Body Mass Index (BMI) er en rask og enkel måte å korrelere vekten din med høyden din. Adolphe Quetelet kom opp med denne formelen i 1830-1850.
BMI kan brukes til å bestemme nivået av fedme hos en person. BMI måler forholdet mellom høyde og vekt, men skiller ikke mellom fett (som veier lite) og muskler (som veier mye), og representerer ikke faktisk helsestatus. En tynn, stillesittende person kan ha et sunt BMI, men føler seg for eksempel uvel og sløv. Og til slutt beregnes ikke BMI riktig for alle (kalorifiserende). For barn under 14 år, gravide og kroppsbyggere, for eksempel, vil ikke BMI være riktig. For den gjennomsnittlige moderat aktive voksne vil BMI hjelpe deg med å bestemme hvor nær eller langt unna vekten din er.
Beregning og tolkning av BMI
Du kan beregne BMI på følgende måte:
IMT = vekten delt på vekst i kvadratmeter.
Eksempel:
82 kilo / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
I henhold til gjeldende WHO-standarder:
- Mindre enn 16 - vektunderskudd (uttalt);
- 16-18,5 - undervektig (undervektig);
- 18,5-25 - sunn vekt (normal);
- 25-30 - overvektig;
- 30-35 - grad I fedme;
- 35-40 - grad II fedme;
- Over 40 - fedme III grad.
Du kan beregne BMI ved å bruke Body Parameters Analyzer.
Anbefalinger i henhold til BMI
Å være undervektig kan være kritisk, spesielt hvis det er forårsaket av sykdom eller spiseforstyrrelser. Det er nødvendig å justere dietten og konsultere en spesialist - en terapeut, ernæringsfysiolog eller psykoterapeut, avhengig av situasjonen.
Personer med normal BMI anbefales å sikte mot mellomklassen hvis de vil forbedre figuren. Her bør du være mer oppmerksom på reglene for forbrenning av fett og sammensetningen av BJU i kostholdet ditt.
Overvektige mennesker bør strebe etter en norm - redusere kalorier og endre kostholdet slik at det domineres av hele matvarer som har gjennomgått minimal bearbeiding - kjøtt, fjærfe og fisk i stedet for pølser og næringsretter, frokostblandinger i stedet for hvitt brød og pasta, ferske grønnsaker og frukt i stedet for juice og søtsaker. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot styrke- og kondisjonstrening.
Fedme øker risikoen for å utvikle en rekke sykdommer, så det er nødvendig å ta tiltak nå - for å fjerne enkle karbohydrater og matvarer som inneholder transfett fra dietten, gå gradvis videre til riktig ernæring og innføre gjennomførbar fysisk aktivitet. Fedme behandling av II og III grader bør utføres under tilsyn av en lege.
BMI og kroppsfettprosent
Mange forveksler BMI og kroppsfettprosent, men dette er helt forskjellige konsepter. Som nevnt ovenfor tar ikke BMI hensyn til kroppssammensetningen, så det anbefales å måle prosentandelen fett og muskler på spesialutstyr (calorizator). Imidlertid tilbyr den verdenskjente ernæringsfysiologen Lyle MacDonald en måte å grovt estimere kroppsfettprosent basert på kroppsmasseindeks. I sin bok foreslo han tabellen du ser nedenfor.
Resultatet kan tolkes som følger:
Så å vite BMI lar deg forstå hvordan vekten din er nær eller langt fra normen til Verdens helseorganisasjon. Denne indikatoren indikerer ikke det faktiske kroppsfettinnholdet, og trente personer med stor muskelmasse kan i det hele tatt være forvirrende. Tabellen foreslått av Lyle MacDonald er også designet for den gjennomsnittlige personen. Hvis det er viktig for deg å kjenne den eksakte prosentandelen fett, må du gjennomgå en kroppssammensetningsanalyse ved hjelp av spesialutstyr.