Den berømte amerikanske treneren Mike Donavanik er kjent for sin kjærlighet til intense HIIT-treningsøkter med egen kroppsvekt eller med manualer. Vi presenterer deg 5 effektive halvtimesprogrammer fra Mike, takket være at du vil være i stand til å forbrenne fett, øke hastigheten på stoffskiftet og stramme kroppen.
Det foreslåtte programmet vil hjelpe deg utvikle eksplosiv muskelstyrke og hjerteutholdenhet, noe som også har en positiv effekt på generell fysisk form. Videoleksjon Mike Donavanik varer 30-35 minutter. En av dem innebærer å jobbe med en egen kropp uten vekt, de andre tre trener med manualer. Programmer er egnet for videregående og videregående.
I disse programmene vil du utføre som en kombinert øvelse for hele kroppen og isolert til individuelle muskelgrupper i overkroppen. Mike har forberedt mange knebøy, lunger, planker, push-UPS, en rekke plyometriske og aerobe trening, samt klassiske øvelser for triceps, biceps, rygg og skuldre. I denne videoen er det oppvarming og tilbakeslag, men du kan legge til en lengre strekning etter trening om nødvendig.
Videoen finner du på strømnettstedet Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutal Styrketrening (styrketrening)
Brutal Strength Workout er en styrketrening for hele kroppen. Mike anbefaler å bruke to sett med manualer: tunge og middels eller middels og lette, avhengig av dine fysiske evner. Programmet har ingen kardiointervaller, men pulsen vil skyte i været på grunn av rask repetisjon av øvelser med minimalt nedetid mellom dem.
2. Hardcore Styrke (styrketrening)
Hardcore HIIT Strength - dette er nok en kraftøvelse for hele kroppen, der du vil utvikle eksplosiv muskelstyrke og øke hastigheten på stoffskiftet. Programmet er likt etter type belastning på Brutal Strength Workout, men øvelsene vil variere. Til tross for at det praktisk talt ikke er noen typiske kardioøvelser, vil du kunne heve pulsen og slutten av treningen vil føles sliten etter aerobic.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (intervalltrening uten utstyr)
I dette programmet trenger du ikke manual, du vil trene med vekten av hans egen kropp. Mike Donavanik har forberedt en supereksplosiv for deg kraft- og plyometriske øvelser, som foregår i non-stop-modus. Høy puls vil opprettholdes gjennom hele klassen. Noen burpees, push-UPS, planker og et stort utvalg av angrep vil hjelpe deg med å jobbe effektivt på alle muskelgrupper - selv uten manualer.
4. Hantel HIIT Extreme Burn Bootcamp (intervalltrening)
Denne intervalltreningen med manualer kan deles inn i 3 deler (i tillegg til oppvarming og nedkjøling): intens styrkesegment (10 minutter), kardiosegment uten inventar (5 minutter), intens kraftsegment (10 minutter). Som du vet, inkluderer intens kraftsegment øvelser med frie vekter, ikke bare for å styrke muskler, men også for brenning. All trening foregår i en intensiv modus, slik at pulsen ikke faller under den aerobe sonen gjennom hele klassen.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (intervalltrening uten utstyr)
Det er en typisk treningstopp Donavanik, som har funksjonell kraft og plyometriske øvelser for hele kroppen. Du vil utføre øvelser både i vertikal og i horisontal stilling, og ta hensyn til muskelgruppene både over- og underkroppen. Mange av øvelsene engasjerer aktivt kjernemuskulaturen. Plyometric ikke så mye, men trene nok sjokk, men på grunn av den konstante endringen av øvelser og mangel på hvile er også veldig fettforbrenning.
Se også følgende artikler:
- TABATA-trening: 10 sett med øvelser for vekttap
- Topp 20 beste øvelser for slanke armer
- Kjører om morgenen: bruk og effektivitet og de grunnleggende reglene
- Styrketrening for kvinner: planen + øvelsene
- Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking
- Angrepene: hvorfor vi trenger + 20 alternativer
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelser
- Hvordan redusere midjen: tips og øvelser
- Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting
Tilbyr deg også en superbonus: ferdig treningsplan med Mike Donavanik i en måned! Denne tidsplanen inkluderer trening på youtube, ovennevnte trening og trening, beskrevet tidligere. Noen av videoene varer bare 10-20 minutter, så det anbefales å gjenta i 1-3-området, avhengig av din evne.
- Dag 1: 15 min treningsøkt med sexy tonede armer (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 2: 20 Min Sexy Legs & Perky Butt Workout (gjenta 1-2 ganger)
- Dag 3: 10 min HIIT Cardio Fat Burn Workout (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 4: HIIT 30 Trening 1 + 2
- Dag 5: Resten
- Dag 6: 10 min Ultimate Workout for å krympe hoftene (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 7: 30 minutters hardcore styrke
- Dag 8: 10 minutter med Killer Kettlebell -trening (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 9: 30 min kroppsvektstrening via #FBLiveCalorieBurn
- Dag 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Dag 11: Rippede treningsøkter 2 + 3
- Dag 12: Resten
- Dag 13: 10 min eksplosiv kroppsvekt HIIT Sweat Fest (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 14: Brutal Styrketrening
- Dag 15: 10 min fett trening (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 16: 45 min Ass, Arms, Abs Workout
- Dag 17: 10 min Athletic Cardio Fat Burning Step Bench (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 18: Treningsøkt for total kroppsintervall 2
- Dag 19: Resten
- Dag 20: Blast 10 min kroppsvekt HIIT-trening (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 21: daglig non-stop kroppsvekt Blaster
- Dag 22: 10 Min Full Body Step for styrke og fett tap (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 24: 10 min Abs & Core Workout Effective Training (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 25: Brutal styrketrening + HIIT hardcore styrke
- Dag 26: Resten
- Dag 27: 10 min rumpe og lår trening for en større rumpe (gjenta 1-3 ganger)
- Dag 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- Dag 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Styrke (gjenta 1-2 ganger)
- Dag 30: 10 min hardcore abs trening (gjenta 1-3 ganger)
Gjør ferdig tidsplanen eller lag en kalenderkurs uavhengig av ditt valg. Effektiv fettforbrenning og veldig varm treningstank Donavanik vil hjelpe deg i kampen mot overflødig vekt og problemområder.
Les også om andre programmer Mike Donavanik i artiklene våre:
- 11 vekttap fra HIIT fra Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: kurset HIIT-treningsøkter fra Mike Donavanik i 2 uker!
- Xtreme Burn 2 programmer for å forbrenne fett fra Mike Donavanik