Hvilken sport kan jeg drive med når jeg er gravid?

Gravid kvinne og sport: hva er fordelene?

Fordelene med trening under graviditet er mange. Sport er med på å begrense vektøkning og reduserer derfor risikoen for å bli overvektig mens du er gravid. Det forbedrer fysisk og mentalt velvære, reduserer risikoen for fødselsdepresjon og forbedrer venøs retur. Ved å øke kroppens følsomhet for insulin, hormonet som regulerer blodsukkernivået, reduserer atletisk aktivitet også risikoen for svangerskapsdiabetes. Ikke nøl med å begynne i denne perioden fordi fordelene er reelle.

Graviditet og sport: hva er kontraindikasjonene for gravide?

Det er absolutte kontraindikasjoner – sprekkdannelse i vannposen, tap av fostervann, veksthemming i livmoren, lunge- eller hjerte- og karsykdommer, eller alvorlige … – relative kontraindikasjoner: tvillinggraviditet, prematuritetshistorie, spontanaborter, alvorlig anemi … i hvert enkelt tilfelle er det opp til legen eller jordmoren å vurdere fordelene ved å utøve sport, selv moderat, i møte med potensielle risikoer.

Hvilke øvelser anbefales under graviditet?

"Myke" idretter med liten effekt anbefales spesielt under graviditet. 

Turgåing og svømming er de best egnede idrettene under graviditeten, vil de holde deg dynamisk. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forbedre pusten og vil også styrke perineum, for bedre forberedelse til fødsel. 

For å gå, husk å ta med et par gode joggesko som støtter ankelen og støtter ryggen. 

Under graviditeten kan du gjøre det Kegel øvelser, for å kunne tone perineum og redusere risikoen for å rive under fødselen. Disse øvelsene vil styrke musklene i perineum og la deg finne en mer tonet perineum etter fødselen. 

Stretching øvelser (stretching) vil også være dine beste allierte under graviditeten, for å få fleksibilitet og frigjøre tankene dine fra akkumulerte spenninger. 

Prenatal yoga reduserer stress og angst, forbedrer balanse og lindrer symptomer på graviditet. Prenatal yoga virker også på tretthet og reduserer fordøyelsessykdommer. 

Under graviditeten vil prenatal yoga hjelpe deg med å forberede bekkenbunnen. Bekkenbunnen er et sett med muskler festet til bekkenet som støtter vitale, reproduktive og fordøyelsesorganer. For gravide er det derfor viktig å trene musklene til bekkenbunn for å forhindre at de svekkes, da den må bære ekstra belastning under graviditeten. 

Svømming, vannaerobic, sykling, yoga, turgåing... Intensiteten må imidlertid forbli moderat: du må kunne snakke mens du trener, noe som betyr at anstrengelsen ikke må gjøre deg andpusten.

Gravid kvinne og sport: hvilke idretter bør unngås i begynnelsen av svangerskapet?

Sport med risiko for fall eller traumer (kampsport, lagsport, vannski, alpint, rulleskøyter, skateboarding osv.) bør unngås fra begynnelsen av svangerskapet. Dykking er også absolutt kontraindisert, spesielt på grunn av risikoen for spontanabort. Enkelte idretter kan utøves frem til den 5. måneden, bare hvis de var godt mestret før svangerskapet begynte: ridning, langrenn, tennis og golf.

Hvilke idretter kan du drive med tidlig i svangerskapet?

I løpet av de første månedene av svangerskapet er det viktig å unngå øvelser som trekker sammen magen, som for eksempel brysthevinger eller bekken. 

Foretrekk øvelser som turgåing, svømming, ikke-hoppende vannaerobic, pilates eller til og med prenatal yoga. 

Graviditet: refleksene du bør bruke for å utøve en sportsaktivitet

Når du er gravid, må utøvelse av sport forbli en fornøyelsesaktivitet, uten noe prestasjonsmål. Det vi fremfor alt ser etter er å gjøre godt! Det er lurt å hydrere deg godt før, under og etter øktene, for å varme opp godt, planlegge en tilstrekkelig restitusjonsperiode og eventuelt et mellommåltid. Ved svimmelhet, pustevansker, hodepine, sammentrekninger eller uforklarlige blødninger, må du umiddelbart stoppe all aktivitet, konsultere helsepersonell og hvile.

Vil du snakke om det mellom foreldre? Å si din mening, å bringe ditt vitnesbyrd? Vi møtes på https://forum.parents.fr.