En lidelse der en person sover dårlig eller lider av rastløs, kort søvn er kjent som søvnløshet. Mange mennesker i ulike perioder av livet står overfor et lignende fenomen, som kan påvirke produktiviteten og livskvaliteten negativt. I følge Ayurveda er søvnløshet forårsaket av feilen til Vata - den ledende av de tre doshaene.
og – energikomplekser som regulerer alle fysiske funksjoner i kroppen og, ved perfekt helse, er i balanse. Med søvnløshet er som regel Vata- og Pitta-doshaer involvert i ubalansen. Pitta forhindrer å sovne, mens Vata har en tendens til å avbryte søvnen, og hindrer en person i å sovne igjen. Begge doshaene er preget av egenskaper som er motsatt av søvnens natur – mobilitet, klarhet, letthet, spenning. Den ayurvediske tilnærmingen til behandling av søvnløshet er å balansere kroppen, ved å betale tilbake overskuddet av egenskaper som er motsatt av søvn. Samtidig er det nødvendig å opprettholde kroppens naturlige døgnrytme, roe nervesystemet og gå tilbake til den opprinnelige tilstanden av ro.
Følgende ayurvediske anbefalinger fungerer for å balansere søvnsyklusen, roe sinnet og "jorde", øke kvalitetene til Kapha dosha. Gammel indisk vitenskap bemerker også viktigheten av å opprettholde sunn agni (metabolsk brann), som er grunnlaget for optimal helse.
Konstansen og konsistensen i livsrytmen er stabilitet, som ikke bare "begrunner", men også dypt beroliger nervesystemet. I sammenheng med en moderne verden i rask utvikling, hvor stress og angst er nesten de beste vennene til en person, er rutine å opprettholde et rolig sinn, et stabilt nervesystem og god søvn. Den koordinerer oss med naturlige rytmer og gir selve forutsigbarheten som er veldig gunstig for fysiologien vår.
(rytme) begynner med et fast tidspunkt for å stå opp og legge seg hver dag, spise samtidig. Overholdelse av det etablerte regimet for arbeid og hvile er svært ønskelig.
Før man går til sengs:
- Bad. Slapper av nervesystemet, frigjør spenninger, bidrar til å roe sinnet. Vata-type konstitusjoner tillater varmere bad enn Pitta doshas.
- Et glass varm melk eller kamillete. Begge drikkene har effekten av "jording" og mykgjøring. Eventuelt kan du legge til en klype muskatnøtt, kardemomme og gheesmør til melk.
- Masser føttene og hodebunnen med varm olje. Denne praksisen balanserer sinnet og energistrømmen. Sesam- og kokosolje er bra for Vata dosha, mens solsikke- og olivenolje er spesielt bra for Pitta.
Etter å ha våknet:
- Abhiyanga (selvmassasje med olje). En behandling som metter og gir næring til kroppen, beroliger nervesystemet og er en praksis for egenkjærlighet.
- Rolig morgenrutine. Dusj, sakte gange, ti minutter med meditasjon, yoga og pusteøvelser.
For det første, sørg for at soverommet - og sengen spesielt - er et sted som kun er reservert for å sove og samleie. Her studerer vi ikke, vi leser ikke, vi ser ikke på TV, vi jobber ikke, og vi surfer ikke engang på Internett. Soverommet skal i alle henseender være gunstig for søvn. Temperatur, belysning, stillhet, fuktighet har potensial til å forstyrre eller fremme søvn. Vata-konstitusjoner foretrekker varmere temperaturer, mykt sengetøy, store tepper, nattlys og tilstrekkelig fuktighet. Derimot foretrekker Pitta et kjølig rom, et lett teppe, en hard madrass, fullstendig mørke og mindre fuktighet.
Skjermtid forstyrrer de biologiske rytmene som støtter sunn søvn. Den beste løsningen for dette øyeblikket ville være å utelukke aktivitet foran elektroniske enheter etter middag.
På samme måte forstyrrer sentralstimulerende midler som koffein, nikotin og alkohol de fysiologiske syklusene som trengs for god søvn. For å forbedre søvn og generell helse, er det nødvendig å kategorisk nekte å bruke slike giftstoffer.
Å lese om natten, en favorittsyssel for mange, er altfor stimulerende, spesielt for øynene og sinnet (mens Pitta-doshaen ikke balanseres). Her bør du heller ikke glemme å ligge ned, noe som også er uakseptabelt.
I følge Ayurveda bør det mest rikelig måltidet finne sted ved lunsjtid, mens middagen anbefales å være lett. Kveldsmat bør være næringsrik, sunn, lett fordøyelig, minst 3 timer før leggetid.
Det er kanskje umulig å forestille seg helse uten tilstrekkelig og regelmessig mosjon, som også spiller en viktig rolle i temaet søvn. Trenings- og sportsaktiviteter tenner agni, forbedrer fordøyelsen, styrker avgiftningsmekanismer, fremmer tarmregularitet og slapper av i kroppen. Trening før sengetid kan imidlertid være for stimulerende, og den beste tiden å trene på (ifølge Ayurveda) er fra 6 til 10. I tilfelle av søvnløshet, bør den fysiske kveldsbelastningen fullføres 2-3 timer før leggetid.