Mange synes det er vanskelig å følge en diett. Tanken om at du må slutte å spise for å gå ned i vekt er feil. Du trenger bare å erstatte søppelmat med rå økologisk frukt og grønnsaker, nøtter. Unngå raffinert sukker. Kaloriinnholdet i produktene har selvfølgelig betydning, men de samme kaloriene kan være av ulik kvalitet. En frukt kan inneholde like mange kalorier som et godteri, men førstnevnte gir energi og styrke, mens sistnevnte ikke gjør det.
Uansett vekt og kroppsfett, trenger enhver organisme mat for at immunsystemet, nervesystemet, kardiovaskulære og endokrine systemene skal fungere. Men du må gi dem mat ved hjelp av bestemt mat.
1. Sitrus
Appelsiner, sitroner, grapefrukt, mandariner, lime bidrar til vekttap på grunn av den høye konsentrasjonen av vitamin C. Forskning utført ved Arizona State University har vist at med mangel på vitamin C forbrennes mindre fett. Vitamin C senker også dårlige kolesterolnivåer. Det er nok å legge til en eller to sitrusfrukter til det daglige kostholdet for vekttap.
2. Fullkorn
De er rike på fiber og har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de sakte øker blodsukkernivået uten å forårsake utbrudd av fettavleiring. Hele korn får deg til å føle deg mett, for eksempel grovt brød eller brun ris.
3. Soya
Lecitin, inneholdt i soya, forhindrer avsetning av fett. Frosne soyabønner kan kjøpes på supermarkedet, men de beste er ferske fra helsekostbutikker eller bondemarkeder.
4. Epler og bær
Epler og mange bær inneholder store mengder pektin. Pektin er en løselig fiber som fordøyes sakte og får deg til å føle deg mett. Pektin fremmer vekttap, da det inneholder løselige stoffer som trenger inn i cellene i kroppen og frigjør dem fra fett.
5. Hvitløk
Hvitløksolje forhindrer avleiring av fett. Det er også et naturlig antibiotikum som støtter immunforsvaret.
6. Svarte bønner
Dette produktet inneholder et minimum av fett, men er rikt på fiber – så mye som 15 g per glass. Fiber fordøyes i lang tid, og forhindrer at lysten til å spise snacks utvikler seg.
7. Krydder
Mange krydder, som paprika, inneholder det kjemiske stoffet capsaicin. Capsaicin fremmer fettforbrenning og reduserer appetitten.
Mat du velger til kostholdet ditt må dyrkes Hvis økologisk er dyrt, kan du dyrke grønnsaker og frukt i hagen din. Hagearbeid er både fysisk arbeid i friluft og positive følelser. Hvis du ikke har ditt eget stykke jord, kan du i det minste så grønt på balkongen, den er upretensiøs i sin stell.