Lider du ofte av ryggsmerter, og dette forhindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter normalt? Det er sannsynligvis på høy tid for din ryggbehandling. For effektivt å løse disse problemene, yoga for ryggen kan være gunstig.
Lidenskapelig opptatt av yoga, jeg praktiserer det ofte, og jeg kan fortelle deg at denne disiplinen gir meg mange fordeler, selv når jeg opplever ryggsmerter.
Takket være yogatimene og holdningene som er vedtatt, vil du ikke bare være avslappet, men i tillegg vil ryggsmerter avta veldig raskt. Jeg inviterer deg til å oppdage de fordelaktige effektene av denne aktiviteten så vel som 13 stillinger som kan hjelpe til med å behandle ryggsmerter.
De positive effektene av yoga på ryggen
For å forhindre ryggsmerter er sport utvilsomt viktig. Ved å trene i tillegg til ryggstyrkeøvelser og yoga, vil du forebygge eller kurere ryggsmerter.
Yoga -økter består faktisk av en rekke bevegelser som utføres i kadence, samtidig som de utfører pusteøvelser og bruker stillinger.
Yoga er en skånsom disiplin i seg selv som fremmer avslapning og kroppsbygging, uten å forårsake smerte. I tillegg har denne praksisen bevist at den kan justere visse forvrengninger i ryggraden. Å delta regelmessig i det bidrar til forebygging og kurering av visse leddproblemer.
Og det er ikke alt fordi yoga, som hjelper til med å overvinne stress og kontrollerer pusten, også bidrar til å bedre håndtere smerter. Til slutt lar yoga deg gjennom de forskjellige holdningene som er praktisert under øktene, vite hvordan du holder ryggen rett og står riktig.
For å lese: Alle fordelene med å praktisere yoga om kvelden
Stillinger for å lindre ryggsmerter
13 stillinger for å behandle ryggsmerter
For å forebygge ryggsmerter og for å slappe av ryggraden, er det ingenting som en yogasession. De 13 stillingene som jeg inviterer deg til å oppdage, vil hjelpe deg med å berolige ryggsmerter og styrke muskler i magen.
Mens du puster inn, mens du løfter hodet litt, slipper du magen, og mens du puster ut, trykker du på navlen til ryggraden mens du slapper av.
Utfør en serie av disse to bevegelsene ti ganger. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å gi ryggraden mer fleksibilitet og konsolidere det tverrgående.
Med hendene i hoftene og brystbenet vendt oppover, trekk skulderbladene på ryggen. Denne holdningen bidrar til å rette ryggen og utvikle ribbeholderen.
3- Holdningen til la liggende vri
For å oppnå denne stillingen, ligg på ryggen, bøy knærne og vipp hodet. Rund ryggen din. Liggende på ryggen, ta knærne til nivået på bysten din.
Deretter retter du armene til skuldernivå og danner et "T". Ta en dyp pust og legg bena på høyre side, og vipp deretter hodet til venstre.
4- Den holdning gresshoppe
Liggende på magen, legg hendene under lårene langs kroppen din, håndflatene hviler på gulvet.
Pust dypt og rett begge bena, hold dem sammen. Pust jevnt og jevnt. Dette vil hjelpe deg med å styrke ryggen og spesielt korsryggen.
5- Den holdning av halvbroen
Mens du retter haken mot brystet mens du utfører stillingen, puster du med magen. Ikke beveg hodet til venstre eller høyre.
Dette vil tillate deg å strekke magen, stramme brystkassen så vel som korsryggen.
6- La barnestilling
For å utføre denne posen, plasser hendene nær føttene. Pust med magen og flytt ørene bort fra skuldrene så mye som mulig. Dette vil hjelpe deg med å strekke skulderbladene, noe som bidrar til å redusere stress og slappe av.
7- Den holdning ku
Med begge setemuskler festet til bakken, løfter du resten av kroppen din. Vipp overkroppen fremover mens du tar et dypt pust. Denne stillingen vil hjelpe deg med å berolige isjias og forhindre at ryggsmerter vises.
8- Den holdning fille dukke
Ta hendene nærmere føttene mens du holder hodet nede. Bøy knærne og rett deretter forsiktig ut ryggen for å fullføre i stående stilling. Løft hodet opp for å justere det med ryggraden.
9- Den holdning skilpadde
Denne stillingen inviterer deg til å plassere ryggen din som skallet til en skilpadde. Dette vil hjelpe deg med å strekke korsryggen og slappe av mageorganene, samtidig som du slapper av kroppen som helhet.
10- Den holdning av storken
Pust forsiktig med magen, ta lårene nærmere magen og slipp hodet. Rett opp sakte, trekk pusten dypt. Takket være denne holdningen vil du lindre ryggen din ved å strekke den forsiktig.
11- Den holdning vri
Mens du sitter, plasserer du den ene foten foran kneet og den andre foten mot baken. Legg den ene hånden på motsatt fot, som er foran deg, og den andre på gulvet bak deg.
Rett deretter opp bena og skuldrene og roter hoftene. Pust jevnt. Ved å øve denne øvelsen vil du kunne justere eventuelle deformiteter.
12- Holdningene du hund opp ned
Etterlign posisjonen til en hund som strekker seg ved å heve hoftene oppover. Pust dypt med magen mens du retter skuldrene utover. Denne øvelsen er ideell for å løsne bena og slappe av ryggen.
13- Den holdning av fjellet
Mens du står, adopterer du fjellet. For å gjøre dette, åpne torsoen ved å bringe skuldrene ned og tilbake. Strekk ryggen mens du peker hodet opp. Pust dypt fem ganger på rad. Denne holdningen vil styrke ryggen din.