Når du bygger menyen, må du huske på at ikke alle ingrediensene er egnet for starten - frokosten din. Dette gjelder for eksempel kaffe, som de fleste bruker på tom mage. Hva er bra for fordøyelsessystemet etter en lang sultnatt?
1. havregrøt
Det er ikke forgjeves at du skal starte dagen med en tallerken havregryn. Det er en kilde til vitaminer, mineraler og organiske syrer som vil styrke immunsystemet ditt. Havregryn inneholder mye protein, som er viktig for alle indre organer, celler og vev i kroppen. Havregryn inneholder antioksidanter som forhindrer dannelse og utvikling av kreft.
Havregryn kan tilberedes på en rekke måter og med forskjellige tilsetningsstoffer, både søte og salte. Det kan enkelt tilsettes smoothies og også brukes som bakemel.
2. Bokhvete
Bokhvete grøt er også nyttig på tom mage. Den inneholder aminosyrer, protein, jern, kalsium, jod, sink og vitaminer. Bokhvete grøt absorberes lett av kroppen og virker beroligende på fordøyelsesorganene. Det gir energien du trenger for arbeidsdagen din. Bokhvete normaliserer også blodtrykket, beroliger nervesystemet.
3. Brød
Det anbefales å velge brød til frokost som ikke inneholder gjær og er laget av fullkornsmel - så det vil ikke irritere fordøyelseskanalen, men bare normalisere arbeidet. Det er mange alternativer for en morgensandwich - med smør, avokado, paté, ost, med grønnsaker eller frukt.
4. Smoothies
Smoothie er en sunn drikk for fordøyelsen, og avhengig av sammensetningen kan den tilpasses ulike behov. Smoothie er laget av frukt, bær, grønnsaker, frø, nøtter, urter, kli, ulike krydder. Til basen tas melk eller fermenterte melkeprodukter, samt vann eller juice. Finn balansen mellom ingredienser som er praktisk for deg, drikken skal være etter din smak og ikke forårsake ubehag.
5. Tørket frukt
Tørket frukt inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, og takket være matlagingsteknologien er disse komponentene tilgjengelige for oss hele året. Noen tørkede frukter mister ikke bare fordelene, men over tid øker de det bare. Tørket frukt er en god matbit når sulten hindrer deg i å konsentrere deg og holde ut til hovedmåltidet.
6. Nøttene
Nøtter er veldig næringsrike og sunne, en liten mengde av dem er nok til å tilfredsstille sult og gjenopprette styrke. Samtidig belaster de ikke magesekken og tarmene med alvorlighetsgrad, hvis normen opprettholdes. Nøtter er en god kilde til protein, sunt fett og karbohydrater. Fettsyrer som inneholder nøtter normaliserer funksjonen til hjerte- og nervesystemet.