Mange tror at poenget med å gå til psykolog er å få et sett med konkrete anbefalinger, som i en konsultasjon med en lege. Slik er det ikke, forklarer terapeut Alena Gerst. Oppgaven til en kompetent spesialist er fremfor alt å lytte nøye og stille de riktige spørsmålene.
Tips er verdiløse. De er bare et midlertidig tiltak, en slags førstehjelp: påfør en steril bandasje på et sår som krever seriøs behandling.
Kompetente psykoterapeuter identifiserer problemet, men avstår fra å gi råd. Alle som trener i dette yrket må lære seg den verdifulle ferdigheten det er å være stille. Det er vanskelig – både for spesialisten selv og for klienten. Evnen til å finne ut så mange detaljer som mulig er imidlertid et sentralt verktøy i psykoterapi. Det er viktig å forstå at terapeuten din først og fremst er en aktiv lytter, ikke en rådgiver.
Det betyr ikke at de bare ser på deg og gir deg muligheten til å si fra. Enhver erfaren profesjonell lytter nøye etter spesifikke signaler for å bestemme retningen for videre samtaler. Og generelt koker det hele ned til tre temaer.
1. Hva vil du egentlig
Ingen kjenner oss bedre enn oss selv. Det er derfor råd sjelden hjelper for å komme i gang. Faktisk har svarene vært kjent lenge, men noen ganger ligger de for dypt, skjult under andres forventninger, håp og drømmer.
For å være helt ærlig er det få som er interessert i hva vi egentlig vil. Vi bruker mye krefter og energi på å prøve å tilfredsstille andres ønsker og behov. Dette viser seg i både store og små ting. I hvordan vi bruker helgene våre, hva vi spiser til lunsj, hvilket yrke vi velger, med hvem og når vi gifter oss, enten vi har barn eller ikke.
På mange måter spør terapeuten en ting: hva vi egentlig vil. Svaret på dette spørsmålet kan føre til uventede funn: noe vil skremme, noe vil glede. Men hovedsaken er at vi kommer til det selv, uten å oppfordre utenfra. Meningen ligger tross alt nettopp i å bli deg selv igjen og leve etter dine egne regler.
2. Hva vil du endre
Vi skjønner ikke alltid at vi ønsker å endre mye, men dette er ikke vanskelig å gjette ut fra talen vår. Men når våre ønsker blir gitt uttrykk for oss, reagerer vi ofte som om vi aldri hadde tenkt på det.
Terapeuten lytter til hvert ord. Som regel uttrykkes ønsket om endring i engstelige setninger: "Kanskje jeg kunne (la) ...", "Jeg lurer på hva som ville skje hvis ...", "Jeg har alltid tenkt at det ville være fint ...".
Hvis du trenger inn i den dype betydningen av disse meldingene, viser det seg oftest at uoppfylte drømmer er skjult bak dem. Ved å gripe inn i skjulte ønsker presser terapeuten oss bevisst til å møte underbevisst frykt. Det kan være frykten for å mislykkes, frykten for at det er for sent å prøve noe nytt, frykten for at vi ikke vil ha talentet, sjarmen eller pengene vi trenger for å nå målet vårt.
Vi finner tusenvis av grunner, noen ganger helt utrolige, hvorfor vi ikke kan ta et lite skritt mot drømmen vår. Essensen av psykoterapi er nettopp at vi forstår hva som holder oss tilbake fra endring og ønsker å endre.
3. Hvordan føler du deg selv
Mange mennesker vet ikke engang hvor dårlig de behandler seg selv. Vår forvrengte oppfatning av vårt eget «jeg» dannes gradvis, og over tid begynner vi å tro at ideen vår om uXNUMXbuXNUMXbselvet er sann.
Terapeuten lytter til selvevaluerende utsagn. Ikke bli overrasket hvis han fanger din grunnleggende negative tankegang. Troen på vår egen utilstrekkelighet trenger så dypt inn i underbevisstheten at vi ikke en gang merker hvor kritiske vi er til oss selv.
En av hovedoppgavene til psykoterapi er å hjelpe til med å bli kvitt slike tanker. Det er mulig: selv om vi tror vi ikke er gode nok, mener terapeuten noe annet. Han trekker frem falske overbevisninger slik at vi kan ha en mer positiv og realistisk holdning til oss selv.
Terapeuten styrer samtalen, men det betyr ikke at han må gi råd. Når vi møter ham, blir vi kjent med oss selv. Og til slutt forstår vi hva som må gjøres. samisk. Men ved hjelp av psykoterapi.
Om forfatteren: Alena Gerst er psykoterapeut, klinisk psykolog og sosialarbeider.