1. Jeg har ikke tid og jeg vet ikke hvordan
Meditasjon tar ikke mye tid. Selv korte perioder med meditasjon kan være transformerende. Bare 5 minutter om dagen kan gi merkbare resultater, inkludert redusert stress og forbedret fokus, sier meditasjonslærer Sharon Salzberg.
Start med å ta deg tid til å meditere hver dag. Sitt komfortabelt på et rolig sted, på gulvet, på puter eller i en stol, med rett rygg, men uten å anstrenge eller overanstrenge deg. Legg deg ned hvis du trenger det, du trenger ikke sette deg ned. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag, kjenn at luften kommer inn i neseborene dine, fyll brystet og magen og bli frigjort. Fokuser deretter på din naturlige pusterytme. Hvis tankene dine vandrer, ikke bekymre deg. Legg merke til hva som fanget oppmerksomheten din, slipp deretter disse tankene eller følelsene og bring bevisstheten tilbake til pusten din. Hvis du gjør dette hver dag i en viss periode, vil du til slutt kunne gjenvinne bevisstheten i enhver situasjon.
2. Jeg er redd for å være alene med tankene mine.
Meditasjon kan fri deg fra tankene du prøver å unngå.
Jack Kornfield, forfatter og lærer, skriver i sin bok, «usunne tanker kan fange oss i fortiden. Imidlertid kan vi endre våre destruktive tanker i nåtiden. Gjennom mindfulness-trening kan vi gjenkjenne dårlige vaner hos dem som vi lærte for lenge siden. Da kan vi ta det neste kritiske skrittet. Vi kan oppleve at disse påtrengende tankene skjuler vår sorg, usikkerhet og ensomhet. Etter hvert som vi gradvis lærer å tolerere disse kjerneopplevelsene, kan vi redusere draget deres. Frykt kan forvandles til nærvær og spenning. Forvirring kan skape interesse. Usikkerhet kan være en inngangsport til undring. Og uverdighet kan føre oss til verdighet.»
3. Jeg gjør det feil
Det er ingen "riktig" måte.
Kabat-Zinn skrev klokt i sin bok: «Faktisk er det ingen riktig måte å øve på. Det er best å møte hvert øyeblikk med friske øyne. Vi ser dypt inn i det og slipper så i neste øyeblikk uten å holde på det. Det er mye å se og forstå underveis. Det er best å respektere din egen erfaring og ikke bekymre deg for mye om hvordan du skal føle, se eller tenke på det. Hvis du praktiserer den typen tillit i møte med usikkerhet og en sterk vane med å ønske en viss autoritet til å legge merke til opplevelsen din og velsigne deg, vil du finne at noe virkelig, viktig, noe dypt i naturen vår virkelig skjer i dette øyeblikket.»
4. Mitt sinn er for distrahert, ingenting vil ordne seg.
Gi slipp på alle forutinntatte forestillinger og forventninger.
Forventninger fører til følelser som fungerer som blokkeringer og distraksjoner, så prøv å ikke ha dem, sier forfatter Fadel Zeidan, assisterende professor i anestesiologi ved UCSD, som er kjent for sin forskning på meditasjon: «Ikke forvent lykke. Ikke engang forvent å bli bedre. Bare si: "Jeg skal bruke de neste 5-20 minuttene på å meditere." Under meditasjon, når følelser av irritasjon, kjedsomhet eller til og med lykke oppstår, la dem gå, fordi de distraherer deg fra det nåværende øyeblikket. Du blir knyttet til den følelsesmessige følelsen, enten den er positiv eller negativ. Tanken er å forbli nøytral, objektiv."
Bare gå tilbake til de skiftende følelsene av pusten og innse at det å være oppmerksom på det travle sinnet ditt er en del av praksisen.
5. Jeg har ikke nok disiplin
Gjør meditasjon til en del av din daglige rutine, for eksempel å dusje eller pusse tennene.
Når du først tar deg tid til meditasjon (se "Jeg har ikke tid"), må du fortsatt overvinne feilaktige antakelser og urealistiske forventninger om trening, selvtillit og, som med trening, tendensen til å slutte å meditere. For å finpusse disiplinen, sier Dr. Madhav Goyal, kjent for sitt meditasjonsprogram, for å prøve å sette meditasjon på linje med å dusje eller spise: «Vi har alle ikke mye tid. Gi meditasjon høy prioritet som skal gjøres daglig. Imidlertid kommer livssituasjoner noen ganger i veien. Når du hopper over en uke eller mer, prøv å fortsette å meditere regelmessig deretter. Det kan være vanskeligere å meditere de første dagene. Akkurat som du ikke forventer å løpe 10 miles etter en lang pause fra løpingen, ikke kom inn i meditasjon med forventninger.»