I løpet av turen er du avslappet, sover godt, blir kjent med nye steder, byer, land, bader i havet, soler deg i den varme solen, prøv nye nasjonale retter. Topp ernærings- og treningseksperter deler enkle måter å nyte ferien på og holde seg til sunne vaner.
Ta sunne snacks
Det hele starter når du venter på flyet ditt på flyplassen og ønsker å drepe ormen. Den beste måten å motstå fristelsen til å kjøpe en sjokolade eller et solid måltid på en kafé er å ta med deg sunn snacks. I tillegg, hvis du ikke spiser dem mens du venter på flyet, kan de være nyttige for deg på flyet, på vei til hotellet, eller til og med på selve hotellet.
"Få mat som ikke ødelegges raskt, som små poser med nøtter og tørket frukt, og frukt som kan vare i flere dager uten kjøling, som bananer og epler," sier treningsekspert og trener Brett Hebel. "Oppbevar dem i vesken når du er på stranden eller er på sightseeing, slik at du kan snacks med noen få timers mellomrom, ellers blir du sulten og overdriver ved neste måltid."
Tips: fyll opp sunne snacks for dagen på hotellets frokostbuffé hvis den serveres som buffé. Det kan være frukt, nøtter, tørket frukt og usøtet müsli.
Hva med en treningsøkt på flyplassen?
Så du kom til flyplassen tidlig, gikk gjennom passkontrollen, og fortsatt minst en time før ombordstigning? Flott, bruk denne tiden godt! I stedet for å bla gjennom et magasin eller feie Duty Free-artikler, gjør noen enkle, men effektive øvelser. Dessuten må du sitte stille i minst flere timer. Legg igjen håndbagasjen hos familien mens du trener eller strekker deg. Hvis du er sjenert eller ikke vil svette litt, kan du bare gå en lang tur rundt flyplassen, gå opp trappene og til og med ta en liten joggetur.
«Når ingen ser, løper jeg. Folk tror bare at jeg mangler flyet mitt, så de plager meg ikke, sier stjernetrener Harley Pasternak.
Prøv en tradisjonell rett om gangen
Hvis landet du ferierer i er kjent for sitt kjøkken, ikke prøv å prøve alle rettene på ett sted og i en gang. Strekk fornøyelsen, prøv én rett om gangen, eller flere hvis de serveres i små porsjoner.
Tips: undersøk området for gode tradisjonelle restauranter, se i en søkemotor, spør venner om råd. Det er enda bedre å spørre lokalbefolkningen hvor du kan spise deilig og bli kjent med landets mat. Hvis du liker en rett i dette etablissementet, kan du gå dit et par ganger til. Men ikke spis opp alt som tilbys deg på en gang.
Ikke gå for buffet
Buffeen er kanskje den største faren du kan møte mens du er på ferie. Det er imidlertid også en god test av viljestyrken din! Pannekaker, croissanter, sprø toast, endeløse desserter, alle slags syltetøy... Stopp! Du trenger ikke umiddelbart å ta en tallerken og legge på den alt som ser ut til. Det er bedre å gå gjennom disse gastronomiske radene, vurdere hva du vil spise, og først da ta en tallerken og legge på den samme mengde mat som du vanligvis spiser til frokost.
"Problemet med store måltider er at etter dem blir du sliten, og så vil du ikke gå ut og gjøre noe," sier Hebel.
Sørg for å drikke et glass vann før frokost og gå en tur etterpå for å hjelpe kroppen med å fordøye maten.
Ikke hopp over treningsøktene dine
Du trenger ikke tilbringe timer på treningssenteret mens du er på ferie. Alt du trenger å gjøre er å holde deg i form. Hvis hotellet ditt ikke har treningsstudio eller uteplass, ta et hoppetau og ta en løpetur. Litt kondisjonstrening vil holde musklene tonet, og du vil kunne spise litt ettertraktet lokal dessert uten et stikk av samvittighet. Du kan også trene på rommet ditt, gjøre knebøy med hopp, utfall, presseøvelser, legge et håndkle på gulvet. Hvis du liker yoga, kan du ta matten med deg og trene på rommet ditt eller til og med på stranden.
Prøv nye steder
Hvis hotellet ditt har et treningsstudio, gå til det minst én gang per ferie. Hvis du trener yoga eller danser eller pilates, finn ut om det finnes egnede studioer i nærheten og sørg for å besøke dem. Dette er en flott mulighet til å få erfaring i et annet land, med andre lærere og instruktører, slik at du kan lære noe nytt.
Flere aktiviteter!
Reise er alltid nye steder og nye oppdagelser! Ta med familie og venner og dra på sightseeing, klatre i festninger eller fjell. Og hvis du kan dykke, surfe, klatre på fjellet eller noe annet der du slapper av, sørg for å benytte denne muligheten med dine kjære.