I artikkelen “Hvordan øke kaloriforbruket” snakket vi detaljert om fallgruvene i en stillesittende livsstil og så på måter å øke kaloriforbruket hjemme, på jobben og på utendørsaktiviteter. I denne artikkelen vil vi gi eksempler på hvor enkelt det er å bruke 100 kcal.
Aktivitet eller sofa?
Hvis du absolutt ikke finner tid til å gå, eller legen din fant kontraindikasjoner for aktiv fysisk trening, er det en annen mulighet for deg å bruke ekstra kalorier: endre livsstilen din mot mer aktiv ... Samtidig kan en økning i kaloriforbruket oppnås ved flere enkle triks.
Du kan organisk integrere fysisk aktivitet i dine daglige aktiviteter. Å endre livsstilen din for å være mer aktiv kan være et smart alternativ til trening.
En aktiv livsstil innebærer en økning i energiforbruket om dagen, noe som blir lettere ved å gå (i stedet for å kjøre), gå i trapper (i stedet for en rulletrapp eller heis). Og daglige plikter og aktiviteter kan også gjøres om til et spennende spill “Bli kvitt ekstra kalorier” - dette vil kreve veldig lite innsats, og som du vet sparer rubelen en krone - og om to uker vil vi med glede oppdage at i av en eller annen grunn henger favorittskjørtet litt der magen pleide å være.
For å gjøre dette, på jobben og hjemme, legg ting ut så langt som mulig fra bruksstedet, for eksempel, sett skriveren slik at det er nødvendig å komme seg ut av arbeidsplassen og gå til den noen få skritt for å bruk det. Slutt å bruke TV-fjernkontrollen eller radiotelefonen for å kunne bevege deg igjen.
Hva skal jeg gjøre for å bruke 100 kcal?
Tenk på alternativene for forbruk av 100 kcal (data er gitt basert på personens vekt - 80 kg):
- Aktiv lunsjforberedelse - 40 minutter.
- Aktiv sex - 36 minutter.
- Å gå hunden aktivt - 20 minutter.
- Aerob økt (ikke-intensiv) - 14 minutter.
- Sykling / simulator (middels hastighet) - 10 minutter.
- Brennende moderne danser - 20 minutter.
- Lek med barn (i moderat tempo) - 20 minutter.
- Bowling - 22 minutter.
- Dart-spill - 35 minutter.
- Spillkort - 14 hender.
- Beachvolleyballkamp - 25 minutter.
- Rulleskøyter - 11 minutter.
- Sakte dans på diskoteket - 15 minutter.
- Bilvask - 15 minutter.
- Påføring av leppestift - 765 ganger.
- Internett-chat (intensiv) - 45 minutter.
- Kneppsprett - 600 ganger.
- Passiv hundevandring - 27 minutter.
- Gå med rullestoler - 35 minutter.
- Klatring trappene - 11 minutter.
- Gangavstand (5 km / t) - 20 minutter.
- Reis med transport - 110 minutter.
- Svømming enkelt i bassenget - 12 minutter.
- Les høyt - 1 time.
- Prøv klær - 16 ganger.
- Jobber ved datamaskinen - 55 min.
- Hagearbeid - 16 minutter.
- Søvn - 2 timer.
- Shopping er aktivt - 15 minutter.
- Yogakurs - 35 minutter.
Beveg deg mer og hold deg frisk!