Hovedregelen for å miste vekt er: du må bruke mer kalorier enn du spiser. Hvorfor fungerer ikke denne regelen noen ganger, spesielt hvis du trenger å gå ned noen få kilo? Hva er kalorier og hvordan teller du dem?
En kalori er mengden varme som gjør at ett gram vann kan varmes opp med en grad Celsius. All maten som kommer inn i magen fordøyes, så kalorier er energien som trengs for bearbeiding av akkurat denne maten. Matvarer består av forskjellige forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater, og disse komponentene krever forskjellig energi for fordøyelsen.
For å bestemme kaloriinnholdet i et måltid brukes to metoder.
Først måles hvert produkt ved hjelp av en kalorimeterenhet. Maten blir brent og energi frigjøres, og enheten beregner den.
Den andre måten er matematisk. Mat spaltes i forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, og tabellene bestemmer hvor mye energi som kreves for å bryte det ned.
Begge metodene er i teorien fine, men i praksis er hver organisme unik, og mange prosesser påvirker fordøyelsen. Avhengig av tilstanden til hormonsystemet, nervesystemet, livsstil, vekt og høyde, kjønn, tid på dagen - kan den samme retten fordøyes på helt forskjellige måter. Derfor er det umulig å kalle den eksakte metoden for å bestemme kaloriene som er spist og brukt.
De som bestemte seg for å begynne å telle kalorier og bygge på grunnlag av disse beregningene, veien til en slank figur. Vi må forstå at denne metoden er effektiv og korrekt, men tilnærmet. Du trenger ikke å være lik andre, det er viktig å lage menyen og fysisk aktivitet, og når vekten går ned, analyser hva slags mat og aktiviteter som fremkaller vekttap.
I løpet av dagen bruker kroppen energi på tusenvis av små ting - fra lillefingers arbeid til innånding og utpust. Hele dagen bruker du kalorier og får dem igjen med mat.
Hvordan telle kalorier
For å komme i gang er det nok å spore menyen din ved å skrive produkter inn i en hvilken som helst applikasjon på datamaskinen eller telefonen. Anslå hvor mange kalorier du bruker under normal trening.
Resultatet skal samles innen et par uker, og det aritmetiske gjennomsnittet for uken skal beregnes. Og allerede basert på mottatt informasjon, hvis vekten står stille eller til og med vokser, kan du legge til fysisk aktivitet slik at det blir mer kaloriforbruk eller redusere matinntaket - slik at forbruket blir mindre.
Sørg for å ta hensyn til forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater og ikke bli hengt opp på en meny. Bytt mat for å konsumere vitaminene og mineralene kroppen din trenger.
Pluss kaloritelling
- Spor kostholdet ditt og juster det;
- Du forestiller deg tydelig hva og under hvilke omstendigheter du spiser;
- Du kan planlegge menyen på forhånd;
- Du kan spise hva du vil, det viktigste er at det passer inn i kaloriinntaket ditt;
Kaloritelling er disiplinert.