Helt ærlig, i løpet av de siste to årene har jeg prøvd å meditere flere ganger, men først nå klarte jeg å gjøre meditasjon til min daglige vane. Å begynne å gjøre noe nytt regelmessig er litt av en utfordring, men jeg er sikker på at mine råd vil hjelpe selv de lateste. Meditasjon er en veldig nyttig aktivitet, og jo mer du praktiserer det, jo mer blir du oppmerksom på det. Gjennom meditasjon kan du oppdage hvor stress skjuler seg i kroppen din: anspente kjever, armer, ben … listen fortsetter. Stresset mitt gjemte seg i kjevene. Etter at jeg begynte å meditere regelmessig, ble jeg så bevisst på kroppen min at jeg nå kan spore hvordan stress blir født og ikke la det ta over meg. Her er fem tips for å hjelpe deg å gjøre meditasjon til en vanlig praksis. 1. Finn en lærer En av de mest nyttige gruppene jeg gikk til var How to Manage Stress-gruppen (den hadde et fantastisk akademisk navn, men jeg glemte det). Vi jobbet med mindfulness, positiv tenkning og meditasjon. Som en ekte New Yorker kom jeg til den første økten ganske skeptisk, men etter den første meditasjonen under veiledning av læreren vår, forsvant all min falske tro ut i løse luften. Meditasjon under veiledning av en lærer er en svært verdifull opplevelse, spesielt for nybegynnere. Den lar deg holde fokus og fokusere på pusten, noe som i stor grad påvirker sinns- og kroppstilstanden. Pusteøvelser er den mest effektive måten å håndtere stress på. Vil prøve? Så akkurat nå, ta ett dypt pust gjennom nesen (så dypt at du kan kjenne lungene dine) ... hold pusten i 2 sekunder ... og pust nå sakte ut gjennom munnen. Gjør det samme fem ganger til. Kom igjen, pust, ingen ser på deg. Virkelig, det er ikke vanskelig, er det? Men følelsen er en helt annen! Læreren min var rett og slett uforlignelig – jeg ønsket å meditere hver dag, og jeg begynte å søke på Internett etter lydmeditasjoner. De viste seg å være ganske mange og forskjellige: varer fra 2 til 20 minutter. 2. Finn det som fungerer for deg Lydmeditasjon er et flott springbrett, men du kan finne andre meditasjoner mer effektive senere. I løpet av de siste to årene har jeg prøvd et titalls forskjellige teknikker og har kommet til den konklusjonen at meditasjonene som forteller meg hva jeg skal gjøre, passer bedre for meg. Jeg bare følger instruksjonene og slapper av. 3. Sett av kun 10 minutter om dagen til meditasjon. Alle kan sette av 10 minutter om dagen til meditasjon. Prøv å meditere om morgenen, ettermiddagen og kvelden og finn tiden din. Ideelt sett hvis du kan meditere om morgenen før du drar på jobb. Mediter i en stol, da sovner du ikke og kommer ikke for sent på jobb. Når du er ferdig med treningen, prøv å bære denne følelsen av fred gjennom dagen. Dette vil hjelpe deg å ikke bli involvert i alt som skjer på kontoret, og på denne måten vil du beskytte deg mot stress. 4. Ikke bli opprørt hvis du ikke mediterer noen dager Uansett hvor seriøs du er, vil det være dager da du ikke vil være i stand til å meditere. Dette skjer med alle. Ikke bekymre deg. Bare fortsett å meditere. 5. Husk å puste Når du kjenner at angsten kommer snikende, ta noen langsomme, dype pust og legg merke til hvor stress bygger seg opp i kroppen din. Når du finner dette området, pust inn i det og du vil umiddelbart føle deg avslappet. Og husk, virkeligheten er ikke så forferdelig som vi noen ganger tror. Kilde: Robert Maisano, businessinsider.com Oversettelse: Lakshmi
2022-11-11