Finn en tilnærming til meditasjon du liker
Det er feil å tro at meditasjon er en kompleks prosess og tar mye tid å mestre den. Trikset er å finne en tilnærming (for eksempel studioøkter, online leksjoner, bøker eller apper) og praksis (fra mindfulness til transcendental meditasjon) som du liker. Husk at du rett og slett ikke vil fortsette å gjøre noe hvis du hele tiden må tvinge deg selv og oppleve noe ubehag fra prosessen.
Start small (Start i det små)
Ikke start umiddelbart med lange øvelser. Begynn heller å meditere i etapper, flere ganger om dagen hvis du ønsker det. For å føle resultatet vil det være nok bare 5-10 minutter om dagen, og til og med 1 minutt vil være fornuftig.
Ta en komfortabel stilling
Det er viktig at du føler deg komfortabel mens du mediterer. Det er ingen grunn til å anstrenge seg mens du sitter i en stilling som føles riktig. Sitt i lotusstilling, på en pute eller en stol – velg det som passer best for deg.
Arbeid med din daglige timeplan
Du kan meditere hvor enn du kan sitte. Ved å bruke alle tilgjengelige forhold øker du sjansene for å finne tid til meditasjon i løpet av dagen. Alt du trenger er et sted hvor du føler deg varm, komfortabel og ikke for trang.
Prøv å bruke appen
Mens noen sier at det ikke er fornuftig å bruke meditasjonsapper, ser andre på dem som en nyttig og tilgjengelig ressurs. Headspace- og Calm-appene er ganske kjente, men de krever et gebyr for å låse opp nytt innhold. Insight Timer-appen har 15000 XNUMX gratis meditasjonsguider, mens Smiling Mind-appen er designet spesielt for barn og tenåringer. Buddhify- og Simple Habit-appene tilbyr meditasjonsideer til forskjellige tider, for eksempel før sengetid eller før et viktig møte.
Godta dine feil
Å stoppe, starte er alle en del av prosessen med å lære å meditere. Hvis noe har distrahert deg mens du mediterer, prøv bare å samle deg igjen. Gi deg selv tid til å dykke inn, så går det bra.
Utforsk tilgjengelige ressurser
Som med alle nye ting du prøver å lære, er det verdt å bruke litt tid på å lære å meditere. Hvis du vil prøve et enkelt og gratis meditasjonsalternativ før du registrerer deg for en vanlig klasse, kan du se på nettet for videoer eller gratis nybegynnerklasser.