Etter hvert som kontorarbeid blir mer og mer en del av vårt daglige liv, og å tilbringe lange timer med å stå stille i sittende stilling, oppstår ryggsmerter. For å beskytte ryggen kan noen enkle, dagligdagse råd hjelpe til med å avverge dette spøkelset. 

1. Strekk

En god refleks når du står opp av sengen: strekk ut! Å ta vare på ryggen begynner om morgenen, når kroppen fortsatt er nummen etter lange timer med å ligge i samme stilling. 

En enkel, men effektiv øvelse så snart du står opp av sengen: mens du står, slå sammen hendene dine opp mot himmelen og vokse deg høyere som om du ville røre taket, uten å bøye ryggen. 

Visse yoga- og pusteøvelser er også ideelle for å øke din fysiske helse, som f.ekskattestrekk eller barnepositur. 

Vær imidlertid forsiktig så du ikke skader deg selv, strekkingen skal ikke forårsake smerte.

2. Foretrekk ryggsekken

Enten vi bærer en veske, en dataveske, en handlepose eller til og med barnas skolesekk, gjør kroppen ubalanse hvis vi bare bærer den på den ene siden. Den beste løsningen er å ta i bruk ryggsekken som fordeler vekten jevnt på begge skuldrene.

For de som ikke kan ta seg til det, foretrekk en veske med lang stropp slik at den kan bæres over skulderen. Juster den slik at posen berører toppen av hoften, i nivå med hoftebenet. Husk: gjør det så lett som mulig og veksle sidelengs!

Når du handler, ta med en pose i hver hånd for å fordele lasten på begge sider.

3. Spill sport

Kampen mot ryggsmerter handler ikke om å legge seg ned og hvile ryggen, tvert imot! Å styrke ryggen vil vise seg å være gunstig. Tren regelmessig fysisk aktivitet som svømming, sykling, gymnastikk, vekttrening eller yoga. 

Disse forskjellige øvelsene vil styrke magen og avlaste ryggraden. 

4. Oppfør deg fint

"Stå rett"! Dette er en setning vi hørte ofte i barndommen, men som vi la veldig lite oppmerksomhet til. Men det å ta vare på ryggen begynner der.

Riktig sittestilling er en som krever konstant innsats, riktignok vanskelig å opprettholde når arbeidsrelatert stress invaderer oss og vi ender opp krumbøyd foran datamaskinen.

Så, når du sitter, husk å stå oppreist og krysse bena ! Baken skal være plassert nederst på stolen, bena og knærne skal danne en rett vinkel, føttene skal være flate og ryggen skal presses mot ryggstøtten. 

Avføring er dårlig for holdningen din: uten støtte er ryggen buet, så unngå dem!

5. Sov på ryggen eller på siden

Dormir på magen er ikke den ideelle posisjonen fordi den fremhever buen i korsryggen og tvinger deg til å snu hodet til den ene siden, noe som kan gi deg nakkesmerter.

Sove på ryggen er bedre for ryggraden unntatt for snorkere eller de med søvnapnéproblemer.

Sov på siden gjør ryggraden lysere og bidrar til å forhindre gastrisk refluks.

Løsning: Alternative posisjoner for å sove på ryggen og på siden, og ta i bruk godt sengetøy, vil dette også forbedre søvnkvaliteten. 

Anne-Flore Renard

Les også: Hva er den beste posisjonen for å sove?