700 kalorier diett, 7 dager, -4 kg

Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 700 Kcal.

Løvenes andel av moderne populære kostholdsteknikker er basert på en kraftig reduksjon i kaloriinnholdet i dietten. 700-kalori dietten er en av dem. Mens du observerer denne teknikken, må du “spise” bare så mange energienheter hver dag. Det anbefales å spise på denne måten i ikke mer enn tre uker, etter denne perioden bør du gradvis øke det daglige kaloriinntaket. Hvis du trenger å miste en liten mengde kilo, kan du bruke mindre tid på kalorifattig. Som regel mister du 700 kilo overvekt i en uke på et 3-kalori diett.

700 kalori diett krav

Menyen med det kalorifattige 700-kalori dietten bør være dominert av protein mat. De metter kroppen så godt som mulig og sikrer hastigheten på metabolske prosesser. Takket være å spise protein, oppstår vekttap på grunn av forbrenning av fettceller, og muskelmasse lider ikke. Det er veldig viktig. Dietten bør være basert på magert kjøtt og fisk, sjømat, melk med lite fett og sur melk.

Det anbefales å utelukke (eller i det minste minimere) enkle karbohydrater (konfekt; mat og drikke som inneholder sukker og mel). Hvis du lever veldig trist uten mel-delikatesser, kan du legge igjen en liten mengde kli eller hvetebrød, men ikke spise mer enn 100 g av det per dag. Når det gjelder søtsug, kan du roe det ned med honning og tørket frukt. Spis alle de mest kaloririke rettene om morgenen, og gjør middagen så lett som mulig.

I løpet av 700-kalori dietten anbefales det å redusere mengden salt som forbrukes og eliminere drinker med en grad.

Brøkmåltider holdes høyt under minst 4-5 ganger om dagen. Dette vil gjøre det lettere å unngå akutte anfall av sult og som et resultat av en sammenbrudd fra dietten.

I tillegg til proteinprodukter bør riktige karbohydrater (korn, grønnsaker, frukt) og sunt fett (vegetabilske oljer uten varmebehandling, frø, ulike nøtter) innføres i kostholdet. For å maksimere effekten av kostholdet ditt, ikke spis middag etter kl. 19.

I løpet av 700-kalori dietten er det best å spise hjemme og tilberede måltider selv. Tross alt, på en kafé eller på en fest, er det vanskelig å beregne kaloriinnholdet, og det er derfor du lett kan spise for mye. Derfor er det best å planlegge kostholdet ditt for en periode uten helligdager og utendørsaktiviteter.

Diettmenyen

Eksempel på et diett på 700 kalorier per uke

Kontraindikasjoner til 700 kalori dietten

• 700-kalori dietten er veldig streng. Ikke kontakt henne hvis du er gravid eller ammer.
• Også tabu for overholdelse av teknikken - barn, ungdomsår, alderdom, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer og nylige kirurgiske inngrep.
• Før du starter en slik diett, er det sterkt tilrådelig å konsultere en kvalifisert lege.

Kosthold fordeler

1. En av de viktigste fordelene med dietten med 700 kalorier er at du er fri til å velge hva du spiser. Det er ingen streng liste over tillatte matvarer å følge.
2. Det er også bra at du ikke trenger å gi opp mat i det hele tatt eller hele tiden spise det samme (som skjer med monodieter).
3. En betydelig fordel med lavt kaloriinnhold kan kalles et ganske raskt tap av ekstra kilo på kort tid.
4. Du kan spise velsmakende og variert, i henhold til smakspreferansene dine, og samtidig gå ned i vekt.

Ulemper med 700 kalori dietten

1. For å overleve hele maraton kostholdet trenger du mye selvkontroll.
2. Man bør alltid ta i betraktning energiverdien til maten som forbrukes. Det er lite sannsynlig at du kan klare deg uten kaloritabeller, spesielt i begynnelsen av dietten. Det vil være tilrådelig å fylle på kjøkkenvekt for den mest nøyaktige beregningen av vekt og følgelig kaloriinntaket.
3. Brøkmåltider kan også bli vanskelig for travle mennesker, for noen ganger er det rett og slett ikke tid til å ta en matbit til rett tid og riktig mat.
4. Vi bemerker også at mange ernæringsfysiologer motsetter seg 700 kalori dietten, fordi energiintensiteten i dietten er for lav. På grunn av mangel på energi som kommer inn i kroppen, kan folk på denne dietten føle ubehag, svakhet og andre ubehagelige manifestasjoner.
5. Hvis du analfabeter planlegger menyen din og introduserer mye søtsaker og melprodukter i den ved å kutte ned på nødvendig mat, kan du møte sult og mangel på næringsstoffer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.
6. Forstyrrelser i metabolske prosesser kan også forekomme. Samtidig vil du sannsynligvis gå ned i vekt, fordi det lave kaloriinnholdet i mat blir observert, men akk, du kan undergrave helsen din.
7. Her er en annen bivirkning av kalorifattige dietter som det ikke ofte blir snakket om. Når en liten mengde kalorier kommer inn i kroppen (spesielt hvis den varer lenge), oppstår frigjøring av galle i større volum enn vanlig. Så vær forsiktig!
8. Hvis du har bestemt deg for å gå ned i vekt på et så strengt kosthold, må du veie fordeler og ulemper. Et slikt ekstremt kosthold er stress for kroppen. Vurder nøkternt tilstanden til helsen din, beredskapen til å følge alle metodene og ta en ansvarlig tilnærming til valg av mat.
9. Fra en slik metoden med lite kalori, må du komme deg veldig greit ut !!!

Re-slanking

Det anbefales ikke å følge 700 kalori dietten på nytt i minst den neste halvannen måned.