"Den største feilen folk gjør når de prøver å gå ned i vekt er å komme seg ut av sengen på feil måte og følge trinnene de tar," sier Susan Piers Thompson, president for Sustained Weight Loss Institute. Det viser seg at de første våkne øyeblikkene setter scenen for valgene du tar i løpet av dagen. Derfor er det viktig å utvikle gode vaner som du kan følge automatisk selv med en gang du våkner, når hodet fortsatt er tåkete etter en natts søvn.
Vi har samlet de vanlige og vanligste feilene som kan ødelegge mer enn bare morgenen din, samt hvordan du kan fikse dem.
1. Du forsover
Vi har alle hørt at mangel på tilstrekkelig søvnkvalitet kan føre til vektøkning på grunn av økte nivåer av kortisol (et appetittstimulerende middel) i kroppen. Men det motsatte er også sant: for mye søvn er også dårlig. En studie i tidsskriftet PLOS One fant at å sove mer enn 10 timer om natten også økte risikoen for høyere BMI. Dessuten går regningen virkelig til klokken: deltakere som sov 7-9 timer om dagen opplevde ikke hyppige sultfølelser.
Så slå på viljestyrken og slipp det varme teppet hvis søvnen varer lenger enn 9 timer. Kroppen din vil takke deg.
2. Du går i mørket
En annen PLOS One-studie viste at hvis du lar gardinene være lukket etter å ha våknet, risikerer du å gå opp i vekt på grunn av mangel på dagslys.
Forfatterne mener at personer som får et løft av sollys tidlig om morgenen har betydelig lavere BMI-score enn de som ikke gjør det. Og det avhenger ikke av mengden mat som spises per dag. Bare 20 til 30 minutter med dagslys, selv på overskyede dager, er nok til å påvirke BMI. Dette skjer fordi kroppen din synkroniserer sin indre klokke (inkludert metabolisme) ved hjelp av blå lysbølger fra tidlig morgenlys.
3. Du reder ikke opp sengen.
En undersøkelse fra National Sleep Foundation fant at folk som gjør sengene sine sover bedre enn de som lar sengen være uoppredd. Det høres kanskje rart og til og med dumt ut, men Charles Duhigg, forfatter av The Power of Habit («The Power of Habit»), skriver i sin bok at vanen med å re opp sengen om morgenen kan føre til andre gode vaner, som f.eks. matpakke på jobb. Duhigg skriver også at folk som regelmessig reder opp sengene bedre kan holde styr på budsjettet og kaloriinntaket fordi de har utviklet viljestyrke.
4. Du vet ikke vekten din
Da forskere ved Cornell University undersøkte 162 overvektige mennesker, fant de at de som veide seg og visste vekten deres var mer vellykket i vekttap og kontroll. Morgenen er den beste tiden å veie seg inn i. Når du ser resultatet med egne øyne, klarer du å holde det under kontroll og gå videre. Men ikke gjør veiing gal.
5. Du spiser nesten ikke frokost
Kanskje dette er den mest åpenbare, men vanlige feilen. Forskere ved Universitetet i Tel Aviv fant at de som spiste en frokost på 600 kalorier som inkluderte protein, karbohydrater og søtsaker, opplevde mindre sult og lyst på snacks gjennom dagen sammenlignet med de som spiste en frokost på 300 kalorier. Frokostelskere er også flinkere til å holde seg til det samme kaloriinnholdet gjennom hele livet. Forskere tror at å tilfredsstille din fysiske sult til frokost kan hjelpe deg å ikke føle deg utenfor. Lite tips: ikke overspis om natten. Den vanligste årsaken til at du ikke er sulten om morgenen er en tung middag. Prøv å ha et lett måltid til middag en gang, og du vil forstå at du kan spise frokost ikke fordi du "trenger", men fordi du "vil".