Ja, det er sinne og sinne. Noen ganger kan sinne være nyttig, om ikke nødvendig, for eksempel når det er ment å beskytte deg mot aggresjon. Kvinne som er utsatt for forsøk på snapping kan rute angriperen ved å bli sint, i stedet for å sende inn. I denne sammenhengen er sinne en forsvarsmekanisme, klassifisert under kategorien modne forsvarsmekanismer.

Men veldig ofte er sinne bare en epidermal reaksjon, uforholdsmessig, til en helt banal situasjon hvis man tar et skritt tilbake. Det utløses deretter av en opphopning av faktorer, for eksempel tretthet, frustrasjoner eller skuffelser som har oppstått i de foregående timene. Og plutselig eksploderer du: den berømte vanndråpen som brøt kamelens rygg. Det er dette sinne som vi skal prøve å kanalisere.

1. Analyser sinne ditt

For å forstå hvordan og hvorfor du blir sint, får han deg først til å observere deg selv. Gå tilbake i tid: Hva skjedde før du eksploderte? Ved å utføre denne øvelsen vil du forstå mekanismen for akkumulering av forskjellige (eller relaterte) hendelser, som førte til at du ble sint og fikk deg til å miste all kontroll. Sinne er faktisk ofte bare en konsekvens av andre hendelser, som sinnet og kroppen din vil oversette til følelser. 

2. Oppdag advarselsskiltene

Takket være dette analysearbeidet vil du kunne oppdage signalene som sendes til deg av hjernen din, for å handle før det er for sent. Tretthet, sukk, håndhilsing, konsentrasjonsvansker, drøvtygging, vil ikke gjøre noe eller tvert imot slippe alt. Her er signalene! 

3. Ta grep før det er for sent

Du har blitt klar over hva som setter deg i en tilstand som bidrar til å utløse sinne. Det er veldig bra ! Du gjorde mye av jobben Det andre er ikke å lide, men å handle. Før sinne overvelder deg. Det er flere strategier for dette.

-Hvis du føler deg sint, ikke langt fra å bli sint, men du har ennå ikke eksplodert: é-va-cu-ez! Noen terapeuter forklarer at det er normalt å ville kvele noen, men siden det er forbudt, er det nødvendig å bruke subterfuge. Den ene anbefaler å kvele ... en pute! Andre, mer enkelt, å skrive inn en boksesekk, eller i putene på en sofa. Du vil se, det gjør mye godt! 

- En annen løsning, mer pragmatisk: å drive med sport. Ja, enhver sport som mobiliserer energi, men også frigjør endorfiner i kroppen, lar deg demme sinne. 

- Ellers er det en annen teknikk, også anbefalt av mange terapeuter: skriving. Ja, skriv ned hva som forårsaker din sinne. Utvis på et ark, en avis, i en lapp på smarttelefonen din, i en e -post som du bare vil sende til deg selv, det du har på hjertet. 

4. Unngå situasjoner som utløser sinne

Nå vet du hvordan du kan oppdage hva som utløser sinne ditt, og kontrollere det før det eksploderer. Det ekstra trinnet er å lykkes med å unngå triggere. Enten det er et sted, en person, en situasjon som irriterer deg, har du makt til å si nei. Du vil ikke gå til dette stedet, du vil ikke se denne personen, du vil ikke sette deg selv i denne situasjonen. Dette kalles en unngåelsesstrategi. Korn hvis du til tross for alt må gjennomgå en av disse risikofylte situasjonene, dele det som forårsaker sinne ditt med en person du stoler på, som kan hjelpe deg med hyggelige ord, eller ved å ombestemme deg.

Som du kan se, for å konkludere, er sinne ikke uunngåelig. Før den kommer og overvelder deg, og får deg til å si eller gjøre tull, kan du unngå det, for det vil oftere enn ikke bare få deg i trøbbel. Men for dette iDet er viktig å eliminere eller unngå det som utløser det, og hvis ikke, for å evakuere regelmessig, før vasen fylles og renner over! 

Les også: Hvordan kontrollere sinnet ditt?