarer og bulkprodukter.
- Å bestemme delen med øye er aldri nøyaktig. Overvektige har en tendens til å undervurdere mengden mat de spiser. Og det er ingen innebygde vekter i menneskekroppen som lar deg bestemme produktets faktiske vekt. For ikke å bli lurt, er det bedre å kjøpe en kjøkkenvekt.
- Mangelen på konklusjoner er årsaken til de fleste feil. Hvis du ser at kaken får deg til å gå utover kalorigrensen, hvorfor kjøpe den igjen og igjen?
Etter en kort periode, for eksempel en gang i uken, bør du nøye gjennomgå journalene dine, analysere fordelene og skadene til de produktene som har gått inn i kostholdet ditt i en uke, vurdere deres innvirkning på vekten og helsen din.
Bekvemmeligheten med en elektronisk matdagbok
Nettstedet har en personlig konto, noe som er veldig praktisk å føre en matdagbok. Du kan ikke bare telle kalorier og planlegge kostholdet ditt, men også spore resultatene ved hjelp av tabeller og grafer.
Takket være denne dagboken vil du tydelig se hvordan prosessen med vekttap går, enten du nærmer deg den ideelle vekten for deg eller flytter bort. Nyt prestasjonene, analyser feilene, spesielt siden all data alltid er tilgjengelig, og du ikke trenger å huske hva og når du spiste.
Tro meg, så snart du begynner å føre dagboken din, vil du forstå hvor interessant, nyttig og praktisk denne vanen er. Takket være denne dagboken kan du enkelt kontrollere kostholdet ditt og få dine drømmer om helse og en slank figur til å gå i oppfyllelse.