Body Attack - en annen veldig intens aerob øvelse fra en gruppe kjente newzealandske trenere i Les Mills. Programmet er designet for fettforbrenning, vekttap, tonemuskulatur og økt utholdenhet. Hvis du vil komme i form på kort tid, så er Body Attack det du trenger.
Programmet kombinerer aerobic og styrkeøvelser. Du vil løpe, hoppe, gjøre lunger, push-UPS og knebøy. Denne tilnærmingen lar deg aktivere alle musklene i kroppen din. Trening er bare egnet for avansert kondisjon. Du må ha god fysisk form for å håndtere denne belastningen. Men det er verdt det - kroppen din vil bli forvandlet til ugjenkjennelse.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- TABATA-trening: 10 sett med øvelser for vekttap
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelser
- Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting
- Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking
- Topp 20 beste øvelser for slanke armer
- Kjører om morgenen: bruk og effektivitet og de grunnleggende reglene
- Hvordan redusere midjen: tips og øvelser
Om programmet Body Attack
Body Attack er en av de mest kraftige treningsøktene Les Mills. Gjør deg klar for gyrosigma treningen som vil tvinge kroppen din til å bukke under, men for å bli bedre. Skapernes forsikring, i en times klasse forbrenner du ca 600-700 kalorier! Det er nesten det beste resultatet mulig, som kan oppnå kroppen din. Men belastningen på kroppen har du seriøst.
Treningsintervall, du vil føle at pulsen stiger til en maksimal verdi og faller ned. Du starter programmet med intense kardiobevegelser: trinn for trinn øker tempoet i klassene. Etter 15-20 minutter, når du vil puste hans siste ben, starter kraftsegmentet for den øvre delen av kroppen der du vil være i stand til å puste. Men ikke lenge. For da venter du igjen på ekstreme intervallkardio. I løpet av de siste 10 minuttene av programmet vil du utføre styrkeøvelser for ben og mage. Ved slutten av 60 minutter vil du være utmattet til det ytterste.
Hvor ofte skal jeg gjøre Body Attack? Hvis du vil gå ned i vekt og forme en vakker kropp, bør øktene være minst to ganger i uken. Med tilstrekkelig trening kan du gjøre 3 ganger i uken. Det anbefales å kombinere kurset med et kraftprogram som Body Pump. Vær imidlertid forsiktig med høy belastning. Tydelig veiledning er vanskelig å gi, alt avhenger av kroppen din, men husk at overtrening er en veldig negativ faktor.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg
Fordeler Body Attack:
- Programmet vil ikke gi kroppsfettet noen sjanse. Du går synlig ned i vekt i en måned med vanlige timer, på grunn av en treningsøkt kan du forbrenne opptil 700 kalorier!
- Trening er veldig balansert: først får du en seriøs aerob trening, deretter kraft. Dermed forbrenner du ikke bare kalorier, men styrker også musklene.
- Til tross for inkludering av styrkeøvelser, trenger du ikke noe ekstra utstyr. Hele øvelsen ble bygget utelukkende for å jobbe med din egen kropp.
- I sammenligning med et lignende program fra Les Mills Body Combat, er det ingen kompliserte ledninger og innovative øvelser fra kampsport. Alle bevegelsene er veldig tilgjengelige og forståelige.
- Som alle de andre programmene Millson, kommer nye utgivelser av Body Attack regelmessig. Kroppen din har ikke tid til å venne seg til belastningen, og kjedelig også.
- Denne treningen øker utholdenheten, forbedrer koordinasjonen og smidigheten.
- Brennende musikk der klassen holdes, vil løfte humøret og inspirere deg til å trene.
Ulemper Body Attack:
- Programmet er kontraindisert for personer som lider av smerter i kneleddene. Et stort antall hopp kan føre til forverring av dette problemet.
- Body Attack er en veldig intens øvelse, så den passer ikke for de som er vanskelige å tåle kardio eller har hjerteproblemer.
- Selv om Les Mills skriver på nettstedet sitt at programmet er tilgjengelig for nybegynnere, men det er vanskelig å akseptere. Slik trening for å overmanne de fysisk uforberedte menneskene vil være vanskelig. Program for avanserte og hardføre mennesker.
Body Attack er en flott fettforbrenningstrening som vil hjelpe deg med å raskt bli kvitt overflødig vekt. Og styrketrening, riktig inkludert i programmet, vil styrke musklene dine og forbedre kroppens terreng. Imidlertid må leksjonene ha nok fysisk trening for nybegynnere treningsprogram er skremmende.