Buestilling i yoga

Det er behagelige asanas i yoga, men det er mildt sagt ikke så mye. Du snurrer og snurrer rundt matten, utsetter øvelsen, og … du lander fortsatt. Tross alt, det du minst ønsker å gjøre, trenger du som regel mest. En slik holdning i yoga er buestillingen, Dhanurasana. La oss snakke om fordelene, skadene og riktig utførelsesteknikk!

Fordelene med trening

1. Dhanurasana refererer til yogastillinger som gjenoppretter fleksibiliteten til ryggraden, og derfor forlenger ungdommen. Derfor slike positive aspekter med den vanlige ytelsen til bueposisjonen, som å bli kvitt tetthet, vanen med å bøye seg. Over tid forbedres holdningen, området til uXNUMXbuXNUMXb kragebeina utvides.

2. Asana hjelper til med å takle ryggdefekter. For eksempel med en forskyvning av ryggvirvlene, men i dette tilfellet må du bare gjøre det under veiledning av en yogaterapeut!

3. Styrker musklene i rygg og armer, åpner skulderleddene.

4. Gir en herlig massasje av hjertet og alle organer i brysthulen. Forbedrer lungefunksjonen. De øker i volum, noe som betyr farvel hoste, bronkitt og andre lungesykdommer.

5. Leveren og nyrene masseres også. Stimulerer arbeidet til binyrene og bukspyttkjertelen.

6. Asana toner mageorganene. Mer blodstrøm begynner å gå til dem, dette har en gunstig effekt på funksjonen til mage og tarm. Buestillingen forbedrer pressen og avlaster midjen for overflødig. Legg merke til dette!

7. Det forbedrer også hjernefunksjonen, siden den under trening er mettet med oksygen.

8. Asana lader med energi og selvtillit. Fortsatt ville! Ikke alle vil klare å bøye seg i korsryggen sånn!

VIKTIG!

Alle backbend-asanas aktiverer nervesystemet vårt. De involverer området til binyrene, og dette er vårt adrenalinsystem. Kroppen slår på det sympatiske nervesystemet, noe som øker hjerteaktiviteten. Derfor er det bedre å ikke utføre asana før du legger deg. Og med forsiktighet bør det gjøres til hypertensive pasienter - personer med høyt blodtrykk.

Foto: sosiale nettverk

Treningsskade

1. Så buestillingen bør ikke gjøres av hypertensive pasienter. Men så igjen, hvorfor ikke? Under tilsyn av en erfaren instruktør er det mulig, men veldig nøye, og hvis kompenserende asanas er inkludert i settet med øvelser. De stillingene som ikke øker presset – men tvert imot normaliserer det.

2. Buestillingen er kontraindisert for de som har brokk og fremspring i korsryggen.

3. De som har hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen.

4. Sår i magen eller tolvfingertarmen.

5. Buestillingen skal ikke utføres under graviditet.

Hvordan gjøre bue positur

OBS! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte en leksjon med en instruktør som vil hjelpe deg med å lære den riktige og sikre buestillingen. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.

Steg for steg utførelsesteknikk

Trinn 1

Legg deg ned på magen, bøy knærne. Løft opp skinnene, legg hendene bak ryggen og ta tak i anklene med dem.

OBS! Fanger fra utsiden

Trinn 2

Vi trekker pusten dypt og med en utpust bøyer vi oss så mye som mulig, løfter bekkenet og brystet fra gulvet. Vi tar hodet så langt bak som mulig.

OBS! Ribbene og bekkenbenet skal ikke berøre gulvet. Kroppens vekt ligger på magen.

Trinn 3

Vi forblir i denne posisjonen så lenge vi kan.

• For nybegynnere er den ideell fra 20 sekunder til 1 minutt.
• For de som har trent lenge, anbefaler vi deg å utdype asanaen. For å gjøre dette, må du ta tak i hendene, ikke ved anklene, men på skinnene!

Trinn 4

Med en utpust slipper du anklene og senker oss så sakte som mulig ned på matten og slapper av.

OBS! Etter å ha utført en så dyp avbøyning, er det bedre å kompensere i form av en skråning. Barnets positur er ideell for dette, det vil gi ryggmusklene maksimal avslapning og hvile.

Er det nødvendig å tåle ubehag under asana?

Det er ubehag som vi kan håndtere. Og det er en som ikke bør tolereres. La oss forstå denne forskjellen.

Hvorfor gis det ubehag i yoga når man utfører asanas? For at vi i dette øyeblikk skal gi avkall på alt ytre og konsentrere oss om indre sensasjoner. Så vi er ikke komfortable i asana. I dette øyeblikket kobler vi pusten, puster dypt, slapper av. Og denne avslappingen lar deg "gå" dypere inn i asanaen. Dette er det mest verdifulle! Det er til og med noe slikt som "pusteubehag." Hvis vi føler at med å puste blir holdningen behagelig – selv en slik søt behagelig følelse oppstår i kroppen – så holder vi stillingen. Det var et ubehag som måtte tåles i en brøkdel av et sekund, og det viste seg å bli overvunnet.

Men hvis ubehag trekker ut av asanaen, blir det smertefullt, du må tåle – dette er et direkte hint for å komme ut av asanaen. Enten gjør det lettere, eller kom deg ut med en gang. Bare veldig jevnt, uten unødvendige rykk.

Kvinner må også huske at bakoverbøyninger noen ganger er smertefullt å gjøre nettopp på kritiske dager. Ta vare på deg selv, ikke stress for mye.

Foto: sosiale nettverk

Nybegynnertips for bueposisjon

1. I den siste stillingen, ikke spre knærne til sidene. Men! Når du akkurat begynner å heve bena, er det best å ikke komprimere knærne. Ellers vil du finne det vanskelig å løfte dem høyt. Først når bena er så høye som mulig, begynn å redusere både hoftene og knærne og anklene.

2. Hvis hendene dine ennå ikke når anklene, bruk et belte. Men denne stien er et tveegget sverd. Ja, beltet vil hjelpe deg med å utvikle fleksibiliteten til ryggraden, men det vil svekke hovedeffekten av posituren.

3. Hjelpe asanas for denne øvelsen, som fører til den, er:

• kobra positur,
• gresshoppe eller gresshoppestilling,
• krokodillestilling.

Det er bedre å begynne med dem, og så kommer du naturlig til bueposisjonen. Kroppen din vil være klar.

4. Mens du er i asanaen, ikke løft skuldrene til ørene! Og pass på at hodet ikke vipper bakover. Dette er et alvorlig asana-brudd. Hodet skal være en forlengelse av ryggraden. Hold henne!

5. Vær oppmerksom på beina! De er drivkraften din, siden overkroppen ikke må løftes opp ved å trekke sammen musklene i ryggen, men ved å rette ut bena kraftig.

6. Mens du er i posituren, forestill deg at overkroppen og bena er buekroppen. Og hendene er en strukket buestreng. Og din oppgave er å trekke buen så riktig og vakkert som mulig! Dette vil hjelpe deg med å holde posisjonen din og gjøre buen jevnere.

Ha en flott øvelse!