15 matvarer som senker kolesterolet
Er det mulig å senke nivået av "dårlig" kolesterol bare ved å justere dietten? Vi har å gjøre med en endokrinolog.
"Fiberrike matvarer antas å bidra til å senke kolesterolnivået. Fiber i denne situasjonen fungerer som et absorberende middel og lar deg fjerne overflødig på en naturlig måte. Hvem er vår fibermester? Først og fremst er dette grønnsaker og urter.
Å spise omtrent 400 g grønnsaker og urter per dag tillater oss å optimalisere stoffskiftet, men dette er gitt at kolesterolnivået er opp til 6-6,5. I denne situasjonen vil kontroll av inntaket av mat som er rikt på kolesterol gi en naturlig reduksjon i nivået.
Hvis kolesterolet ditt er langt fra ideelt (over 6,5), vil ernæringsoptimalisering ikke gi de ønskede resultatene, og du kan ikke klare deg uten medisinbehandling med statiner. Ellers kan du falle inn i en gruppe mennesker med risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. La meg minne deg på at disse sykdommene er først blant dødsårsakene i Russland.
Forresten, en annen konsekvens av høyt kolesterolnivå er dannelse av steiner i galleblæren. “
Hvilke matvarer senker kolesterolet
Grønne grønnsaker - ledere i fibermengden. Dette er paprika, agurk, courgette. Hvis det ikke er kontraindikasjoner fra mage -tarmkanalen, kan du også spise røde tomater, løk, hvitløk.
Eventuelle greener… Jo større jo bedre. Ha i salater, første og andre kurs, spis med fisk og kjøtt.
Grønnsaksklisom selges i butikker på helsekosthyller.
psillium; eller psylliumskall er utmerket for høyt kolesterol.
Østersjampinjongsom inneholder et naturlig statin. Disse soppene virker som medisin.
Rødbet rå. Ved bearbeiding av en rotgrønnsak frigjøres produkter som har en effekt på kroppen, i likhet med statiner.
Salat salat inneholder fytosterol, som hjelper til med å senke kolesterolet.
avokado inneholder stoffer som kan redusere kolesterolnivået betydelig.
Linfrø, sesam, solsikkefrø. Bare en teskje per dag, for eksempel av linfrø, er bra for å rense det vaskulære systemet for kolesterolplakk.
Wheatgrass korrigerer kolesterolnivået i blodet.
Epler på grunn av innholdet av pektin i dem, er de gode til å bekjempe lipoproteiner med lav tetthet, som akkumuleres i karene og danner plakk. 2-4 epler om dagen vil redde deg fra kolelithiasis og rense blodårene.
Blåbær, bringebær, jordbær, tyttebær også fjerne kolesterol.
Grønn te Er en utmerket antioksidant. Tilsett et stykke ingefærrot.
Nøtter: valnøtter, pistasjenøtter, pinjekjerner, mandler... Bare 70 gram om dagen, og kolesterolet ditt begynner å synke.
Olivenolje - det er bedre å legge til rå mat.