– risiko for spontanabort
- forverring av kroniske sykdommer
– tidlig og sen toksisose
– purulente prosesser i kroppen
- økt blodtrykk
- nefropati (nyresykdom)
– preemplaxia (svimmelhet, mørke ringer under øynene, tretthet)
– polyhydramnion
- placenta abnormiteter
Men jeg er sikker på at alle disse "problemene" har gått utenom deg, så jeg skal fortelle deg hvorfor sport er viktig og nyttig under graviditet.
Jeg konstaterer med en gang at det fortsatt er en liste over øvelser som du må si farvel til på grunn av visse endringer i kroppen. Dette er store cardiobelastninger, hopp, skarp endring i bevegelsesretning, vridning, øvelser fra liggende stilling og øvelser for pressen, samt idretter som tennis, basketball, volleyball, kunstløp. Alt annet som er minimalt utsatt (eller bedre, ikke utsatt i det hele tatt) for risiko er mulig! Hovedsaken er at timene er en fornøyelse, kroppen gleder seg og føles komfortabel, fordi den endrer seg, får mer avrundede feminine former, krever mer oppmerksomhet og omsorg.
Det er viktig å forstå at i klasser under svangerskapet setter vi oss ikke som mål å gå ned i vekt og få lettelse. Foran oss ligger en annen oppgave – å holde kroppen, musklene i god form.
Hva gjør den?
1. For å forberede kroppen på lettere fødsel, styrke, strekk ut muskler og leddbånd.
2. For å forberede kroppen på at du under fødselen ikke kan stole på smertestillende – bare på deg selv og din indre styrke.
3. Å optimalisere vektøkning over ni måneder og fremme raskere vektrestitusjon etter.
4. Å stimulere immunforsvaret.
5. For å stabilisere insulinnivået.
6. Og bare for å forbedre humøret ditt, for å forhindre forekomsten av depressive tanker.
Du har et bredt spekter av aktiviteter å velge mellom: svømming, yoga, pusteøvelser, utendørs turer, fitness for gravide, som inkluderer et sett med spesielle øvelser for enkel fødsel, tøying, dans (ja, babyen din vil elske å danse), osv. Velg det du liker. Og bedre – diversifiser sports-“dietten”.
Hva er viktig å huske på under aktiviteter under graviditet?
1. Om kontrollen over hjertets arbeid. Pulsen er ikke mer enn 140-150 slag per minutt.
2. Om virkningen av hormonet relaxin. Det forårsaker avslapning av leddbåndene i bekkenbenet, så alle øvelser må utføres med forsiktighet.
3. Om holdning. Det er allerede mye press på ryggen, så det er viktig å gi den avspenning, men samtidig sørge for at den er rett.
4. Om bruk av rent drikkevann (gjerne hvert 20. minutt).
5. Om ernæring. Den mest behagelige tiden er 1-2 timer før timen.
6. Om oppvarmingen. For å forhindre blodstase og kramper.
7. Om sensasjoner. Bør ikke være smertefullt.
8. Tilstanden din skal være normal.
9. Klærne og skoene dine skal være løse, komfortable og ikke begrense bevegelsen.
10. God stemning!
Det er forresten noen funksjoner i trimestertimene!
1. trimester (opptil 16 uker)
Han er ganske vanskelig mentalt og fysisk. Kroppen begynner en radikal omstrukturering, alt endres. Og vi må tilpasse oss disse endringene. Den anbefaler dynamiske øvelser for trening av muskelkorsett, muskler i armer, ben, avspenningsøvelser, pusteøvelser. Gjør alt i et gjennomsnittlig tempo. Hovedoppgaven til timene her er å aktivere det kardiovaskulære og bronkopulmonale systemet for å forbedre den generelle metabolismen, blodsirkulasjonen i bekkenet og underekstremitetene, og styrke ryggmuskulaturen.
2. trimester (16 til 24 uker)
Den mest komfortable og gunstige for den vordende moren. Kroppen har allerede akseptert det "nye livet" og tar aktivt vare på det. Treningsmessig kan du trene lett styrke for å holde alle musklene i god form, men det bør legges mer vekt på tøying, styrking av bekkenbunnsmuskulaturen og pusteøvelser.
3. trimester (24 til 30 uker og 30 til fødsel)
Kanskje den mest spennende perioden.
Babyen er allerede nesten dannet og klar for selvstendig liv utenfor mors liv. Bunnen av livmoren når xiphoid-prosessen, leveren presses mot mellomgulvet, magen er klemt, hjertet inntar en horisontal posisjon, tyngdepunktet forskyves fremover. Alt dette høres kanskje skremmende ut, men faktisk burde det være slik. Kroppen vår er klar for slike midlertidige transformasjoner. Dette er gitt.
Hovedoppgavene til fysiske øvelser i 3. trimester: øke elastisiteten til musklene i perineum, opprettholde tonen i musklene i ryggen og magen, redusere lunger, forbedre koordinasjonen. Mer oppmerksomhet bør rettes mot utvikling og konsolidering av ferdighetene som er nødvendige for det normale fødselsforløpet: praktisering av spenning og avslapning av musklene i bekkenbunnen og magen, kontinuerlig pust, avslapning.
Det ser ut til at jeg prøvde å dekke alt i dette emnet og enda litt mer. Les disse faktaene, anbefalingene, prøv selv, tren for helsen til deg selv og babyen din! Og, selvfølgelig, med et smil, for moro skyld!