Vi har alle hørt det: hvis du vil lykkes, stå opp tidlig om morgenen. Det er ikke rart at Apples administrerende direktør Tim Cook står opp klokken 3 og grunnlegger av Virgin Group, Richard Branson klokken 45 "Hvem som står opp tidlig, Gud gir ham!"
Men betyr dette at alle vellykkede mennesker, uten unntak, står opp tidlig om morgenen? Og at veien til suksess er booket for deg hvis du gruer deg bare ved tanken på å våkne, trene, planlegge dagen, spise frokost og fullføre det første elementet på listen før 8 om morgenen? La oss finne ut av det.
I følge statistikk er omtrent 50 % av befolkningen faktisk ikke fokusert på morgenen eller kvelden, men et sted midt i mellom. Omtrent én av fire av oss har imidlertid en tendens til å være tidlig oppe, og en annen av fire er en natteravn. Og disse typene skiller seg ikke bare ved at noen nikker av klokken 10, mens andre er kronisk forsinket på jobb om morgenen. Forskning viser at morgen- og kveldstyper har et klassisk venstre/høyre hjerneskille: mer analytisk og samarbeidende tenkning kontra kreativ og individuell.
Tallrike studier har vist at morgenmennesker er mer selvsikre, uavhengige og lettere å få kontakt. De setter seg høyere mål, planlegger oftere for fremtiden og streber etter velvære. De er også mindre utsatt for depresjon, røyking eller drikking sammenlignet med natteravner.
Selv om morgentyper kan oppnå mer akademisk, har natteravner en tendens til å ha bedre hukommelse, prosesseringshastighet og høyere kognitive evner – selv når de må fullføre oppgaver om morgenen. Nattfolk er mer åpne for nye opplevelser og er alltid på utkikk etter dem. De er ofte mer kreative (men ikke alltid). Og i motsetning til ordtaket – «tidlig i seng og tidlig å stå opp, helse, rikdom og intelligens vil samle seg» – viser studier at natteravner er like sunne og smarte som morgentyper, og ofte litt rikere.
Tror du fortsatt at det er større sannsynlighet for at det er større sannsynlighet for at det er mer sannsynlig at tidlig stiger får jobben som administrerende direktør i et selskap? Ikke skynd deg å stille alarmen til 5. Dramatiske endringer i søvnmønsteret ditt har kanskje ikke mye effekt.
Ifølge Oxford University-biolog Katharina Wulff, som studerer kronobiologi og søvn, føler folk seg mye bedre når de lever i den modusen de naturlig er tilbøyelige til. Studier viser at på denne måten klarer folk å være mye mer produktive, og deres mentale evner er mye bredere. I tillegg kan det være skadelig å gi opp naturlige preferanser. For eksempel, når ugler våkner tidlig, produserer kroppen fortsatt melatonin, søvnhormonet. Hvis de i løpet av denne tiden tvinger kroppen til å omorganisere for dagen, kan det oppstå mange negative fysiologiske konsekvenser – for eksempel varierende grad av følsomhet for insulin og glukose, noe som kan føre til vektøkning.
Forskning viser at vår kronotype, eller indre klokke, i stor grad er drevet av biologiske faktorer. (Forskere har til og med funnet ut at døgnrytmene til menneskelige celler undersøkt ved hjelp av in vitro-teknologi, dvs. utenfor en levende organisme, korrelerer med rytmene til menneskene de ble hentet fra). Opptil 47 % av kronotypene er arvelige, noe som betyr at hvis du vil vite hvorfor du alltid våkner ved daggry (eller omvendt hvorfor du ikke gjør det), kan det være lurt å se på foreldrene dine.
Tilsynelatende er varigheten av døgnrytmen en genetisk faktor. I gjennomsnitt er folk innstilt på en 24-timers rytme. Men hos ugler varer rytmen ofte lenger, noe som betyr at uten eksterne signaler ville de til slutt sovnet og våknet senere og senere.
I et forsøk på å finne ut hva hemmeligheten bak suksess er, glemmer vi ofte et par ting. For det første er ikke alle vellykkede mennesker tidlig oppegående, og ikke alle tidlig oppegående er vellykkede. Men enda viktigere, som forskere liker å si, er korrelasjon og årsakssammenheng to forskjellige ting. Det er med andre ord ingen bevis for at det å våkne tidlig er fordelaktig i seg selv.
Samfunnet er innrettet slik at de fleste tvinges til å begynne å jobbe eller studere tidlig om morgenen. Hvis du har en tendens til å våkne tidlig, vil du naturligvis være mer produktiv enn jevnaldrende, da en kombinasjon av biologiske endringer, fra hormoner til kroppstemperatur, vil fungere til din fordel. Dermed lever mennesker som liker å stå opp tidlig i sin naturlige rytme og oppnår ofte mer. Men kroppen til en ugle klokken 7 om morgenen tror at den fortsatt sover, og oppfører seg deretter, så det er mye vanskeligere for nattfolk å komme seg og begynne å jobbe om morgenen.
Forskerne bemerker også at siden kveldstyper er mest sannsynlig å fungere når kroppen ikke er i humør, er det ikke overraskende at de ofte opplever lavt humør eller misnøye med livet. Men behovet for å hele tiden tenke på hvordan man kan forbedre og jevne ut hjørner kan også stimulere deres kreative og kognitive ferdigheter.
Fordi den kulturelle stereotypen er at folk som står opp sent og våkner sent er late, prøver mange desperat å trene seg opp til å bli tidlig oppe. De som ikke har det er mer sannsynlig å ha mer opprørske eller individualistiske trekk. Og å endre tidslinjen endrer ikke engang nødvendigvis disse egenskapene: Som en studie fant, selv om nattlige mennesker prøvde å bli tidlig oppe, forbedret det ikke humøret eller livstilfredsheten deres. Derfor er disse karaktertrekkene ofte "iboende komponenter av den sene kronotypen".
Forskning tyder også på at søvnpreferanser kan være biologisk relatert til flere andre egenskaper. For eksempel fant forsker Neta Ram-Vlasov fra Universitetet i Haifa at kreative mennesker har flere søvnforstyrrelser, som hyppig våkne om natten eller søvnløshet.
Tror du fortsatt at det er bedre å trene deg selv til å bli morgenmenneske? Deretter kan eksponering for sterkt (eller naturlig) lys om morgenen, unngåelse av kunstig belysning om natten og rettidig inntak av melatonin hjelpe. Men husk at eventuelle endringer i en slik plan krever disiplin og må være konsekvent hvis du ønsker å oppnå et resultat og konsolidere det.