Kroppsbalanse: utvikle fleksibilitet, fjerne stress og styrke muskler

Body Balance er et gruppeprogram opprettet av de nye sjællandske Les Mills-trenerne basert på yoga, Pilates og tai Chi. Treningen er designet ikke bare for å forbedre kroppen din, men for å harmonisere bevisstheten din.

Klasser Body Balance foregår i gruppeklasser over hele verden. Treningen utføres i et stille tempo og varer vanligvis 60 minutter.

Om trening Body Balance

Les Mills er kjent for sine strålende programmer, som hjelper deg med å bringe kroppen din i god form. Body Balance er en spesiell klasse. Med den vil du kunne å utvikle fleksibilitet, styrke muskler, øke leddets mobilitet, å føle seg avslappet og harmoni. Programmet involverer ikke skarpe og intense bevegelser, det fokuserer på sentrert og balansert arbeid. Om et slikt treningssystem sies det ofte å være "fornuftig kropp."

Body Balance inkluderer elementer av yoga, Pilates og tai Chi. Denne kombinasjonen av øvelser vil du korrigere stillingen din, forbedre ryggmobiliteten og bli kvitt ryggproblemer, blant annet ved å styrke posturale muskler. I tillegg til å forbedre fleksibilitet og balanse, vil du forbedre din kondisjon og muskeltoning. Body Balance-klassen fokuserer også på riktige pusteteknikker, som hjelper til med å håndtere stress og angst, og forbedrer konsentrasjonen.

Les Mills oppdaterer regelmessig programmet hver tredje måned på treningssentre over hele verden sendte den siste utgaven av Body Balance med ny koreografi og musikk. For øyeblikket, av rundt 100 utgaver av programmet. Corporation Les Mills Group overvåker strengt opplæringen i programmene sine. For å bli trener for Les Mills-programmer i treningsrommene, krever det spesiell trening.

Les også om annen gruppetrening:

  • Body Pump: hvordan du går ned i vekt med en vektstang, raskt og enkelt
  • Cardio Barre: effektivitet for vekttap + øvelser og videoer
  • Crossfit: fordeler og skader + kretsopplæring

Strukturen til Body Balance-treningen

Training Body Balance er under 10 musikkspor og i henhold til dette delt inn i 10 segmenter. Hvert av disse segmentene har som formål - du vil jobbe med en bestemt muskelgruppe eller forbedre et bestemt område av kroppen. Hver tredje måned skifter og trener, og musikkspor, men programstrukturen forblir den samme. I dette tilfellet, siden koreografien forblir uendret i samme utgivelse i tre måneder, har traineene muligheten til å lære og forbedre bevegelsen sin på hver nye leksjon.

Programmet begynner med oppvarming og avsluttes med en hyggelig avslapning. Første halvdel av klassen står i dynamikk, andre omgang - for det meste på matten.

  1. Oppvarming (tai Chi). Skånsom oppvarming, med fokus på de typiske bevegelsene til tai Chi og kampsport.
  2. Solhilsen (yoga). Mer intensiv oppvarming av ledd og muskler basert på yogaens asanas.
  3. fotarbeid (yoga og tai Chi). Toning og strekking av beina med statiske holdninger og dynamiske asanas.
  4. Balansere (yoga og tai Chi). En kombinasjon av bevegelser fra yoga og balanseringsøvelser til tonemuskulatur, forbedrer kroppskontrollen, trekker ryggraden og stillingskorrigering.
  5. Avsløring av hofter og skuldre (yoga). En kombinasjon av bevegelser fra yoga for å åpne hofter og skulderledd.
  6. Magen og cor (Pilates og yoga). Styrking av magemusklene og muskelsystemet på bekostning av øvelser fra Pilates og yoga.
  7. Rygg og kor (Pilates og yoga). Styrking av muskler i ryggen, baken og muskelsystemet på bekostning av øvelser fra Pilates og yoga.
  8. vendinger (yoga og tai Chi). Teknikker fra yoga og tai Chi for å forbedre mobiliteten i ryggraden, forbedre fordøyelsen og funksjonen av indre organer.
  9. hamstring (yoga og tai Chi). Teknikker fra yoga og tai Chi for å strekke muskler i rygg og ben og forbedre bevegeligheten i leddene, som blokkeres som et resultat av daglige aktiviteter.
  10. kosetur (yoga). Den endelige avslapningen og konsentrasjonen på pusten for å øke effektiviteten av øvelsene.

Hva mer bør du vite?

Hvis du er en fan av yoga eller pilates, vil du definitivt finne et vanlig språk med programmet, fordi de fleste elementene i Body Balance er hentet derfra. Trenerne plukket imidlertid opp slike øvelser som ikke bare strekker og styrker muskler. Det er hvorfor Body Balance er en av de mest energikrevende treningsøktene blant det "stille treningsstudioet". En times økt kan forbrenne 300-350 kalorier.

Klassene holdes på Body Balance uten sko. Til tross for at treningsøktene passer for alle ferdighetsnivåer, noen bevegelser kan virke veldig kompliserte, spesielt for de som aldri har trent yoga eller har dårlig strekk. Første gang du bruker forenklede positurer, for ikke å bli skadet. Regelmessig praksis vil hjelpe deg med å forbedre teknikken, styrke muskler og utdype tøyninger for å prøve mer avanserte positurer.

Hvor ofte skal jeg gjøre kroppsbalanse? Totalt sett programmet kan kjøres 2-3 ganger i uken, avhengig av målene dine. Hvis du ønsker å utvikle fleksibilitet og plastisitet, så gjør Body Balance 3 ganger i uken. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt 1-2 ganger per uke, kombinere med andre treningsøkter. Vi anbefaler ikke Body Balance på en dag med intensiv aerob eller styrketrening, det er bedre å tildele dem en egen dag.

Body Balance-klasser passer for menn og kvinner i alle aldre uten begrensninger. For å øve kroppsbalanse under graviditet er det bedre å oppsøke lege.

Har treningsøkt Body Balance

Fordelene med kroppsbalanse:

  1. Programmet har en gunstig effekt på ryggraden, forbedrer mobiliteten og hjelper til med å bli kvitt ryggsmerter.
  2. Takket være kombinasjonen av yoga og Pilates vil du styrke musklene og forbedre kroppsholdningen.
  3. Body Balance, utvikler fleksibilitet og fleksibilitet, forbedrer koordinasjonen.
  4. Med Body Balance trener du tonene i musklene, gjør dem fleksible og bidrar til rask gjenoppretting.
  5. For trening trenger du ikke å ha en seriøs fysisk trening (i motsetning til andre Les Mills-programmer, hvor du vil finne en alvorlig belastning), opplevelsen tilgjengelig også for nybegynnere i sporten og de som aldri har praktisert yoga.
  6. Dette programmet er ideelt for å forbedre bevegeligheten i leddene og forhindre for tidlig slitasje.
  7. Body Balance hjelper til med å avlaste stress, berolige tankene og bringe harmoni i sinn og kropp.
  8. Trening for moderne musikkspor. Hver tredje måned er det oppdateringer av musikken og koreografien på øvelsene, så du blir garantert ikke lei.
  9. Med denne treningen lærer du riktig pust. Det er nyttig for deg i hverdagen og når du utfører aerobic og styrketrening.
  10. Programmet kan til og med håndtere gravide jenter og de som nylig fødte et barn.

Ulemper med kroppsbalanse:

  1. Selv om du gjør Body Balance flere ganger i uken, er det lite sannsynlig at du når den ideelle formen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vær oppmerksom på andre programmer fra Les Mills.
  2. Hvis du ikke er i nærheten av en gren av yoga, stretching og Pilates, vil du sannsynligvis ikke like dette programmet.
  3. Selv om kroppsbalanse og markedsføres som et program for alle ferdighetsnivåer, vil nybegynnere først være vanskelige å utføre de intrikate øvelsene og stillingene.

Body Balance: eksempler på trening

Hvis du vil gå ned i vekt, kan du inkludere kroppsbalanse som et supplement til leksjonen din. Dette vil tillate deg å forbedre og konsolidere resultatene fra aerobic og kraftbelastning. Å gjøre bare kroppsbalansen er ikke den mest effektive metoden for vekttap. Men for fleksibilitet, avlaste stress, forbedre helsen og styrke kroppsøvelsen er ideell.

Se også:

Legg igjen en kommentar