Treningsprogram fra Craig Capurso

Innhold

Craigs treningsfilosofi
Treningsprogram
Les mer:

Craig Capurso er en atypisk kroppsbygger, hvis det i det hele tatt er noe slikt. Craig er smart med treningen sin og spiser med ekspertkunnskap. Følg dette treningsopplegget for å få treningsmarkedet til å adlyde deg.

Som mange moderne idrettsutøvere har Craig Capurso nådd et punkt i livet hans hvor han ikke lenger kan spille ungdomsidretten. Craig var en fotballspiller. Han er nå en treningsmodell og konkurrerer i kategorien IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Overgangen fra en idrett til en annen falt sammen med overgangen fra en treningsøkt til en annen. Han bruker ikke lenger Bigger, Faster, Stronger-prinsippet, men i stedet øver han som en okse.

"Jeg tilpasset den nye stilen for volumetrisk trening for meg selv," sier Capurso. «Jeg tar korte pauser, prøver å løfte så tunge vekter som mulig, og gjør 100 repetisjoner av en enkelt øvelse. Jeg vet ikke engang hvordan jeg kommer meg til treningsstudioet. ”

Hundre repetisjoner som følger et supersett som igjen følger en arbeidsdag på New York Stock Exchange.

Alt handler om spontanitet, fleksibilitet – sier Capurso. «Jeg har alltid utviklet kroppen min så mye som mulig. Neste sett vil bare begeistre meg når jeg må tenke på det. "

Cardio er ikke djevelen, men det er heller ikke et alter for hellige ritualer. Craig bruker bokseteknikker i treningen, noe som bidrar til både hjertehelsen og styrkeutviklingen.

«Jeg er en fitness-fyr. Jeg vil være fleksibel, sier Capurso. "Jeg vil hoppe. Jeg skal løpe rundt i hallen. Jeg skal utfalle. Jeg skal trene mye. Du vil se hvordan jeg svetter. "

Craigs treningsfilosofi

Treningsstudioet er mitt andre hjem. Det er her en dårlig dag blir en god dag. Betrakt dette som min kirke eller mitt hellige sted. Jeg trener med frie vekter og prøver å strekke ut hvert muskelvev i min arbeidende muskelgruppe.

Som idrettsutøver trente jeg etter prinsippet "større, sterkere, raskere", som dannet en god base. Nå "avslutter" jeg hver muskelgruppe og jobber med mine svake punkter for å skape et enda mer estetisk utseende.

Du må forberede basen helt fra begynnelsen. Så langt er beina min sterkeste del av kroppen og favorittmuskelgruppen min på trening. Jobb med alle muskelgrupper for et komplett utseende. Det er ikke noe morsommere enn en stor overkropp og ingen underkropp i det hele tatt, eller omvendt. Jeg jobber for tiden med kroppen min med min nye volumetriske treningsstrategi. Jeg pleide å trene med vekter, men med lave reps. Jeg skjønte at jeg ble sterkere, men musklene gjorde ikke vondt.

Jeg vet at når musklene mine gjør vondt, har jeg skadet dem, og jeg må jobbe enda mer neste uke for å øke melkesyreterskelen. Dette er en del av prosessen hvor du skader musklene dine for å helbrede. Så det vil være for alle. Husk at det ikke er noen vekter på scenen.

Beste kroppsdel: Jeg har alltid hatt store quads. Jeg føler at jeg har en god base. Jeg har en sterk rygg takket være styrkeøvelser som jeg har gjort tidligere. Treningsmetoden min har hjulpet meg med å skape en viss atletisk form opp gjennom årene, men nå blir jeg dømt etter alt. Hver del av kroppen skal se estetisk tiltalende ut.

Kroppens svakeste del: Leggmusklene mine er de verste. Jeg må begynne å gjøre flere av dem. Jeg må begynne å være mer oppmerksom på dem med jevne mellomrom.

Treningsprogram

Treningsregler

2-3 minutters hvile mellom øvelsene, med mindre annet er gitt av supersettet.
: vi fullfører den første øvelsen, går umiddelbart til den andre (uten avbrudd), og hviler deretter 1-2 minutter før neste tilnærming.
Jeg begrenser meg ikke til tid i treningsstudioet; treningen varer så lenge det er nødvendig.
Jeg driver ikke med cardio med mindre det har gått en måned siden konkurransen.

Volumtrening

Velg en vekt for det første settet, som du kan gjenta 15, men ikke 16 ganger.
Dette vil være vekten din for alle sett.
Følg settene til du når ønsket antall repetisjoner (for eksempel 100).
Du vil mest sannsynlig trenge 2-3 minutters pauser mellom settene.

Dag 1: Bryst

Volumtrening: