Big bang: hvordan lære å ikke koke uansett grunn

Angst, irritasjon, sinne, raseri, frykt – når disse følelsene bryter ut, kan vi begynne å skrike og slå ut mot de rundt oss. Vi opplever en kolossal følelsesmessig overbelastning, og pårørende faller under den varme hånden.

Det skjer annerledes: vi holder tilbake følelser og ser ut til å "koke" fra innsiden. Selvfølgelig liker andre oppførselen vår mye mer, men for oss er prisen for å holde på følelser for høy. Koking er ofte ledsaget av psykosomatiske reaksjoner: øynene mørkere av sinne, bena blir nummen, uuttalt indignasjon forvandles til sår hals, uuttrykt sinne til hodepine, og undertrykt angst og frykt provoserer jamming eller andre spiseforstyrrelser.

Hvordan skjer følelsesmessig "koking"?

1. Forhåndskontakt

Har du en tendens til å bli irritert, koke over og eksplodere ofte? Først av alt er det viktig å forstå hvilke faktorer som provoserer denne tilstanden, for å studere situasjonene og triggerne som forårsaker koking. Det kan for eksempel være en følelse av urettferdighet når noen blir fornærmet foran øynene dine. Eller – overraskelse og sinne fordi du ble urettferdig lurt: for eksempel kuttet de nyttårsbonusen, som du allerede har lagt planer for. Eller - brudd på grenser, når alle slektningene dine ønsker å komme til deg på høytiden, som du må rydde opp i alle høytidene for.

Det er verdt å studere alle situasjonene som går foran utbruddet av negative følelser grundig, og om mulig unngå dem. Snakk med pårørende om møteforholdene som er behagelige for deg, og hvis dette ikke er mulig, øk avstanden. Finn ut på forhånd i regnskapsavdelingen om premien for å unngå en ubehagelig overraskelse.

Du kan alltid endre, hvis ikke situasjonen, så din holdning til den, markere grensene, si tydelig hva som ikke passer deg, og tilby en annen løsning.

2. Kokende

På dette stadiet er vi allerede involvert i situasjonen og reagerer på den. Noen ganger blir vi bevisst provosert for å kunne manipulere oss. Det er viktig å lære seg å legge merke til slike skitne triks. Spør deg selv hvorfor motparten din trenger at du koker. Hva er fordelen med det? Så under forretningsforhandlinger blir noen ganger en konflikt bevisst provosert slik at samtalepartneren gir ut viktig informasjon om følelser, og deretter gir en innrømmelse for å redde ansikt.

I personlige forhold hender det at en partner spesifikt tvinger oss til å spille spillet sitt. For eksempel provoserer en mann en jente til tårer. Hun begynner å gråte, og han sier: "Dere er alle like, dere er de samme som de andre, jeg visste det." Jenta blir involvert i spillet, begynner å sverge forelsket, og beviser at hun "ikke er sånn", mens årsaken til tårene forblir "bak kulissene".

Innse hva som er fordelen med samtalepartneren, prøv å bremse ned. Spør deg selv hva som er det beste du kan gjøre for å holde fast ved interessene dine.

3. Eksplosjon

For øyeblikket kan vi ikke gjøre noe annet enn å komme oss helt ut av situasjonen. Under affekten og eksplosjonen er det viktig å innse hvem som er ved siden av oss.

Dessverre har mange av oss en tendens til å tolerere og ikke uttrykke følelser til de de henvender seg til, for eksempel en sjef eller forretningspartner. Vi bringer disse følelsene hjem og utøser dem over kjære, over de som elsker oss, og noen ganger til og med svakere og ikke kan svare. Så mødre roper på barna sine hvis det var en dårlig dag på jobben, mens de selv tåler aggresjon fra ektemenn som ikke blir gjenkjent av sjefen.

Hvis du føler at du er i ferd med å eksplodere, se etter en verdig motstander, en som tåler din påvirkning.

For eksempel den andre voksne. Prøv også i det minste å forstå hva du vil. Bryte ut bare for å lindre stress? Deretter finner du en annen måte å utlade på – for eksempel gå til treningsstudioet. Hvordan du kommer deg ut av situasjonen avhenger av din evne til å forstå deg selv og håndtere følelser.

4. Senking av følelser

Sinne og harme erstattes av skam og skyld. Vær forsiktig med dem. Selvfølgelig hjelper disse atferdsregulatorene oss å forstå hvordan vi kan kommunisere bedre med mennesker. Men det er viktig å ikke miste årsaken til koking, fordi det er nøkkelen til endring. Skam og skyld tilslører årsaken, vi blir flaue over å snakke om hva som førte til eksplosjonen, og vi fokuserer på å eliminere konsekvensene. Dette hjelper å holde seg i et forhold, men du bør analysere hva som gikk foran konflikten og hva som kan gjøres neste gang for å unngå å koke over.

Hvis ingen forholdsregler tas, vil kokefasen uunngåelig bli fulgt av en eksplosjon. Vær derfor oppmerksom på deg selv og lær å håndtere situasjonen, ta hensyn til særegenhetene ved din følelsesmessige tilstand.