Hver av oss møter mer eller mindre ofte dette ubehagelige, spesielt når det finner deg i et selskap med mennesker, et fenomen - gassdannelse. I artikkelen vil vi se på en rekke handlinger som forhindrer oppblåsthet og flatulens, samt hva du skal gjøre hvis disse symptomene allerede har dukket opp. – Spis bare når vi er virkelig sultne – Spis mat først etter at fordøyelsen av den forrige er fullført. Dette betyr ca 3 timer mellom måltidene – Tygg maten godt, ikke snakk mens du spiser. Gylden regel: når jeg spiser, er jeg døv og stum! – Ikke bland uforenlig mat, prøv å holde deg til en separat diett – Ikke spis frukt etter hovedmåltidet. Generelt sett bør frukt spises separat – Prøv å tygge en ingefærskive med limejuice eller en sitron 20 minutter før måltider – Tilsett fordøyelseskrydder som svart pepper, spisskummen, asafoetida – Lytt til kroppen din etter å ha spist meieri- og melprodukter. Hvis du ser en sammenheng mellom disse matvarene og gassen, er det verdt å redusere eller eliminere inntaket. – Unngå væske med måltider – Reduser saltinntaket – Ta den ayurvediske urten Triphala. Det har en helbredende effekt på hele fordøyelseskanalen. Bland 12 ts. triphala og 12 ss. varmt vann, ta denne blandingen ved sengetid med 1 ts. honning – Prøv aromaterapi. Gassdannelse er mer sannsynlig med stress, bekymring og angst. Passende dufter vil være kanel, basilikum, rose, appelsin – Tygg fennikelfrø eller drikk varm fennikelmyntete – Pust inn magen i 5 minutter – Om mulig, ligg på venstre side, pust dypt – Gå i 30 minutter. Under gåturen er det lurt å gjøre flere hopp og vendinger. Dette vil stimulere blodsirkulasjonen og frigjøre gasser fra den hovne magen – Øv på yoga-asanas som barnestillinger, supta vajrasana.
2022-11-11