Innhold
Det er kjent at for å gå ned i vekt, må du bevege deg mer. Løping er kontraindisert for veldig tykke mennesker, og noen ganger er det vanskelig å gå ... Men svømming har ingen kontraindikasjoner, det er bare noen få begrensninger, og det kreves en legeerklæring for at du ikke har hudsykdommer.
Hvorfor er svømming nyttig?
Svømming kan være en utmerket måte å normalisere kroppsvekten på - forutsatt at du trener regelmessig (0 minutter / 3 ganger i uken). Når du mestrer svømmeteknikken, intens og langvarig trening, kan den effektivt brukes til å forbedre sirkulasjonssystemets funksjonelle tilstand.
Svømming forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer hjerteaktivitet, styrker luftveiene, beinvev, ryggrad, danner kroppsholdning og forbedrer velvære generelt. Alle muskelgrupper deltar i det, men på grunn av kroppens horisontale stilling og vannmiljøets spesifisitet er belastningen på sirkulasjonssystemet i svømming mindre enn i løping eller ski.
I tillegg til alt det ovennevnte, lar svømming deg brenne 450-600 kcal i timen.
Hva skjer mens du svømmer?
Dette er en av de mest tilgjengelige idrettene. For å oppnå den nødvendige helseforbedrende effekten under svømming, er det nødvendig å utvikle en tilstrekkelig høy hastighet der pulsen vil nå sonen til treningsregimet (minst 130 slag / min).
Energitilførselen til muskelaktivitet under svømming har en rekke funksjoner. Selve oppholdet i vann (uten å utføre bevegelser) fører til en økning i energiforbruket med 50% (sammenlignet med hvilenivået), for å opprettholde kroppen i vann krever en økning i energiforbruket med 2-3 ganger, siden varmeledningsevnen vann er 25 ganger høyere enn luft. På grunn av den høye vannmotstanden i 1 m avstand under svømming, forbrukes 4 ganger mer energi enn når du går i samme hastighet, dvs. ca 3 kcal / kg per 1 km (når du går - 0,7 kcal / kg).
Når du svømmer, fungerer alle muskelgruppene, så kroppen strammes godt til hvis du svømmer 3-4 ganger i uken. Puste, som samsvarer med svømmeturen, bidrar også til vekttap.
Hvordan svømme for å gå ned i vekt?
Svømming er den samme aerobe treningen, så det er viktig for vekttap å svømme daglig eller annenhver dag og i raskt tempo. Det er mange svømmestiler (kryss, bryst, sommerfugl, frosk, etc.). Det spiller ingen rolle hvilken stil du har, det er viktigere å holde et godt tempo og bruke både armer og ben. Det er enda bedre å alternere forskjellige svømmeteknikker, for eksempel svømme i 6 minutter med bryst, deretter hvile i 30 sekunder, etter 6 minutter krype på ryggen, hvile igjen i 30 sekunder, deretter krype på brystet og hvile igjen, osv. Du kan bare svømme takket være beina dine, uten å delta i hendene, og deretter gjøre det motsatte, en del av stien "går" uten å komme til bunnen, en del av veien - løp langs bunnen (hvis høyden på bassenget tillater) osv. Du kan ta forskjellige vannsimulatorer og gjøre vannaerobic med dem ... Hvis bassengvannet er kult - bra, vil kroppen bruke ekstra energi på oppvarming.
Svømming for vekttap tar 45-60 minutter, da vil glykogenlagrene dine bli brukt opp og kroppen begynner å konsumere fettreserver. Og etter bassenget bør du drikke en kopp grønn te eller rent vann og ikke spise noe i 30-45 minutter.
Når er den beste tiden å svømme?
De beste svømmetimene er tidlig om morgenen, fra 7 til 9 og om kvelden fra 18 til 20. Kroppen om morgenen er den mest avslappede og utsatt for denne typen stress, for når du stuper ned i vann, befinner du deg i et tettere miljø, og koordinasjonen av bevegelser og lastens styrke endres umiddelbart. Dette betyr at du kan svømme med maksimal effektivitet. Kveldstimene har også en positiv effekt på systematiseringen av lasten. Kroppen har allerede mottatt den daglige belastningen og vil ikke reagere sterkt på miljøendringen, den vil bare gi maksimal retur av kalorier. På grunn av dette vil du ikke bare gjenopprette helsen, men også miste litt masse. Men dette vil bare skje hvis du følger en diett, utelukker for kaloririke matvarer fra dietten.