Jeg trener ikke yoga regelmessig, til min store beklagelse, men jeg bruker noen poser for å strekke eller varme opp før styrkeøvelser. Og jeg gjør hodestøtten ganske ofte - for å være ærlig, fordi jeg bare liker å gjøre det og fordi det ikke er vanskelig, slik det virket for meg tidligere fra utsiden))) Spesielt hvis du gjør stativet nær veggen.
Og den vanlige ytelsen til hodestativet har en hel liste over helsemessige fordeler, for eksempel:
- Avlaster stress
Hodestativet er kjent som kjøleposen, noe som betyr at den hjelper deg med å trekke all oppmerksomheten innover. Denne stillingen er ekstremt nyttig hvis du er bekymret for nevroser, stress, frykt eller andre forhold forbundet med økt angst. Å gjøre en hodestøtte med lange, sakte pust er en god oppskrift på stress.
- Øker konsentrasjonen
Ved å snu opp ned øker du blodstrømmen til hjernen. Dette gjør det mulig å forbedre mental funksjon og øke konsentrasjonen. Hjelper i kampen mot frykt og angst, og denne stillingen lar deg opprettholde klarhet i bevissthet og skarphet i sinnet.
- Forbedrer blodsirkulasjonen i øyeområdet
Når du ruller over, strømmer blod til hodet ditt og bringer inn ekstra oksygen. Dette betyr at øynene dine også får mer oksygen. Det hjelper til med å forhindre makuladegenerasjon og andre øyesykdommer.
- Øker blodstrømmen til hodebunnen og hodebunnen
Hodestativet er en overraskende nyttig posisjon for å optimalisere strømmen av næringsstoffer og oksygen til hodebunnen og hårsekkene. Kanskje med konstant trening, blir håret ditt mye tykkere!
- Forbedrer fordøyelsen
Med den omvendte effekten av tyngdekraften på fordøyelsesorganene, begynner kroppen å frigjøre seg fra stillestående masser; overflødige gasser kommer ut, blodstrømmen til alle viktige fordøyelsesorganer forbedres. Dermed forbedrer hodestativet absorpsjonen av næringsstoffer og levering av dem til cellene. Hvis du legger til riktig magepust, får du en dobbel effekt.
- Reduserer væskeoppbygging i ben, ankler, føtter
Føtehevelse er veldig ubehagelig og oppstår ofte når du bruker mye tid på føttene. Ved å snu retning av effekten av tyngdekraften på væsker i kroppen, blir du kvitt overflødig væske, slik at hevelsen forsvinner.
- Styrker kjernemuskulaturen
Hodestativet er en av de mest utfordrende fysiske øvelsene. Du må spenne kjernemuskulaturen for å holde bena og holde balansen. Ved å gjøre hodestøtten, jobber du musklene i armene, skuldrene og ryggen for å minimere trykket på hodet og spenningen i nakken.
- Stimulerer lymfesystemet
Lymfesystemet fjerner avfall fra kroppen og hjelper til med å fjerne avfallsstoffer fra blodet. Når du står på hodet, stimulerer du lymfesystemet direkte og hjelper derved med å skylle ut giftstoffer fra kroppen.
Risiko og forholdsregler
Hodestanden er gunstig for mental og fysisk velvære, men mange mennesker er forsiktige med mulige risikoer og praktiserer derfor ikke denne stillingen.
Jeg anbefaler bare å trene med en kvalifisert hodestativtrener. Og kontakt legen din før du begynner å rulle over: det er en rekke kontraindikasjoner (nakke, hode, skulder, arm, håndledd eller ryggskader, høyt blodtrykk, hørsels- eller synsproblemer, graviditet).
Det er viktig å gjøre holdningen riktig, varme opp først og i godt humør. Mange opplever en negativ holdning til velte, hovedsakelig på grunn av frykten for å falle. Forsikre deg selv først ved å utføre en velting nær en vegg.