Innhold
- Redaktørens valg
- Topp 10 beste spinalinversjonstabeller i 2022 ifølge KP
- Hvordan velge et inversjonsbord for ryggraden
Smerter i ryggen, korsryggen, livmorhalsen har blitt nesten konstante følgesvenner av det moderne mennesket. Stillesittende arbeid, dårlig holdning, mangel på tid til sport – alt dette forårsaker ubehag i ryggen.
Du kan fikse dette hvis du begynner å føre en sunn livsstil, trene og regelmessig besøke en massasjeterapeut, men hvor får du tid og penger til dette? Tross alt er selv en massasjeøkt og et abonnement på en god treningsklubb veldig dyrt. Og hvis du vurderer at det er bedre å studere med en instruktør, og ikke på egen hånd, vil prisen på problemet øke enda mer. Hvorfor bør du jobbe med en trener? Ja, for hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, og ikke kan riktig treningsteknikk, kan du skade deg selv.
Løsningen kan være å bruke en inversjonstabell - dette er en så spesiell "simulator" for ryggen, som vil bidra til å forbedre tilstanden. Å bruke det er enkelt: ingen ekstra ferdigheter og instruktører er nødvendig, men slik terapi har mange fordeler:
- redusert muskelspenning i ryggen;
- holdning forbedres;
- blodsirkulasjonen øker;
- leddbånd blir styrket.
Inversjonstabelløvelser kan løse mange ryggproblemer og også bidra til å forhindre dem i fremtiden.
Redaksjonen av Healthy Food Near Me har samlet en vurdering av de beste modellene av inversjonstabeller for ryggraden. Samtidig ble kundeanmeldelser, pris-kvalitetsforhold og ekspertuttalelser tatt i betraktning.
Redaktørens valg
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Inversjonsbordet til det europeiske merket Hyperfit er designet for brukere som veier opptil 150 kg. Modellen er utstyrt med en rekke funksjoner – vibrasjonsmassasje, varmesystem, oppgradert ankelfikseringssystem.
Inversjonen av bordet er 180 grader. Det er 5 tiltvinkler. Kontrollen utføres ved hjelp av fjernkontrollen – brukeren trenger ikke reise seg fra simulatoren for å justere parameterne.
Det forbedrede balansesystemet hjelper selv nybegynnere å øve på inversjonsbordet uten problemer. Myke skumhåndtak forhindrer sklir.
hoved~~POS=TRUNC
| Type simulator | inversjonstabell |
| Ramme materiale | stål |
| Maksimal brukerhøyde | 198 cm |
| Vekten | 32 kg |
Fordeler og ulemper
Topp 10 beste spinalinversjonstabeller i 2022 ifølge KP
1. DFC XJ-I-01A
Det er enkelt å bruke denne modellen av simulatoren: i én jevn bevegelse kan du trygt gå fra en oppreist stilling til en helt omvendt. For å gjøre dette trenger du bare å justere systemet til din høyde og sikre anklene med spesielle mansjetter for å sikre en trygg og komfortabel posisjon.
Ryggen har en pustende overflate som gir maksimal komfort til brukeren. Ryggsmerter går bort på grunn av at belastningen fjernes fra den, og mellomvirvelskivene er på plass.
hoved~~POS=TRUNC
| type stasjon | mekanisk |
| Maksimal brukervekt | 136 kg |
| Maksimal brukerhøyde | 198 cm |
| Dimensjoner (LxBxH) | 120h60h140 se |
| Vekten | 21 kg |
| Egenskaper | sammenleggbart design, høydejustering, vinkeljustering |
Fordeler og ulemper
2. Oksygen sunn ryggrad
Inversjonstabellen til dette merket er en naturlig måte å opprettholde helsen til ryggraden og ryggen. Bordet har en sammenleggbar design, noe som betyr at det er enkelt å rengjøre det en stund til det skal brukes og det vil ikke rote opp plassen.
Komfortabel design, designet for brukerhøyde fra 148 til 198 cm (25 posisjoner i trinn på 2 cm). Simulatoren er utstyrt med spesielle justerbare stropper for føttene – timene vil være helt trygge. Maksimal tillatt brukervekt er 150 kg.
hoved~~POS=TRUNC
| type stasjon | mekanisk |
| Maksimal brukervekt | 150 kg |
| Brukerhøyde | 147-198 se |
| Dimensjoner (LxBxH) | 120h60h140 se |
| Vekten | 22,5 kg |
| Egenskaper | sammenleggbart design, høydejustering, ankeljustering |
Fordeler og ulemper
3. Neste ankomst
Inversjonstabell for hjemmebruk. Det takler godt med mange sykdommer i ryggen og livmorhalsen, forårsaket av hyppige feilposisjoner av ryggraden, inaktivitet.
Rammen til simulatoren er laget av høyfast legert stål og lar brukere som veier opptil 120 kg trene. Utformingen av bordet ble utviklet i samarbeid med leger, og som et resultat er bordet nøyaktig balansert, skaper en stille rotasjon uten rykk og en pålitelig fiksering i en omvendt posisjon.
Enheten har et sett med optimale egenskaper i budsjettpriskategorien.
hoved~~POS=TRUNC
| type stasjon | mekanisk |
| Antall vinkeljusteringsposisjoner | 4 |
| Maksimal brukervekt | 150 kg |
| Maksimal brukerhøyde | 198 cm |
| Dimensjoner (LxBxH) | 108h77h150 se |
| Vekten | 27 kg |
| Egenskaper | justering av tiltvinkel |
Fordeler og ulemper
4. Sport Elite GB13102
Bordet brukes til å styrke ligamentapparatet, forbedre holdningen og trene ryggmuskulaturen. Modellen er optimal for både profesjonelle idrettsutøvere og nybegynnere.
Rammen til simulatoren er laget av slitesterkt stål og tåler belastninger på opptil 100 kg. Enheten er motstandsdyktig mot deformasjon og mekanisk påkjenning, så den har lang levetid. Bærebunnen er utstyrt med plastkompensatorer for ujevne gulv. Takket være dette er enheten stabil på alle typer overflater.
Ved behov kan bordet justeres etter høyde. Brukeren kontrollerer uavhengig graden av rotasjon av benken med 20, 40 eller 60 °. Spesielle stropper sikrer en sikker passform av bena under trening. Sammenleggbar design lar deg bruke enheten i en leilighet med et lite område. Nylontrekket som bæres på sengen er vaskbart.
hoved~~POS=TRUNC
| type stasjon | mekanisk |
| Antall vinkeljusteringsposisjoner | 4 |
| Maksimal brukervekt | 120 kg |
| Brukerhøyde | 147-198 se |
| Dimensjoner (LxBxH) | 120h60h140 se |
| Vekten | 17,6 kg |
| Maks avbøyningsvinkel | 60 ° |
| Egenskaper | sammenleggbart design, høydejustering, ankeljustering, vinkeljustering |
Fordeler og ulemper
5. DFC IT6320A
Inversjonsbordet er utstyrt med en behagelig polstret rygg og en bred 79 cm stålramme, som lar deg ikke bekymre deg for stabilitet under trening. Bordrammen er laget av høykvalitets stålprofil 40×40 mm i størrelse, 1,2 mm tykk. og tåler en maksimal brukervekt på 130 kg.
Bordet lar deg gjøre en komplett vending av 180 ° "hode til gulvet". Du kan også begrense maksimal svingvinkel med en stang på motsatt side av rammen, hvor det er 3 posisjoner: 20, 40 eller 60°. Gummiføttene riper ikke gulvoverflaten.
Inversjonstreneren har en sammenleggbar design, som lar deg spare plass etter trening eller under transport. Justerbar for brukerhøyde fra 131 til 190 cm.
Fikseringen av bena utføres av fire myke ruller og en praktisk lang spak, takket være at du ikke kan bøye deg ned mens du fester ankelen.
hoved~~POS=TRUNC
| type stasjon | mekanisk |
| Antall vinkeljusteringsposisjoner | 3 |
| Maksimal brukervekt | 130 kg |
| Brukerhøyde | 131-198 se |
| Dimensjoner (LxBxH) | 113h79h152 se |
| Vekten | 22 kg |
| Maks avbøyningsvinkel | 60 ° |
| Egenskaper | sammenleggbart design, høydejustering, vinkeljustering, sikkerhetsbelte |
Fordeler og ulemper
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Denne simulatoren er godt egnet for bruk hjemme: den er kompakt, det er praktisk å bære den fra sted til sted - simulatorens vekt er bare 25 kg. Bordet har tre faste posisjoner – i denne modellen er jevn justering av helningsvinkelen ikke tilgjengelig. Å fikse posisjonen til kroppen utføres ved hjelp av en myk rulle, som ikke vil legge press på bena og klemme huden.
Det er en robust enhet designet for ulike brukere: Balansen og dimensjonene til benken kan justeres til din egen høyde. I tillegg kan selv overvektige personer jobbe på simulatoren – den tåler en belastning på opptil 136 kg.
hoved~~POS=TRUNC
| En type | inversjonstabell |
| Maksimal brukervekt | 136 kg |
| Brukerhøyde | 155-201 se |
| Vekten | 25 kg |
Fordeler og ulemper
7. TRACTION SLF
Traction inversion-bordet er en treningsmaskin for vanlige treningstimer hjemme. Det vil bidra til å lindre smerter i rygg og ryggrad, slappe av muskler og øke vitaliteten.
Utformingen av enheten er trygg og praktisk, den brettes, noe som gjør det enkelt å flytte den fra sted til sted. Den har enkle innstillinger for vekst og justering av posisjoner. Polstringen på ryggen er laget av slitesterke materialer, spakene har et sklisikkert belegg for et behagelig grep.
Simulatoren lar deg forberede kroppen på den kommende treningen og sporten: noen minutter på simulatoren før timene vil bidra til å unngå plutselig stress på leddbånd og muskler.
hoved~~POS=TRUNC
| En type | inversjonstabell |
| Maksimal brukervekt | 110 kg |
| ansettelse | strekke, inversjon |
| Vekten | 24 kg |
| Egenskaper | sammenleggbar design |
Fordeler og ulemper
8. FitSpine LX9
Inversjonstabellen inkluderer de siste modifikasjonene og tilbehøret som øker effektiviteten til inversjonen. Sengen til simulatoren er montert på et 8-punkts festesystem, som lar den bøye seg og gir best strekk under dekompresjon.
Ankellåsesystemet er ideelt for personer som lider av ryggsmerter, det lange håndtaket lar deg lene deg mindre når den er festet på bordet, og mikrojusteringsfunksjonen og trippelfikseringen gjør inversjonen enda sikrere.
Enheten er utstyrt med en kabel som du enkelt kan stille inversjonsvinkelen til 20, 40 eller 60 grader. Storage Caddy-flaskeholderen er ideell for oppbevaring av innholdet i lommene og personlige gjenstander som for eksempel vannflasker eller nøkler, telefon eller briller.
hoved~~POS=TRUNC
| En type | fast struktur |
| Maksimal brukervekt | 136 kg |
| Brukerhøyde | 142-198 se |
| Dimensjoner (LxBxH) | 205h73h220 se |
| Vekten | 27 kg |
Fordeler og ulemper
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Et allsidig inversjonsbord som kan brukes hjemme. Simulatoren vil hjelpe både for helseformål og for å opprettholde den generelle tonen i kroppen.
Laget av kvalitetsmaterialer, perfekt for alle individuelle krav. Enheten er mobil, og brukeren kan selvstendig justere både høyden på bordet og helningsvinkelen.
Settet inneholder detaljerte instruksjoner for montering av enheten og bruken av den: selv en nybegynner vil ikke ha problemer med å lære simulatoren.
hoved~~POS=TRUNC
| Antall vinkeljusteringsposisjoner | 4 |
| Maksimal brukervekt | 136 kg |
| Brukerhøyde | 147-198 se |
| Egenskaper | sammenleggbart design, høydejustering, vinkeljustering |
Fordeler og ulemper
10. UTVIDELSE SLF 12D
Bordet har en kraftig ramme med maksimal brukervekt på opptil 150 kg, praktisk benjustering. Simulatoren er utstyrt med et system for pålitelig fiksering av føttene, noe som gjør treningsprosessen trygg.
Helningsvinkelen justeres ved hjelp av en spesiell lang spak. Utformingen av enheten lar deg jevnt og uanstrengt balansere på inversjonsbordet, kontrollen skjer ved hjelp av håndbevegelser.
hoved~~POS=TRUNC
| folding | Ja |
| Maksimal brukervekt | 150 kg |
| Maksimal brukerhøyde | 198 cm |
| Dimensjoner (LxBxH) | 114h72h156 se |
| Vekten | 27 kg |
| Tiltvinkelbegrensning | ja, med mekanismen under høyre hånd |
Fordeler og ulemper
Hvordan velge et inversjonsbord for ryggraden
Det er mange modeller av denne simulatoren på markedet – for enhver smak og budsjett. Men det er flere hovedkriterier som det er ønskelig å vurdere når du velger en enhet. Disse inkluderer:
- Designfunksjoner. Hvis du velger en simulator for hjemmebruk, så vurder størrelsen på rommet du setter den i. Hvis dimensjonene til rommet tillater det, kan du velge en stasjonær modell. Men hvis rommet er lite, er det bedre å foretrekke en prefabrikkert struktur - slik at du ikke kan rote opp plassen. Vær imidlertid oppmerksom på at ikke-separerbare strukturer anses som mer stabile.
- Maskinvekt. Jo tyngre den er, jo mer stabil vil den være, fordi enheten må enkelt tåle vekten til en voksen.
- Bordlengde. Når du velger, sørg for å se på hvilken grense brettet er designet for, og om denne parameteren kan justeres.
- Prinsipp for operasjon. For hjemmet velges vanligvis mekaniske design, men hvis budsjettet ditt tillater det, kan du ta hensyn til elektriske modeller.
- Antall justerbare posisjoner. Jo flere av dem, jo flere øvelser kan du utføre på simulatoren.
Populære spørsmål og svar
Når enheten beveger seg, endres posisjonen til kroppen til en person på benken, mens de strekker mellomvirvelskivene. Denne prosedyren hjelper til med å kvitte seg med klemte nerver, forskyvning av ryggvirvlene og er i stand til å utjevne negative opplevelser i ryggen.
Inversjonstabellen innebærer ikke bare å endre posisjonen til menneskekroppen, men også utføre noen øvelser: vridning, vipping, hvor ikke bare ryggraden strekkes, men musklene fungerer også. Dette favoriserer eliminering av ulike sykdommer i lumbale og cervical ryggraden.
Det er ønskelig at den første treningen finner sted under tilsyn av en spesialist - han vil lage et individuelt sett med øvelser og korrigere riktigheten av implementeringen.
Under klasser på inversjonsbordet er det viktig å overvåke pusten din: du trenger ikke å holde den, prøv å ta et krampaktig pust mens du øker belastningen. Pusten skal alltid være jevn, øvelsene utføres sakte, uten rykk.
Ting å huske:
– Klasser etter måltider er ekskludert!
– Det er ønskelig at varigheten av den første leksjonen ikke overstiger 5 minutter. Over tid kan du øke varigheten av treningen. Dette bør gjøres gradvis.
– I den første leksjonen trenger du ikke stille inn helningsvinkelen mer enn 10 °, ellers kan svimmelhet begynne.
– I en tilnærming bør det ikke være mer enn 20 repetisjoner – overdreven belastning vil gjøre vondt.
– Kroppens posisjon bør endres gradvis, hver uke øker helningsvinkelen med ikke mer enn 5 °.
– Under timene på inversjonsbordet må du være avslappet.
– Maksimal varighet av en treningsøkt bør ikke overstige 1 time.
– Det anbefales å jobbe med inversjonstabellen ikke mer enn 3 ganger om dagen, selv om dette ikke er en fullverdig treningsøkt, men ønsket om å "bare henge".
Med regelmessig arbeid med inversjonsbordet kan du helt bli kvitt ubehag i ryggen.
Ifølge Alexandra Puriga, gravitasjon (inversjon) tabellen er designet for dekompresjon av ryggraden med funksjon av å utføre øvelser som inkluderer musklene som stabiliserer ryggraden.
dekompresjon – fjerning av gravitasjonseffekten på ryggraden, oppnås på grunn av kroppens inverterte stilling, de samme kontraindikasjonene til denne belastningen skyldes. I reklame fra produsenter serveres inversjonsbordet som et universalmiddel for ryggsmerter, fremspring og brokk, men dette er langt fra tilfelle.
Alexandra Puriga husker det alle øvelser må utføres strengt under tilsyn av en spesialist med medisinsk bakgrunn (nevrolog, fysioterapeut, rehabiliteringslege, lege eller treningsterapiinstruktør). Og det er derfor:
– Ved langvarig strekking av ryggraden er det fare for skade på mellomvirvelskivene og i stedet for en helbredende effekt med fremspring og brokk vil pasienten få motsatt effekt.
– Treningsplanen velges av spesialisten individuelt, og øker gradvis bordets tilt og varigheten av treningen.
– Personer som veier over 100 kg og eldre enn 60 år bør ikke engasjeres på inversjonsbordet.
Det er viktig å vurdere pasientens tilstand under trening. Enhver endring i status for treningen må stoppes. Før du starter kurset, er det nødvendig å gjennomføre en fullstendig undersøkelse for å utelukke risikoen for sykdommer som gir lignende symptomer ved sykdommer i ryggraden, med andre ord, ryggsmerter kan for eksempel være forårsaket av sykdommer i bekkenorganene .
Den positive effekten av øvelser på inversjonsbordet oppnås hovedsakelig på grunn av arbeidet til musklene som stabiliserer ryggraden, som faktisk kan styrkes og skape et naturlig korsett som vil støtte ryggraden.
Det er viktig å huske at effekten av eksponering ikke vil være langvarig, derfor er det viktig å inkludere metoder for treningsterapi og fysioterapi (elektromyostimulering, massasje, terapeutisk svømming) i rehabiliteringsprogrammet.
En annen effekt som oppstår i prosessen med å snu kroppen i rommet er utstrømningen av væsker (lymfeutstrømning, venøs utstrømning). Derfor er sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hypertensjon, aneurismer, arytmier, pacemakere, sirkulasjonsforstyrrelser i ryggmargen, glaukom og nærsynthet under "-6"-indikatoren, ventrale brokk og mange andre sykdommer), samt graviditet en kontraindikasjon for klasser.
En spesiell blokk med kontraindikasjoner gjelder sykdommer i muskel- og skjelettsystemet - osteoporose, ustabilitet i leddene i ryggraden, tuberkuløs spondylitt, sekvestrert skiveprolaps, svulster i ryggmargen.
Ved å analysere kontraindikasjoner og mulige komplikasjoner som kan oppstå under trening på inversjonsbordet, anbefales det å vurdere dette alternativet for folk ikke som en behandlingsmetode, men som et treningsformat i fravær av kroniske og akutte sykdommer. Denne metoden kan ikke betraktes som en effektiv terapi for spinalsykdommer.