Innhold
Gravid, drikk vann etter eget ønske
Gravid, vårt vannbehov forblir det samme. Vårt daglige forbruk bør nærme seg halvannen liter, eller til og med to liter, og kompenseres for ved feber, varmt vær osv.
« Disse bidragene skal fordeles som følger: en liter i form av drikke og 500 ml i form av mat., råder Jean-Michel Lecerf, leder for ernæringsavdelingen ved Institut Pasteur de Lille.
Flaskevann eller vann fra springen
Vann kan konsumeres i flere former. Selvfølgelig er det de som alle er kjent med: på flaske eller rett ut av springen.
Springvann, i motsetning til hva mange tror, er kanskje den beste av alt! ” Den gjennomgår flere kontroller enn noe annet produkt. Innholdet av forurensende stoffer er nesten null », beroliger Jean-Michel Lecerf, ernæringsfysiolog. Det kan derfor konsumeres uten bekymring under graviditeten. For å sjekke kvaliteten på springvannet, gå til regjeringens nettsted.
Flaskevann. I "vann"-avdelingen vet vi ikke lenger hvor vi skal lete og med god grunn: merkene fremhever hvert sitt produkts styrke ("rik på dette, rik på det ..."). For å dra nytte av alle næringsstoffene som tilbys, må du variere! Noen, som Hepar, inneholder en høy mengde magnesium, som bidrar til å bekjempe tretthet. Flere studier har også vist at det letter fødselen, og hjelper livmoren til å slappe av. Contrex og Vittel er rikere på kalsium. Andre, som Badoit (gnistrende), er kjent for sitt høye fluorinnhold. Dette er kjent for å delta i munnbeskyttelse. Bra: mange gravide lider av tannkjøttproblemer!
Pass deg derimot for smaksatt vann. Veldig søt, de vil ikke hjelpe deg med å holde en topp silhuett. Liker du det når det glitrer? Under graviditeten, fortsett å unne deg selv! Sprudlende vann anbefales absolutt ikke. Det er bare å unngå hvis du lider av gastroøsofageal reflukssykdom eller oppblåsthet, siden det fremmer dem.
Spis frukt!
Frukt og grønnsaker "teller" også som vann, siden de inneholder mellom 80 og 90 %. Å spise 600 g per dag er med andre ord som å drikke ca 500 ml vann!
Frukt og grønnsaker som inneholder mest vann: sitrusfrukter (rik på vitamin C, de holder deg i form under svangerskapet!), Men også grønn salat, kål, purre, tomater … De som inneholder minst: poteter, gulrøtter, erter … |
Tenk på suppe og urtete
Suppe, melk eller urtete, det teller også! Suppen gir mange næringsstoffer, som magnesium eller kalium, som begge bidrar til god nevromuskulær funksjon og god blodtrykksregulering.
Te eller kaffe: vær rimelig!
Når det gjelder den "lille svarte", er den ikke kontraindisert under graviditet. Det er imidlertid tryggere å ikke overstige to kopper per dag. Utover det øker du risikoen for søvnløshet og hjertet ditt kan også begynne å slå raskere.
Teforbruk er mindre problematisk enn kaffe, bortsett fra de som drikker veldig mye av det: te kan forstyrre assimileringen av jern i kroppen!
Fordelene med vann på våre små plager
Forstoppelse. Det er ikke uvanlig at gravide må forholde seg til lunefull transitt! Å drikke er fortsatt en effektiv måte å bekjempe det på. Som Dr Lecerf minner oss om: "Vannet vil fremme virkningen av fibrene. Mangel på hydrering vil gi motsatt effekt”.
Tørr hud. Under graviditeten påvirkes huden av hormoner. Noen gravide finner den fete huden i ungdomsårene, andre føler tvert imot at huden tørker ut. Den beste skjønnhetsgesten for å holde huden myk: drikk så mye du vil! ” Vann er mer effektivt enn noen fuktighetskrem », Understreker ernæringsfysiologen.
Kramper. Hydrating vil også være bra for musklene våre. Kramper skyldes ofte tap av mineralsalter. Vi velger derfor vann rikt på kalsium, natrium eller kalium. Ikke flere kontrakturer som lammer oss hvor som helst og når som helst!