Et stort pluss med denne dietten er bruken av mat uten et eneste forbud. Hovedbetingelsen er å lytte til kroppen din og gi den de produktene den trenger.
Navnet på dietten er "If It Fits Your Macros" (IIFYM), og det vokser i popularitet på grunn av dets ganske demokratiske tilnærming til ernæring. Det viktigste i IIFYM dietten er de tre viktigste energikildene som kroppen din trenger: proteiner, karbohydrater, fett (de såkalte makronæringsstoffene eller makroene).
For å komme i gang, beregne kaloribehovet ditt - for å gjøre dette, registrer hva du spiser daglig på en hvilken som helst app eller et online kaloritellingsside. Fordel deretter maten slik at 40 prosent er karbohydrater, 40 prosent protein og 20 prosent fett. Dette forholdet anses å være det mest effektive for muskelvekst og fettforbrenning.
Det bør tas i betraktning at vekten vil reduseres med mangel på kalorier, så for en raskere effekt, reduser ditt vanlige kaloriinntak med 10 prosent.
Det er ikke så viktig å distribuere makroer i løpet av dagen, det viktigste er å overholde forholdet. Samtidig kan du velge dine favorittprodukter i hver kategori. Bruk for eksempel kjøtt eller fisk, sjømat, vegetabilske proteiner, meieriprodukter som en proteinkilde.
Diettmakro utvider kostholdet ditt og begrenser ikke besøksinstitusjoner og høytider, hvor du alltid kan finne retten du trenger. Se i menyen for forholdet mellom kalorier og vekt på retten, og estimer vekten og forholdet mellom ingrediensene på en fest slik at du kan ta hensyn til alt som spises hjemme.
Til å begynne med vil veiing og kontinuerlig registrering av mat virke plagsom og kjedelig. Men over tid vil du lære å lage en omtrentlig meny uten disse manipulasjonene. Og resultatet og det ubegrensede kostholdet er verdt å prøve litt.