4 tips som hjelper deg å ta bedre vare på deg selv

I psykoterapi er det viktig å umiddelbart vurdere hvordan klienten har det med egenomsorg – det er i dette området nøkkelen til bedring vanligvis ligger. Dessverre blir det ofte fullstendig misforstått, sidestilt med egoisme og selvtilfredshet.

Hva mener psykoterapeuter med å råde deg til å ta vare på deg selv? Hvorfor er omsorg så viktig? Når er det mest effektivt?

La oss håndtere.

1. Skille selvhelbredelse fra selvtilfredshet

Selvhelbredelse er produktivt, selvtilfredshet er akkurat det motsatte. Det er mye mer fordelaktig å bruke 10 minutter om dagen på å analysere hva som provoserte sinne og aggresjon i løpet av dagen enn å tilbringe en time i en neglesalong.

Selvfølgelig skal du ikke gi opp små gleder og plage deg selv med skyldfølelse for dem. Men egenomsorg bør alltid fokusere på å forbedre mental og fysisk helse.

Ved å forstå hva som får deg til å føle deg negativ, vil du lære mer om deg selv, og denne kunnskapen vil være nyttig for deg i fremtidige stressende situasjoner.

Og hvis du allerede skal til en manikyr eller en frisør, så er her et lite råd til deg: slike prosedyrer er en flott mulighet til å øve dyp bevisst pust.

2. Skille pseudo-omsorg fra ekte omsorg

Pseudo-omsorg virker lik ekte omsorg, men det er likevel verdt å skille mellom dem.

Et godt eksempel er shopping. Anta at du etter to uker med depresjon bestemmer deg for å glede deg selv med nye kjøp. Det er høyst sannsynlig at du vil nyte denne prosessen og humøret ditt vil forbedre seg en stund. Problemet er at vi ofte erstatter ekte omsorg fullstendig med slike surrogater. Pseudo-bekymring kan bare gi midlertidig lindring, fordi den ikke adresserer de sanne årsakene til vårt dårlige humør eller andre symptomer som plager oss.

Prøv heller å føre dagbok over din egen interne dialog.

3. Lær å håndtere vanskeligheter

Denne ferdigheten blir ofte snakket om ganske vagt, men i mellomtiden er det viktig å forstå hva den inneholder. Egenomsorg er en refleksjon av ditt forhold til deg selv, og mestring av motgang styrker forholdet.

Hvis du ikke tåler vanskeligheter godt, er forholdet ditt til deg selv mest sannsynlig dårlig utviklet. Når du styrker disse relasjonene, ikke glem at det er viktig å lære å håndtere vanskeligheter på sunne og riktige måter.

4. Husk forbindelsen mellom sinn, kropp og sjel

Som vi har sagt, er egenomsorg alltid rettet mot å fremme psykisk helse og velvære.

Mens du planlegger å ta vare på deg selv, evaluer hvordan du fungerer psykologisk, fysisk og åndelig. For å jobbe med deg selv for å gi langsiktige resultater, gjør det til en vane å regelmessig vurdere situasjonen. Fokuser først på problemområder.

Dette krever ikke nødvendigvis at du bruker mye tid eller penger. Samtidig er omsorg ekstremt viktig for å opprettholde helsen. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, prøv å eksperimentere med forskjellige typer meditasjon, lag en liste over mål, lær å uttrykke takknemlighet, begynn å skrive journal, prøv dyp pusting og muskelavslappingsøvelser. Det viktigste er å endelig ta det første steget mot deg selv!

Kilde: PsychoCentral.