Innhold
Body Combat er en intens cardio-trening utviklet av en gruppe kjente newzealandske trenere i Les Mills. Etter suksessen med programmet med en vektstang Body Pump, begynte trenere å tenke i retning av aerobe klasser. Så i 2000 trente det kroppskamp, som øyeblikkelig ble populær i treningsverdenen.
For tiden er programmet Body Combat engasjert i mer enn 96 land. Sammen med Body Pump (trening med vekter) er Body Combat det mest vellykkede prosjektet til de newzealandske trenerne Les mills.
Workout Body Combat gjennomføres gjennom gruppeøvelser og er et sett med bevegelser fra forskjellige kampsport som kombineres med en enkel koreografi under den brennende musikken. Du vil trene hele kroppen (armer, skuldre, rygg, mage, rumpe og ben), samt utvikle fleksibilitet, styrke, koordinering og kardiovaskulær utholdenhet.
Om programmet Body Combat
Body Combat er en aerob trening som vil bringe kroppen din i form på rekordtid. Programmet er utviklet på grunnlag av kampsport som Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Påvirkning av kombinasjonen av disse forskjellige bevegelsene gjør trening effektiv ikke bare for vekttap, men også for utvikling av fleksibilitet, smidighet og koordinering. Du vil gå ned i vekt, styrke musklene, forbedre kroppsholdning og koordinering, bli kvitt overflødig fett og cellulitter kan utvikle utholdenhet.
Body Combat refererer til kondisjonstrening, derfor vil du ved hjelp av dette programmet forbedre kardiovaskulær funksjon og øke utholdenheten din. Vi må imidlertid forstå at belastningen du vil bli veldig alvorlig, så du bør være godt forberedt. Hvis du har det vanskelig med til og med enkle aerobe øvelser (jogging, dans), er det sannsynlig at kroppskamp vil være en skremmende oppgave for deg. Ideelt sett kan du prøve en leksjon for å vurdere om du er klar til programmet.
Program Body Combat varer 55 minutter. Komplekset ledsages av 10 musikkspor: 1 oppvarmingsspor, 8-spor for hovedøktene og 1 spor for stretching. Det er også et kort format for gruppeklassen i 45 minutter, der kaloriforbruket er nesten lik tidsklassen på bekostning av redusert fritid. Men i treningsrommene har ofte klasser på 55 minutter. De fleste øvelsene Body Combat er kombinasjoner av slag og spark.
Hvor ofte skal jeg gjøre Body Combat for å komme i god form? Det avhenger av målene dine. Hvis du vil gå ned i vekt, treningsprogram 2-3 ganger i uken og riktig ernæring. Hvis du vil skape en vakker lettelse av kroppen, anbefaler vi at du bytter Body Combat med et annet sikkerhetsprogram, for eksempel Body Pump. De utfyller hverandre perfekt, slik at du ikke trenger å komme med en individuell leksjonsplan. Les Mills har skapt den perfekte kombinasjonen av styrke og aerob trening for deg.
Body Combat anbefales ikke til gravide, personer med leddproblemer og tilstedeværelse av hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Treningsprogram BodyCombat trenger absolutt å ha sportssko av høy kvalitet, hvis du ikke vil bli skadet i løpet av ansettelsen.
Topp 20 kvinners løpesko for kondisjon
Fordeler og ulemper med å trene Body Combat
Som alle andre programmer har Body Combat sine egne fordeler og ulemper. Før du begynner å gjøre, må du selv analysere fordeler og ulemper med denne treningen fra Les Mills.
Pros:
- Kroppskamp hjelper til med å forbrenne overflødig fett, forbedre stoffskiftet, stramme kroppen og redusere volumet.
- Slike øvelser utvikler stor utholdenhet og styrker kardiovaskulærsystemet.
- Øvelser som brukes i Body Combat, ganske enkle og greie. Det vil ikke være et kompleks av leddbånd, øvelsene er veldig enkle å følge.
- En treningsøkt du kan brenne om 700 kalorier. Dette skyldes veksling av intense bevegelser som inneholder alle musklene i kroppen din.
- Programmet oppdateres regelmessig, hver tredje måned lager en gruppe trenere Les Mills nye utgivelser av kroppskamp med oppdaterte bevegelser og musikk. Kroppen din har ikke tid til å tilpasse seg belastningen, og dermed blir klassene enda mer effektive.
- Treningen utvikler koordinasjon og fleksibilitet, forbedrer kroppsholdning og styrker ryggraden.
- Body Combat er bokstavelig talt laget for å kombinere det med styrketrening Body Pump. Fortsetter du disse programmene fra Les Mills, vil du føre deg selv i god form.
Ulemper og begrensninger:
- Trening er veldig intens, ikke alle som er involvert i det er et alvorlig stress på kroppen, spesielt hjertet.
- Det aerobe programmet er designet mer for vekttap enn muskelstyrking. Hvis du vil kjøpe en vakker lettelse av kroppen, er Body Combat bedre å kombinere med styrketrening.
- Ønskelig å starte et program for de som har problemer med ryggraden eller leddene.
- Kropp bekjempe forskjellige ikke-standard øvelser. Det vil ikke være en tradisjonell hopping og løping på plass som vi pleide å se på kardioøvelser. En blanding av flere typer kampsport er kanskje ikke til alles smak.
- Merk følgende! En slik intens trening som Body Combat er uforenlig med et lite kalori diett. Med en så alvorlig belastning må du ha et balansert kosthold.
Body Combat - en ideell øvelse hvis du er ute etter god kardiobelastning. Det er mer intenst og morsommere enn for eksempel å trene på ellipsen og tredemøllen, til samme bruk for et større utvalg av muskler. Resultatene fra programmet vil være synlige på kroppen din etter tre til fire uker med vanlige klasser.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg