Innhold
Å miste vekt opptil 8 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 660 Kcal.
Belgfrukter dietten er en lojal og effektiv måte å gå ned i vekt. Som regel forlater 5-8 kilo kroppen i løpet av to diettuker. Det anbefales ikke å følge denne dietten lenger. Ikke vær bekymret, du trenger ikke å spise rene bønner i alle de 14 dagene.
Bean diett krav
I henhold til reglene for belgfrukter må du basere kostholdet ditt på frukt, grønnsaker, fullkorn eller rugbrød, fettfattig hytteost, magert kjøtt og fisk og ulike belgfrukter. Det anbefales å spise fire ganger om dagen, og organisere middag til kl. 18. Du kan spise fersk mat og tilberedt mat (unntatt steking). Du må drikke mye rent, ikke-kullsyreholdig vann, du kan også drikke usøtet te og kaffe.
Selvfølgelig vil trening gjøre dietten mer effektiv. Sports trening vil ikke bare hjelpe deg med å miste flere kilo, men også å stramme figuren. Tross alt vil du sannsynligvis finne ikke bare slanke, men også passe kroppsformer. Ikke vær lat til å jobbe hardt for din skjønnhet og helse.
Hvis du vil gå ned i vekt ganske mye eller mangler viljestyrke til å sitte på et fullverdig kosthold, kan du be om hjelp bønnefastedag… Populær, for eksempel, er mini-dietten på bønner. På denne dagen må du spise frokost med kokte bønner (et halvt glass) og ha en matbit med en håndfull av favorittbærene dine eller ikke-stivelsesholdig frukt (et eple er et godt valg). Til lunsj bruker du et glass kokte bønner og en salat med grønne grønnsaker (ca. 200 g). Og middagen bør bestå av et halvt glass kokte bønner og 100 g magert kokt kjøtt, du har også råd til en agurk eller annen grønnsak som inneholder en liten mengde stivelse. Hvis du ikke liker bønner, bruker du en annen type bønner. Uansett vil lossing med deres hjelp være mer behagelig enn ved bruk av grønnsaker eller frukt. Tross alt vil bønnene hjelpe deg til å føle deg mett lenger, og lysten til å spise noe ekstra vil være minimalt.
Bønnekosthold i en uke
Dag 1
Frokost: en skål med fullkornsbrød og en tynn osteskive med minimalt fettinnhold; et glass kefir.
Snack: salat av kiwi, eple og en halv appelsin.
Lunsj: 100 g kokte bønner, litt krydret med vegetabilsk olje; grønnsaksjuice (glass).
Middag: et par ss kokte linser; agurk og tomatsalat; et glass fruktjuice.
Dag 2
Frokost: fettfattig ostemasse med litt rosiner.
Snack: eple.
Lunsj: kokte bønner; salat av surkål og grønn løk, krydret med noen dråper vegetabilsk olje.
Middag: 100 g kokt mager fiskefilet og samme mengde grønne erter.
Dag 3
Frokost: skål med et stykke ost; kefir (200-250 ml).
Snack: eple- og pæresalat.
Lunsj: ertegrøt; salat av ferske agurker og hvitkål.
Middag: en bolle med bønnesuppe; agurksalat og tomatsalat; Et glass tomatjuice.
Dag 4
Frokost: skål med ost; et glass kefir eller tom yoghurt.
Snack: kiwi og appelsinsalat.
Lunsj: kokt eller bakt fisk (150 g); 100 g kokte bønner.
Middag: en bolle med ertesuppe og 1-2 skiver rugbrød.
Dag 5
Frokost: fettfattig cottage cheese med rosiner.
Mellommål: 4-5 plommer.
Lunsj: opptil 200 ml vegetabilsk buljong; 200 g kokte linser og 2 ss. l. surkål.
Middag: stuet aubergine med en skive rugbrød.
Dag 6
Frokost: 150 g kokte belgfrukter og et glass sitrusjuice.
Snack: grapefrukt eller et par kiwi.
Lunsj: ertesuppe (ca. 250 ml); Grønnsakssalat; en skive rug eller svart brød.
Middag: En servering av stuing laget av alle grønnsaker, unntatt rødbeter og poteter.
Dag 7
Frokost: 100 g fettfattig cottage cheese, som kan være litt krydret med naturlig yoghurt eller kefir.
Snack: 3-4 aprikoser eller et par små ferskener.
Lunsj: 100 g stekte bønner og 3-4 ss. l. surkål.
Middag: 100 g kokt magert kjøtt (helst kyllingfilet); 2 ss. l. ertegrøt og et stykke rugbrød.
Merknader... I løpet av den andre uken må menyen gjentas fra begynnelsen. Frukt og grønnsaker kan erstattes av andre, men prøv å unngå de som inneholder mye stivelse.
Kontraindikasjoner for bønnediet
- Det anbefales ikke å følge et belgfrukter diett i tilfelle sykdommer i mage-tarmkanalen eller nyrene, med gikt.
- Hun har også et standard tabu under graviditet, under amming.
- Barn og eldre bør ikke være på diett.
- For å sikre at teknikken ikke skader helsen din, anbefales det å konsultere en kvalifisert spesialist før du starter den.
Fordeler med bønnediet
- Sitter på et belgfrukter diett, opplever ikke en person en akutt sultfølelse. På grunn av det faktum at de viktigste diettmatene er rike på protein, vil ikke muskelmasse under slanking lide, men unødvendig fett vil forlate kroppen.
- Bønner inneholder en betydelig mengde fiber, noe som betyr at arbeidet i fordøyelsessystemet bare vil bli bedre. Tarmveggene vil kvitte seg med giftstoffer og andre skadelige stoffer som kan skade helsen og fremkalle en forverring av velvære.
- Samtidig akselererer stoffskiftet, hvis forstyrrelser, som du vet, i seg selv allerede kan føre til akkumulering av ekstra kilo.
- Representanter for belgfrukter vil også bidra til å berike kroppen med forskjellige mineraler, vitaminer og andre nyttige komponenter. For eksempel inneholder bønner mye pektiner, som har en gunstig effekt på fordøyelsen og metabolske prosesser.
- Å spise bønner bidrar til å styrke immunforsvaret og minimere sannsynligheten for å møte tarminfeksjoner.
- Kalium, mangan, fosfor, vitaminer i gruppe A, B og C og den ledende mengden av plante-type protein blant belgfrukter er inneholdt i grønne erter.
- Linser er også veldig rike på protein, mens de inneholder et minimum av fett. Det absorberes bemerkelsesverdig av menneskekroppen. Bare rundt 80 gram linser spist per dag kan dekke vårt daglige behov for vitamin B og jern.
- Samtidig har nesten alle belgfrukter få kalorier (det er faktisk vekten smelter). Alle disse egenskapene gjør belgfruktsdietten til en av de sikreste vekttapstrategiene for helsen din.
Ulemper med bønnediet
- Noen ernæringseksperter kritiserer dette dietten for mangel på animalsk protein. Tilhengere av denne oppfatningen bemerker at plantekomponenten i dietten er god, men kroppen trenger mat av animalsk opprinnelse for normal funksjon.
- Noen ganger er manifestasjonene av bønneteknikken flatulens og oppblåsthet. Hvis noen av disse opplevelsene er hyppige, er denne dietten ikke noe for deg.
- La oss advare deg om at det er mulig å gå ned i vekt (og enda flere kilo) i tilfelle en utilsiktet utgang fra dietten. Derfor må du henge den veldig greit opp. Etter at du har gått ut av dietten, anbefales det at du organiserer deg et brøkmåltid 10-5 ganger om dagen til klokken 6 i 18 dager (eller bedre lenger) og ikke glemmer fysisk aktivitet.
Gjenta bønnediet
Det tilrådes å gjenta bønnediet tidligst 3-4 måneder etter at det ble fullført.