Blant folk som starter eventyret med styrketrening, er den vanligste feilen å utelate et viktig element, altså muskelregenerering. Å neglisjere denne faktoren kan virke mot sin hensikt. Vi kan veldig fort bli skadet på denne måten, noe som bare vil begrense våre muligheter og gjøre veien til drømmefiguren lang.
Grunnlaget for å ignorere regenerering blant mange mennesker er først og fremst forventningen om fantastiske effekter på svært kort tid. Det er derfor så mange "nybegynnere" løper til treningsstudioet hver dag, uavhengig av behovet for å regenerere kroppen. Samtidig glemmer de at prosessen med å bygge en perfekt figur er tidkrevende og krever langsiktig innsats – systematisk trening og sterkt mentalt engasjement er nødvendig. For at dette skal skje, må du lære hvordan du gjør det, hvordan du spiser riktig og sørge for at effektene er permanente og ikke skader helsen din.
En dag uten trening er en bortkastet dag...?
Utsagnet ovenfor er veldig langt fra sannheten. Selv om mange fokuserte på rask suksess og muskelbygging gjerne vil gå på treningssenteret hver dag, er dette en stor feil som kan resultere i skader over tid og ikke gi tilfredsstillende resultater. Husk at ikke-treningsdager og søvnprosessen er to ting til som bringer oss nærmere målet vårt.
Selvfølgelig er det ingen måte å bestemme nøyaktig hvor mye du trenger for å regenerere en gitt muskelgruppe. Denne prosessen avhenger av mange faktorer, for eksempel:
- Alder,
- mengde søvn,
- Kosthold,
- treningsintensitet,
- Måten du trener på
- tilskudd,
- Genetikk,
- Hvordan tilbringe fridager fra treningsstudioet.
I følge allment aksepterte standarder trenger kroppen fra 2 (48 timer, dvs. én dags pause mellom treningsøktene) til 10 dager for full muskelregenerering. Jo større muskelgruppe, jo flere dager tar det. Muskelfibre er delt inn i:
- Rask krympe – ansvarlig for slike aktiviteter som sprint, klemme vekter, hoppe, sprette ballen. De blir ganske fort slitne og trenger mer tid for å komme seg.
- Sakte rykk – engasjert i utholdenhetsaktiviteter, for eksempel i langdistanseløping. De jobber i timevis og trenger ikke så mye restitusjonstid.
Derfor lar utholdenhetstrening oss ta kortere pauser mellom treningsdagene. Hvordan fremskynde muskelgjenopprettingsprosesser generelt? Det er flere måter å gjøre dette på:
- Slapp av, for eksempel ved å lytte til musikk,
- sov mer,
- Spis protein før sengetid og trening,
- Ta en iskald dusj etter trening
- hydrer kroppen din,
- Bruk badstuen eller boblebadet,
- Spis kirsebær da de reduserer muskelsmerter på grunn av innholdet av antioksidanter.